мере того, как вы проходите через различные стадии восстановления. Чем больше информации о воздействии травмы мы сможем собрать, тем более эффективный план реабилитации у нас получится составить. В тот момент, когда вы взяли в руки эту книгу, вы, скорее всего, уже начали процесс вашего восстановления, а через какое-то время вышли на новый уровень понимания той ситуации, в которой оказались.
Итак, вам понадобится оценить различные аспекты вашего морального состояния по десятибалльной шкале. Это нужно будет сделать применительно к двум моментам времени: когда вы начали читать эту книгу (вспомните, как вы ощущали себя в тот период) и как вы оцениваете себя сейчас.
Нарушение когнитивных функций. Травматический опыт может повлиять на наши умственные способности и умение решать проблемы. Часто это сопровождается проблемами с концентрацией и удержанием внимания, забывчивостью, рассеянностью, а также неспособностью к планированию и организации своих и чужих действий. Дело в том, что эмоциональное выгорание, которое может произойти из-за травмирующего события или чрезмерной реакции на травму, затрагивает те области мозга, которые отвечают за мышление, устранение проблем и принятие решений, что в итоге приводит к нацеленности нашего поведения на компромисс и нарушению наших когнитивных функций.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Травматические узы. Речь идет о привязанности (а также симпатии, доверии и лояльности) к человеку, который угрожает вам, плохо обращается с вами или периодически ставит вас в неловкое положение. Люди, попадающие в плен травматических уз, часто чувствуют, что какая-то сила влечет их к тем, кто оскорбляет и обижает их; что они раз за разом привлекают тех, кто не способен заботиться о них; что их несмотря на все тянет к тем людям, которым нельзя доверять или которые когда-то предали их.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Раздельное мышление. Речь идет о подсознательном механизме психологической защиты, используемом для избежания когнитивного диссонанса, душевного дискомфорта и беспокойства, которые вызваны внутренними конфликтами между принципами, знаниями, эмоциями и убеждениями человека. В результате травматического опыта человек часто испытывает противоречивые чувства и страдает от ошибочных мыслей и установок, упорно не замечая эти противоречия. Люди с раздельным мышлением знают о том, что их поведение причиняет им неудобства, но все равно продолжают вести себя таким образом, безуспешно пытаясь бросить свои вредные привычки и продолжая жить двойной или тайной жизнью.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Посттравматический стыд/неверное мнение о себе. Посттравматический стыд возникает тогда, когда вы чувствуете собственную ничтожность и даже ненависть к себе после травматического опыта. Психологическая травма может сильно поменять наше мировоззрение и привести к искажению нашего представления о себе. Мы считаем нашу душевную рану следствием нашего изначального травматического опыта – то есть реальным фактом, но на самом деле она является нашим внутренним убеждением, которое вселяет в нас неуверенность в результате травматического события. Такие убеждения снижают нашу самооценку и причиняют боль, превращаясь в незаживающие язвы. Часто восстановление после травмы проходит особенно тяжело из-за того, что мы стараемся избавиться от влияния самого травматического события, забывая о лежащем в его основе ложном убеждении о самих себе или окружающем мире, в которое мы продолжаем верить. Подобное чувство ничтожности и ненависти к себе способно привести к продолжающимся циклам травматических событий и жестокого обращения, неверным моделям поведения и принятию ошибочных решений. Люди, испытывающие посттравматический стыд и не способные адекватно оценить самих себя, часто боятся, что их ждет наказание за неправильные поступки – даже более сильное, чем то, которому их уже подвергли до этого. Они считают, что недостойны лучшей жизни, и постоянно чувствуют свою ущербность и непривлекательность.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Посттравматическое самоистязание и саморазрушение. Часто посттравматическое самоистязание выражается в том, что человек наносит себе увечья: ранит и обжигает сам себя, выдергивает на себе волосы или наносит себе другие виды травм. Оно также может принимать менее очевидные формы, такие как пищевые расстройства, злоупотребление алкоголем и наркотиками, отказ принимать выписанные лекарства, пренебрежение к себе, чрезмерный перфекционизм, постановка невыполнимых задач и т. д. Любой вид поведения, направленный на саморазрушение (физическое, эмоциональное или психологическое), является самоистязанием. Сюда можно отнести и те виды сексуального поведения, которые связаны с насилием, так как они тоже причиняют человеку физические или эмоциональные страдания. Люди, подвергающие себя сексуальному самоистязанию, могут испытывать стыд от того, что их возбуждают боль, унижение и плохое обращение с ними, а также сексуальное насилие.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Недоверчивость/бегство от реальности. Бегство от реальности представляет собой усилия по предотвращению определенных ситуаций, которые могут привести к возвращению посттравматических реакций. Человек тратит много времени и сил, избегая воспоминаний, мыслей, чувств, людей и мест, связанных со старым травматическим событием. Подобное бегство может также включать в себя отстраненность от реальности и снижение интереса к определенным занятиям. В результате у человека развивается глобальное чувство недоверчивости к окружающим, которое ведет к изоляции и поведению, направленному на самоуспокоение, – то есть к самоистязанию и формированию различных зависимостей. Люди, склонные к такому недоверию или бегущие от реальности, часто скрывают информацию о себе, не любят демонстрировать свои эмоции, а также сторонятся других людей и публичных мест.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Реакции, связанные с посттравматическим синдромом. Наиболее распространенными посттравматическими реакциями являются те, в ходе которых человек снова переживает травматические события, произошедшие с ним ранее. Эти реакции включают в себя внезапные приступы паники и тревожности, ночные кошмары, бессонницу, потливость, расстройство желудка и проблемы с приемом пищи, раздражительность, приступы гнева, нарушение концентрации, а также трудности с испытыванием положительных эмоций. Людей, подверженных реакциям, связанным с посттравматическим синдромом, часто посещают внезапные и яркие воспоминания о пережитых неприятных событиях. Кроме того, они легко пугаются громких звуков и резких движений, а также не могут перестать думать о своем абьюзере.
Слабо Сильно
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 2 3 4 5 6 7 8 9