чисто и питайтесь качественной пищей. Дайте организму возможность исцелиться.
Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после потребления разных продуктов, и выбирайте те, которые служат залогом вашего отличного самочувствия. Сосредоточьтесь на плюсах и доверьтесь процессу.
Есть люди, которые живут по принципу интервального голодания и только спустя долгие месяцы начинают замечать, что стрелка весов наконец-то поползла в сторону уменьшения. Вы увидите желанный прогресс, когда ваш организм будет полностью готов.
Со временем результат будет усиливаться. Килограмм здесь, килограмм там – в конечном итоге организм избавится от лишнего жира в комфортном для него темпе.
И еще один важный момент. Выход на плато не значит, что вы больше никогда не сбросите ни грамма, или что вес скоро вновь начнет возвращаться. Расценивайте плато как способ зафиксировать достигнутую отметку перед очередным рывком в борьбе с лишними килограммами.
Хочу поделиться с вами еще несколькими мыслями. В нашем сообществе поклонников интервального голодания часто звучит фраза «доверься процессу». Возникает вопрос: когда приходит время поискать причину отсутствия прогресса за рамками ИГ?
Если вы уже год и больше пытаетесь сбросить лишний вес с помощью интервального голодания, пробовали вносить предложенные коррективы, но результата все равно нет, значит, пора выяснить, что мешает организму начать использовать отложенный жир в качестве источника топлива. Здесь я не имею в виду тех, кто худеет медленными темпами. Какой-никакой, но это успех.
Если вы боретесь с лишним весом, знайте: ИГ поможет вам похудеть только в том случае, если оно действует на первопричину(-ы) вашей полноты.
Вдумайтесь хорошенько: ИГ дает похудательный эффект, только если оно действует на первопричину(-ы), по которой(-ым) ваш организм удерживает вес.
Если ИГ не решает вашу проблему или проблемы, значит, нужно копнуть глубже и выяснить, что мешает организму избавиться от лишних килограммов.
• Недиагностированные нарушения функции щитовидной железы?
• Иные проблемы со здоровьем?
• Пищевая чувствительность?
• Менопауза?
• Стресс?
• Недосып или посменная работа?
• Препараты, которые вызывают увеличение веса?
Никогда не забывайте о том, что ожирение – это сложная штука, потому что наш организм невероятно сложно устроен. Вы устраните ожирение, только когда устраните его причину(-ы).
С годами я убедилась в том, что ИГ – это действительно здоровый образ жизни, при котором лишние килограммы уходят сами собой. Но это не значит, что вам не придется разбираться со своим здоровьем и выяснять, какие факторы сдерживают ваш прогресс.
Это очень важно понять.
Доверьтесь процессу в том плане, что ИГ способно принести пользу и оказать оздоравливающее действие. Но это не все. Возможно, вам придется предпринять еще какие-то шаги, чтобы лучше узнать свой организм.
Не забывайте о том, что похудение – это многомиллиардная индустрия. Только в 2017 году ее оборот составил 68 миллиардов долларов. Если бы с лишним весом можно было легко справиться, то не было бы полных людей. Но, увы, все не так просто.
Вы в течение длительного времени пробуете вносить разные изменения и все равно не можете сбросить вес? Советую обратиться к компетентному специалисту, который поможет разобраться в причинах происходящего. Найти такого специалиста тоже бывает непросто. Я сама лечилась у парочки горе-врачей, которые, кроме таблеток для похудения, больше ничего не могли мне предложить. И я их пила, потому что не знала того, что знаю сейчас. Как бы я хотела, чтобы в молодости у меня была эта книга! Она избавила бы меня от многих проблем.
К счастью, хорошие врачи есть, и их немало. Они пройдут этот путь вместе с вами. Если вы перепробовали все возможное, знайте: в вашем организме что-то происходит и здесь нет вашей вины.
23. Удержание веса: интервальное голодание для жизни
Самое удивительное в интервальном голодании – это стадия удержания веса. Это совершенно иной опыт, непохожий на тот, что был у вас раньше. Большей части голодателей удается удерживать вес в здоровом диапазоне в течение длительного времени без каких-либо усилий!
Возникает вопрос: как узнать, что миссия выполнена и теперь вы находитесь на стадии удержания? Хотите верьте, хотите нет, но многим ответить на него бывает непросто.
Только начиная практиковать ИГ, вы чаще всего примерно понимаете, к какому весу хотите прийти. Советую вам пересмотреть этот подход, особенно по мере того, как вы будете все больше и больше приближаться к заветным цифрам.
Позвольте поделиться личной историей. Вначале, когда мой вес составлял 95 кг, я хотела похудеть до 61 кг. Я помнила, как хорошо себя чувствовала при весе 58 кг, и всеми силами стремилась к желанной отметке. Правда, на тот момент задача казалась мне неразрешимой. Ведь нужно было сбросить целых 34 кг, что, сами понимаете, немало. Мне хотелось влезть в 44-й размер одежды, который по сравнению с моим тогдашним 54-м казался просто крошечным. Если честно, мой реальный размер был 56-й, просто я носила одежду со стрейчем. Она обтягивала меня как колбаску, но я все равно упорно отказывалась покупать вещи большего размера.
В марте 2015 года сбылась моя мечта: весы показали 61 кг! Я сразу же отправилась в ближайший торговый центр, чтобы обновить гардероб! Вещички 44-го размера, я здесь, я пришла!
Только мой размер был не 44. Во всех магазинах, которые я посещала, мне подходили вещи 42-го размера. Это было так здорово! Умышленное занижение размера? Может быть.
Той весной я купила огромное количество вещей и ощущала себя неотразимой. Я объявила себе, что нахожусь на стадии удержания веса, и стала думать, как это удержание будет происходить. О выборе плана удержания веса я расскажу буквально через минуту!
Весной 2016 года, то есть спустя год пребывания в целевом весе (плюс-минус пара килограммов), я решила, что больше не хочу с утра пораньше портить себе настроение цифрами на весах. Когда я взвешивалась последний раз, во мне было 60,1 кг, а затем я закинула весы на антресоль и забыла о них на долгие четырнадцать месяцев.
В течение этого периода я продолжала медленно терять жир. Вещи 42-го размера сидели на мне все свободнее и свободнее, и мне пришлось перейти на 40-й, а иногда даже на 38-й размер. Да. За четырнадцать месяцев я перешла на джинсы на два размера меньше!
Как-то я осмелела, достала с полки весы и решила выяснить, сколько еще мне удалось сбросить. Я ощущала себя гораздо стройнее и носила совсем небольшие по размеру вещи. Мне казалось, что во мне максимум 56,5 кг. Я встала на весы, выдохнула и… 59,3 кг. Что? Где ожидаемые 56,5 кг (и меньше)? В голову мгновенно полезли «диетические» мысли. Как мне снизить вес до 56 кг?