Краеугольным камнем систематической десенсибилизации является то, что вы не переходите к высоким уровням иерархии, пока полностью не устраните раздражители, расположенные на низких уровнях. Например, если расстройство не десенсибилизировано на уровне воображения, то переход к тренажеру и естественным условиям просто приведет к повторному срабатыванию старых моделей. Систематическая десенсибилизация эффективна отчасти потому, что постепенно усиливает ощущение того, что вы на верном пути. Создавая большие иерархии с плавными переходами от одного уровня к другому, вы сможете обеспечить, чтобы контакты с раздражителями обрабатывались сознательно, с минимальными когнитивным, эмоциональным и поведенческим ущербом. Ключом к успеху является повторение: неоднократные сознательные контакты с травмирующими раздражителями особенно эффективны для избавления от условных рефлексов, вызываемых этими раздражителями.
Успешная терапия поведения создает опыт управления ситуациями, которые прежде были неконтролируемыми.
ЭКСПОЗИЦИОННАЯ ТЕРАПИЯ
: УСИЛЕНИЕ РОЛИ СОЗНАНИЯ
Группы Эдны Фоа из Университета Пенсильвании в результате исследования открыла, что именно контакты с травмирующими раздражителями в основном обеспечивают терапевтический эффект. Результат больше зависит от этих контактов, чем от диафрагмального дыхания. Кроме того, ученые определили, что многие люди не нуждаются в постепенном иерархическом подходе. Действительно, очень эффективными для перепрограммирования травматических событий могут быть длительные сеансы экспозиции, иногда называемые погружением.
Во время контакта с травмирующим раздражителем в экспозиционной терапии могут использоваться дыхательные и другие техники расслабления, но обычно применяются другие методы. Некоторые из них когнитивные, например специальный подход к размышлению о ситуации. Другие являются чисто поведенческими, например описание вслух ситуаций по мере того, как они происходят, с целью обеспечить их сознательное восприятие. Один прием, который я считаю особенно эффективным, заключается в том, чтобы активно разговаривать во время контакта с раздражителем, беседуя с собой как с психотерапевтом. Например, если трейдер боится открывать сделки при высокой волатильности из-за страха перед убытком, он должен разговаривать с собой во время моделируемого выхода на рынок, подбадривая и поддерживая себя. Цель состоит в том, чтобы активизировать эффективную реакцию на мощные эмоциональные раздражители.
Экспозиционная терапия эффективна, потому что задействует внимание, концентрацию и целеустремленные усилия во время контакта с травмирующими раздражителями. Такая терапия задействует лобные области мозга в то время, когда особенно велика вероятность обхода сознания. Экспозиционная терапия должна обеспечивать разумное отношение к событию, вызывающему сильнейшие эмоции. Об этом свидетельствует мой опыт лечения с помощью экспозиционной терапии пациентов с самыми разными проблемами, от панического расстройства до посттравматического стресса. Лечение заключается в повторном переживании негативных эмоций во время усиленной работы сознания. Ключом к успеху этого подхода является активизация усиленной работы ума, заставляющей нас сознательно обрабатывать информацию, которая обычно обходит сознание в то время, когда мы наиболее склонны к автоматической реакции.
ПЕРВЫЙ ШАГ ЭКСПОЗИЦИОННОЙ ТЕРАПИИ
: СОЗДАНИЕ СОСТОЯНИЯ ЙОДЫ
Первым шагом экспозиционной терапии является вхождение в состояние усиленной работы сознания. Необходим процесс, с помощью которого вы сможете уменьшить возбуждение и увеличить концентрацию внимания. Кроме того, нужны признаки этого процесса, которые будут ассоциироваться с состоянием повышенной сосредоточенности. Допустим широкий творческий подход с целью подобрать то, что лучше всего работает для вас.
Первый используемый мною метод является вариантом медитации. Приняв неподвижную позу (лучше всего сесть), закрыв глаза и сосредоточившись на повторяющемся раздражителе в течение длительного времени, я могу достигнуть состояния чрезвычайной концентрации внимания. Как я писал в «Психологии трейдинга», особенно хорошо помогает сосредоточиться ранняя музыка Филиппа Гласса. Длительное ослабление сенсорных стимулов (некоторые трейдеры, с которыми я работал, надевали звукоизолирующие наушники, закрывали глаза и повторяли фразы, помогающие сконцентрировать внимание) облегчает усиление работы сознания. Ключом к успеху метода является сохранение этого состояния достаточно долго, чтобы адаптироваться к измененным сенсорным условиям. Если упражнение покажется вам скучным, значит, адаптация еще не произошла. Не торопитесь. Со временем в такое состояние можно научиться входить быстро — обычно в течение нескольких секунд.
Второй метод использует биологическую обратную связь (измерение температуры кожи лба) для отслеживания активации лобных долей головного мозга. Я нашел, что длительное погружение в популярную игру «судоку» в то время, как я сижу очень неподвижно и меня ничто не отвлекает, стабильно поддерживает повышенную температуру, позволяя предположить, что лобные области мозга обильно снабжаются кровью.
Этот способ оценки деятельности сознания, известный как гемоэнцефалография, получил признание с тех пор, как я писал об этом в «Психологии торговли»; этому был посвящен специальный выпуск журнала The Journal of Neurotherapy, недавно выпущенный в виде книги под редакцией Тима Тиниуса. Во время эмоционального и физиологического возбуждения температура кожи лба ниже обычной, а при концентрации внимания она повышается. Интересно, что ни расслабление, ни физические упражнения не изменяют эту температуру. Д-р Джеффри Кармен, являющийся наряду с д-ром Хёршелом Тумимом пионером гемоэнцефалографии, указывает на персонажа «Звездных войн» Йоду как на воплощение правильной позиции: надо позволить силе концентрации течь через вас.
К сожалению, мы еще не достигли того времени, когда гемоэнцефалографические приборы будут широко доступны. К счастью, для этой цели могут подходить и другие формы биологической обратной связи. Например, программа Journey to Wild Divine позволяет с помощью компьютерных игр изменять частоту сердечных сокращений и проводимость кожи и дает возможность измерять эти параметры, облегчая вхождение в состояние Йоды. Например, в Journey to Wild Divine пользователь должен перемещать шар по экрану, понижая уровень своего возбуждения. Другая программа под названием CalmLink обеспечивает своеобразную экспозиционную терапию, помещая пользователей в стрессовую среду (используется видеоигра типа «пакмана»), в то время как они выполняют упражнения по расслаблению и получают сведения о гальванической реакции кожи.
Комбинация необходимых действий с обратной связью делает такие программы весьма полезными для трейдеров, испытывающих трудности при погружении в состояние Йоды с помощью медитации. Немедленная обратная связь также полезна для людей, которые хотят продолжать работать над своими навыками, если видят, что со временем их результаты улучшаются. Мой опыт работы с Journey to Wild Divine говорит, что концентрация внимания, признаком которой является увеличение температуры лба, позволяет успешно заканчивать игры программы. Хотя я нахожу некоторые из звуковых сигналов программы отвлекающими, выполнение основных ее задач требует и спокойствия, и концентрации. По мере повторения вы начинаете буквально чувствовать — умом и телом — что вы должны сделать, чтобы успешно закончить игру. Это чувство вызывают некоторые позитивные условно-рефлекторные раздражители, которые пригодятся вам в реальной торговле.
Достижение состояния Йоды само по себе является навыком, развивающимся с практикой.
Приборы для биологической обратной связи, используемые профессиональными психиатрами, особенно приборы ЭЭГ, сложно освоить даже в результате длительного обучения. Я не рекомендую их трейдерам. В ближайшее время предполагается выход на рынок множества электронных игр для развития умственных способностей, которые имеют огромный успех в Японии. Сочетание этих игр с измерением частоты сердечных сокращений или проводимости кожи может стать замечательным тренажером для развития способности активировать лобные доли головного мозга.
Вне зависимости от того, что вы используете для усиления активации лобных долей — медитацию или биологическую обратную связь, жизненно важно, чтобы вы выполняли все процедуры каждый раз одинаково. Это создаст позитивные условно-рефлекторные раздражители для вхождения в состояние Йоды. Например, для меня двумя такими раздражителями являются музыка Гласса и сидение в неподвижной позе. Можно играть в электронные игры с применением биологической обратной связи при воскурении ладана или при необычном освещении; со временем эти явления будут ассоциироваться со спокойствием и концентрацией внимания.