• Идти плавно, постепенно перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
• Идти с подтянутым корпусом, грудь расправлена, плечи слегка отведены назад.
• Идти, расслабив все тело, корпус поочередно оседает то на одно, то на другое бедро.
• Идти, то прогибая сильно поясницу, то выпрямляя ее.
• Идти, поворачивая корпус (плечи) то в одну, то в другую сторону.
• Идти, слегка сгибая руки вперед и «вытягивая» назад.
• Идти, не сгибая рук в локтях.
• Идти, держа руки полусогнутыми в локтях, приподнимая плечи.
• Идти, вынося руки прямо вперед и назад (параллельно).
• Идти, сильно закидывая руки на грудь (ладони повернуты назад).
• Идти, заводя руки назад за спину (ладони развернуты вперед).
• Идти, расслабив совершенно плечи, локти и кисти.
• Идти, вынося вперед во время шага правой ногой правую же руку, во время шага левой – левую.
• Идти, опустив голову вниз на грудь.
• Идти, подняв голову кверху.
• Идти, наклонив голову влево. То же: наклонив вправо.
• Идти, слегка поворачивая голову то влево, то вправо.
• Идти, слегка наклоняя голову то вправо, то влево.
После уяснения элементов ходьбы и различной походки упражнения комбинируются в самых различных сочетаниях. Например, идти с носка, носки развернуты наружу, не сгибая колен, поворачивая корпус то в одну, то в другую сторону. Или идти с полусогнутыми руками, слегка наклоняя голову влево.
Примечание. Не следует заучивать ту или иную комбинацию движений, а наоборот, как можно больше разнообразить упражнения и давать все новые и новые их сочетания. (Это замечание не относится к выработке нормальной, естественной и экономной походки, а также к ходьбе строевой, пригибной и спортивной, где путем постоянного повторения необходимо добиться техники, стиля и автоматизма.)
Упражнения
«Движение в сторону и по диагонали»
• Идти боком вправо:
а) одновременно с толчком левой ноги отставить правую
ногу в сторону и приставить к ней левую, продвигаясь вправо;
б) скрестить левую ногу перед правой, правую отставить
в сторону и т. д.;
в) то же: ставя левую позади правой;
г) то же: поочередно ставя левую ногу то спереди, то сзади правой.
• Идти по диагонали, ставя стопы носками в одну сторону (идя как бы боком).
Упражнения
«Ходьба с остановками и поворотами»
• Идти прямо и остановиться или повернуться через определенное число шагов.
• Идти прямо, остановиться или повернуться по сигналу (по команде, свистку).
Упражнение «Ходьба лыжным шагом»
Сделать широкий шаг вперед левой ногой, сгибая ее в колене (выпад). Корпус наклонить сильно вперед, занося правую руку вперед и кверху, а левой как бы отталкиваясь вниз и назад. Вся тяжесть тела на левой ноге, а правая отталкивается носком. Одновременно с махом рук (правой назад, а левой вперед) сделать шаг правой ногой, сильно отталкиваясь левой. Наклонное положение корпуса не изменять.
Упражнение
«Ходьба пригибным шагом»
Идти на согнутых ногах. Корпус наклонен вперед с прямой спиной. Стопы ног проходят над самой землей и становятся почти плашмя.
Упражнение
«Английский шаг»/«Спортивная ходьба»
• Вынести ногу вперед от бедра, вытянуть и поставить на пятку, затем перекатить стопу с пятки на носок и, оттолкнувшись носком и слегка сгибая в колене, снова вынести вперед и выпрямить, и т. д.
• Стопы ставить на одной прямой линии, одна впереди другой. Носки и пятки не должны уклоняться в стороны. Голова и туловище держатся вертикально.
• Руку, согнутую в локте, выносить вперед по диагонали, доводя кулаком почти до противоположного плеча,
и, не разгибая, отвести ее назад. Движения рук и плеч должны приподнимать корпус, облегчая работу ног.
Упражнения
«Ходьба с закрытыми глазами»
Эти упражнения помогают выработать ощущение правильного направления и улучшают координацию.
• Идти прямо с закрытыми глазами.
• То же: назад (спиной).
• То же: на полупальцах и проч.
• Идти с закрытыми глазами на звук (музыка, голос, свисток, шаги и проч.).
• Идти с закрытыми глазами по заранее условленному направлению: зигзагами, по кругу и проч.
Упражнения
«Аффективная ходьба»
Так называют ходьбу с воображаемыми условиями и препятствиями.
• Идти по следу впереди идущего, как бы по снегу или по песку.
• Идти по воде, по грязи.
• Идти по кочкам (можно нарисовать на полу мелом небольшие круги).
• Идти на высоких каблуках.
• Идти в шлепающих туфлях.
• Идти в ботинках на деревянной подошве.
• Идти, опираясь на палку или зонтик.
• Идти по качающейся поверхности.
Упражнения
«Прыжки»
Целесообразно распределять упражнения по всему подготовительному тренингу, чтобы не переутомиться. Важна правильная дозировка упражнений.
Упражнение «Прыгающая тряпочка»
Задача: прыгая с одной ноги на другую, встряхнуть тело и ощутить постепенно напряжение в мышцах шеи, плеч, спины. Меняя положение корпуса немного вперед, назад, вправо, влево, продолжать прыжки с одной ноги на другую.
Упражнение
«Прыгающий столбик»
Строго фиксировать позицию: корпус прямой, руки вдоль тела, взгляд перед собой, ноги прямые; прыжки мелкие, работает только стопа.
Упражнение «Разные прыжки»
• Прыжки на двух ногах: вперед, назад, вправо, влево. Не менять позицию ног при приземлении.
• Прыжки с поворотом на 180° и обратно.
• Прыжки в группировке с подъемом коленей к груди.
• Высокий прыжок без предварительной группировки и мягкое приземление.
• Прыжки через воображаемое препятствие вперед, в сторону, с поворотом на 180°.
• Прыжки по сигналу «хлопок» с одной ноги на другую, на полупальцах, с мягким приземлением в заранее определенные точки – вершины воображаемого равностороннего треугольника.
• Движение прыжками с одной ноги на другую вправо и влево.
• Движение прыжками со сменой ноги вперед и назад.
• Прыжки на месте, а затем с разворотом на 180°, на двух ногах, когда ноги находятся на одной линии – одна впереди, другая сзади на расстоянии большого шага.
• Прыжки на одной ноге с разворотом на 180°.
• Прыжки на предмет, с предмета и через него (стул, скамейка, стол, ступеньки и т. д.; из разных положений разными способами).
• Прыжки через препятствие с опорой на одну руку, на две руки, на одну руку и одну ногу.
• Прыжки через препятствие, не касаясь препятствия.
• Прыжки через воображаемые препятствия.
Готовые блоки упражнений для тренинга
Перед вами три образца тренинга, рассчитанного примерно на 1 час 20 минут. Они основаны на биомеханике Мейерхольда и взяты из мастер-классов его последователя Н. Карпова (первый – из семинара для молодых актеров по проблемам сценического движения, голоса и речи (Афины, 1994), второй – с европейского фестиваля театральных лабораторий «Prima del Teatro» (Италия, 1992), третий – с парижского мастер-класса 1999 г. Основная цель, которую вслед за Мейерхольдом ставил педагог, разрабатывая эти тренинги, – осознанность: «Работая с актером, нужно добиваться результатов не за счет многократного повторения одного и того же упражнения, а за счет осознанного подхода к тому, как это упражнение выполняется. Актер не может и не должен одинаково повторять что-то несколько раз подряд. Упражнение, выполняемое актером в четвертый раз без каких-либо новых ощущений – механика. А в актерской профессии важны душевные, а не физические достижения».
Вы можете заниматься по этим готовым блокам, в которых упражнения идут от простых к сложным, а можете воспользоваться предложенными блоками как схемами для составления собственного тренинга.
Пожалуйста, обратите внимание на то, что эти готовые блоки упражнений сосредоточены на сценическом движении. После них можно переходить к упражнениям на сценическую речь.
Образец первый
Потянуться в разных направлениях от плеча; от бока; от поясницы; от колена; от центра груди и т. д.
Упражнения на координацию во вращении. Кисти в одном направлении, стопа в другом. В позиции баланса на одной ноге, голень поднятой ноги от колена, плечи-противоход. Прямые руки от плеч и таз. Таз, кисть вытянутой вперед руки, плечо другой руки, опущенной вдоль тела. Голень поднятой левой ноги и правое плечо.
Упражнения в потягивании. Баланс на одной ноге, руки над головой, пальцы в «замке». Наклон корпусом в сторону с одновременным потягиванием. Сменить опорную ногу. Наклон в другую сторону. Задачи: сохранять равновесие и мягкость наклонов. Баланс на одной ноге, руки сзади в «замке». Наклон вперед. Сменить опорную ногу, повторить упражнение. Одна рука сверху, другая снизу, пальцы в «замке» за спиной, стопы параллельно, ноги прямые. Наклоны вперед, спина параллельна полу, взгляд вперед. Поменять позицию рук, повторить наклоны. Соединить ладони за спиной, развернув руки так, чтобы мизинцы касались позвоночника. Баланс на одной ноге. Наклонить корпус вперед, поднятой ногой потянуться назад вверх, мягко вернуться в исходную позицию. Сменить опорную ногу и повторить упражнение. Задачи: контролировать свободное дыхание, чтобы зазвучать в этой позиции (имеется в виду позиция наклона и потягивания поднятой ногой вверх).