Юлия: Как отличить самобичевание от искреннего извинения?
Алена: Существует несколько форм самобичевания, когда вместо искреннего извинения: "Извини! Я была не права! Я прошу прощения!" – слышится:
– Я глупая, что с меня возьмешь!
– А ты сама не лучше меня!
– А ты сам не лучше! Посмотри на себя!
– Ты тоже причиняешь мне неприятности!
– Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче?!
– Я всегда права, даже когда не права!
Усугубление вины вместо слов извинения
Зоя: Почему эти формы являются свидетельством самобичевания?
Алена: Суть этих высказываний – "очистить себя от ошибки" за счет усугубления чувства вины либо у себя, либо у другого, либо и у себя, и у другого одновременно.
Юлия: Какие существуют формы "очищения себя от ошибок" за счет усугубления чувства вины?
Алена: Существует несколько таких форм: Самонаговор: "Я глупая, что с меня возьмешь!" – подразумевая: "Я не виновата! Просто я несостоявшаяся личность!" Поиск уязвимости других, месть за обнаружение другими своей ошибки: "А ты сама не лучше меня! А ты тоже мне причиняешь неприятности!" – подразумевая: "Ты мне причиняешь боль, я тебе тоже. Мы с тобой квиты! За то, что ты обнаружила мою ошибку, мы будем чувствовать себя виноватыми вместе!" Обвинение другого в несправедливости: "Ну хорошо! Я не прав! Теперь тебе стало легче!" – подразумевая: "Я на словах признаю свою неправоту, чтобы угодить тебе! Но в душе я считаю себя правой стороной, даже если не прав!" Настаивание на своей правоте вопреки факту: "Я всегда права, даже когда не права!" – подразумевая раз и навсегда заведенное положение вещей: "Мне все позволительно в наших отношениях! Отвечать за мои ошибки все равно будут другие!" Антонина: Почему самообвинение оказывает на самооценку такое разрушительное воздействие?
Алена: Когда мы корим себя или расписываемся в полном бессилии справиться со сложившейся ситуацией, то невольно сменяем груз ответственности за ошибки и необходимость их исправления на не менее тягостный груз негативных эмоций по поводу их наличия.
В случае самообвинения мы зацикливаемся на чувстве вины вместо того, чтобы думать над разрешением реальной ситуации:
"Как действовать дальше?
Как восстановить равновесие и достичь успеха следующим шагом?
Какой опыт учесть? Какие новые средства выбрать?"
В результате желанная цель так и остается призрачной мечтой, хотя и могла бы быть вполне реальной! Мы просто теряем ее из виду!
Тенденция к самоуважению
Антонина: Как восстановить свое уязвимое Я, избавиться от тенденции усугублять свою вину и перекладывать свой дискомфорт, негативные эмоции на других?
Алена: Научившись объективно относиться как к своим достоинствам, успехам, так и к недостаткам, неудачам! Научившись различать достоинства и недостатки между собой! Позволив себе быть несовершенными, стремящимися к развитию своего Я и уважающими Я других!
Тенденцию к устойчивости самооценки в случае неудач, способность сохранять самоуважение можно проверить по своим реакциям в тех или иных ситуациях. Для этого дополните предложение: "В случае ошибки, неудачи я…", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи, и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:
В случае ошибки, неудачи я … … стараюсь освободиться от негативных переживаний в поиске выхода из неблагоприятной ситуации.
… анализирую промахи и делаю соответствующие выводы, чтобы учесть свой опыт в будущем.
… отделяю оценку своих промахов от оценки своей личности в целом.
… стараюсь не усугублять ситуацию, превращая частную проблему в катастрофу.
… прекрасно осознаю, что без ошибок не бывает успехов. Ошибки неизбежны на пути саморазвития.
… даю себе право на переживание негативных эмоций и учусь с ними успешно совладать.
… воспринимаю промахи как неприятные моменты, без которых нет места для поисков и развития.
… искренне извиняюсь, если моя ошибка причинила неприятность другим.
… ищу тех, кто сможет поддержать и ободрить, укрепить веру в способность самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией.
… считаю неудачу случайностью, а удачу – закономерностью.
… ориентируюсь на удачу в будущем: "Как исправить ошибку, чтобы в конечном итоге достичь желаемого?"
… учитываю ошибку в своих планах, думаю о том, как добиться желаемого с учетом необходимости коррекции ошибки.
… уточняю, насколько адекватны мои цели, ориентиры, средства, окружение.
… определяю для себя новые задачи: "Чему еще мне необходимо обучиться? Как лучше подготовиться?"
Итак, чтобы стать уверенной в себе, укрепить свою самооценку, важно: Во-первых, научиться адекватно себя оценивать: "Если я виновата, то приму это и постараюсь исправить положение".
Во-вторых, уметь разграничивать свои успехи, достоинства с ошибками и погрешностями: "В чем-то я права, а в чем-то не права". В-третьих, обучиться восстанавливать справедливость в отношениях за счет извинения вместо самообвинения.
Негативные эмоции как сигнальные огни
Даша: Что изменит такой самооанализ?
Алена: В процессе объективного самоанализа происходит формирование позитивной самооценки, укрепление нашего психологического Я.
Марина: Что делать с негативными эмоциями, возникающими в результате совершения ошибок? Я жутко расстраиваюсь, когда делаю какую-нибудь глупость, страдаю от неприятностей…
Алена: Образно говоря, негативные эмоции – это сигнальные огни, указывающие нам на ошибочные направления, тупики, опасные "рифы и мели". Самообвинение приводит к тому, что мы бродим вокруг этих указателей препятствий или легкомысленно принимаем их за указатели направления движения. Не удивительно, что в этих случаях мы легко оказываемся "на мели", то есть в глубокой депрессии.
Зоя: Получается, что усугублением чувства вины делу не поможешь?
Алена: Разумеется! Чувство вины не является указателем направления движения! Чувство вины служит сигналом нарушения, неблагополучия: "Что-то здесь не так!"
Чувство вины вынуждает нас отвлекаться на поиск дефектов в своей личности: "Со мной что-то не так!" Тогда как на самом деле нам необходимо заняться поиском дефектов в процессе достижения желаемого: "Что идет не так?" Это «отвлечение» как раз и ведет к потери цели!
Сфокусировав внимание на дальнейшей цели, легко избавиться и от лишних переживаний по поводу оплошностей. Некогда горевать о случившемся и заниматься саморазоблачением! Надо действовать дальше! Только уже с учетом приобретенного опыта ошибок: "Здесь не получается! Значит, надо выбрать иное направление! Эдак не выходит! Следовательно, необходимо испробовать новую тактику! Уточнить цель! Сделать все возможное в данной ситуации!"
И в любом случае – ориентироваться на успех и продвигаться в желательном направлении! Держать правильный курс! Сохранять оптимистичный настрой, даже если на пути к цели встречаются оплошности! Какое направление для нас желанно?
Даша: Достижение успеха и счастья!
Марина: Хорошее настроение каждый день!
Алена: Отлично! Эта цель вполне благородна! Если цель благородная, она обязательно будет оптимистичной, привлекательной, желанной для нас!
Зоя: Я невольно по старой привычке начинаю обвинять себя, жаловаться на неприятности.
Анна: Я тоже как-то незаметно для себя "скатываюсь на старую стезю"… Хотя и чувствую, что пессимизм мне в тягость, но продолжаю себя ругать… по старой привычке…
Алена: Главное – вы уже осознаете непригодность и неэффективность негативного отношения к себе! Следующий шаг – формирование позитивной самооценки с помощью оптимистичной установки.
Создание оптимистичной установки
Вначале воспользуемся элементарными формулами аутотренинга. Они помогут нам создать желаемое настроение, оптимистичный настрой. Формулы аутотренинга каждый может составить собственные. Их смысл должен быть позитивным, тон – уверенным:
Я принимаю негативную часть своего прошлого.
Прошлое – это тоже часть моей жизни.
Прошлые неприятности остались в прошлом!
Я отказываюсь тратить свое внимание на прошлые переживания.
Я учусь адекватно измерять границы моих неприятностей.
Я переживаю неприятность настолько, насколько она этого заслуживает.
Я переживаю неприятность постольку, поскольку она актуальна.
Я трачу эмоции только на реальные неприятности.
Я развиваю способность сознательно управлять своим душевным состоянием.
Негативные эмоции мне подвластны.
Я способна управлять своим эмоциональным состоянием.
Я могу справляться с душевной болью!
Я знаю, что все плохое обязательно сменяется хорошим. Жизнь – это многоцветное полотно, а не только черная краска. Каждая неприятность обязательно пройдет. Я испытывать радость от совладания с неприятностями!