Когда люди меня раздражают, я способен(—на) сказать им, что о них думаю.
4. ______ Не могу удержаться от споров, если с чем-то не согласен(—на).
5. ______ Мои друзья говорят, что я любитель(—ница) поспорить.
Итоговый уровень агрессивности: ______
Количество баллов в опроснике, посвященном гневливости, может колебаться от 7 до 35. Среднее количество баллов – 17, примерно у половины респондентов количество баллов получается от 13 до 21.
Количество баллов в опроснике, посвященном агрессивности, может колебаться от 5 до 25. Среднее количество баллов – 15, примерно половина респондентов набирает от 12 до 18[204].
Люди склонны относиться к гневу и агрессии как к разрушительным проявлениям – ну или, во всяком случае, как к контрпродуктивным. Но с эволюционной точки зрения эти эмоции могли развиться лишь в том случае, если они способствовали выживанию и воспроизводству человека. Это эволюционное происхождение полезно иметь в виду для того, чтобы понимать гнев и агрессию и в себе самом, и в других людях.
В мире животных именно доступ к ресурсам – к пище, воде и потенциальным партнерам – определяет, какое животное выживет и передаст по наследству свои гены. Хотя в современном людском мире доступ к ресурсам обыкновенно получают, не угрожая никому применением силы, когда мы эволюционировали, у нас, как и у большинства других животных сообществ, именно сила определяла, кому что достанется. Возможно, ключевая задача гнева и агрессии в нашей эволюции состояла в том, чтобы обеспечивать необходимые ресурсы отдельной особи и его или ее потомству.
Гнев подталкивает человека действовать, когда доступ к нуждам, связанным с выживанием, ограничен или если кто-то другой мешает человеку достигать поставленных целей. Гневный отклик зачастую кажется несоразмерным тому, что его вызвало, однако с точки зрения выживания в этом есть смысл: гневная отповедь нужна для того, чтобы отвести не только угрозу, возникшую сейчас, но и все похожие угрозы, какие могут возникнуть в будущем, если не повести себя разгневанно.
Агрессия – важная защитная реакция, она возникает во многих контекстах, например, когда кто-то в присутствии матери угрожает ее маленьким детям. В приведенном выше опроснике проверяется уровень вербальной агрессивности, которой десятки тысяч лет назад, вероятно, не существовало, зато в современном обществе она, несомненно, значима. Низкий балл может указывать на то, что вы не спешите постоять за себя. Очень высокий – знак того, что другие, возможно, считают вас сварливым человеком.
Ни гнев, ни агрессия в наши дни далеко не всегда воздействуют так же, как это было в жизни наших древних предков, и способны выходить из-под нашего контроля. Если по шкале гнева или агрессии балл у вас высокий или если вы переживаете сильный житейский стресс, что понижает ваш порог возникновения этих эмоций, важно относиться к эмоциональной регуляции бдительно. Вы не только способны вытворить что-нибудь, о чем потом пожалеете, но у вас могут возникнуть разнообразные физические расстройства – например, мигрени, синдром раздраженного кишечника и высокое кровяное давление, – к каким приводит избыток гнева. На самом деле исследования показывают, что те, кто привычно отвечает на происходящее гневом или агрессией, гораздо сильнее подвержены риску раннего инфаркта, чем люди спокойные.
Об общих методах управления эмоциями я расскажу в следующей главе, но в том, что касается именно гнева и агрессии, есть два наиболее действенных подхода. Первый: выйти из ситуации, объявить перерыв, прогуляться, несколько раз глубоко вдохнуть, пусть время самим своим ходом успокоит вас. Второй: сострадать предмету вашего гнева. Скажем, кто-то угрожает вам оружием и требует денег. Можно рассердиться на этого человека и громко осудить его, а можно сосредоточиться на том, какие несчастья и тяготы подвигли человека пойти во все тяжкие. Так поступил игрок НБА Лу Уильямз, когда в окно его машины постучал пистолетом грабитель и потребовал денег, когда тот остановился на светофоре в Северной Филадельфии. Уильямз разговорил того человека, и тот в итоге сообщил баскетболисту: «Я только что из тюрьмы. Все болит. Я голоден. У меня ничего нет, кроме пистолета». Грабитель в конце концов унялся, и Уильямз отвел его поужинать. Поддерживает такой подход и Его Святейшество Далай-лама. Как-то раз одна женщина, направляясь на встречу с ним, увидела на улице человека, который бил свою собаку[205]. На встрече она попросила Далай-ламу прокомментировать этот случай. Он ответил: «Сострадать – значит сопереживать и человеку, и собаке». Таким состраданием можно погасить гнев – во благо всех участников ситуации.
Оксфордский опросник для оценки уровня счастья[206]
Инструкция: ниже приводится несколько утверждений о счастье. Оцените степень своего согласия или несогласия с каждым из них, выбрав тот или иной балл.
1 = совершенно не согласен(—на),
2 = не согласен(—на),
3 = скорее не согласен(—на),
4 = скорее согласен(—на),
5 = согласен(—на),
6 = совершенно согласен(—на).
1. ______ Я не вполне доволен(—льна) тем, какой(—ая) я есть.
2. ______ Я редко просыпаюсь отдохнувшим(—ей).
3. ______ Я не вполне оптимистично смотрю в будущее.
4. ______ Мир не кажется мне хорошим местом.
5. ______ Мне не кажется, что я привлекателен(—льна).
6. ______ Есть разрыв между тем, чем я хотел(—а) бы заниматься, и тем, чем занимаюсь.
7. ______ Мне кажется, что моя жизнь мне не вполне подвластна.
8. ______ Принятие решений не дается мне легко.
9. ______ У меня нет никакого особого понимания смысла и назначения моей жизни.
10. ______ Мне не доставляет радости быть с другими людьми.
11. ______ Я не чувствую себя вполне здоровым(—ой).
12. ______ У меня нет особенно счастливых воспоминаний.
13. ______ Я глубоко интересуюсь другими людьми.
14. ______ Жизнь кажется мне вполне удовлетворительной.
15. ______ Я переживаю очень теплые чувства почти ко всем.
16. ______ Меня многое веселит.
17. ______ Я всегда сосредоточенно чем-нибудь увлечен(—а).
18. ______ Жизнь хороша.
19. ______ Я много смеюсь.
20. ______ Я вполне удовлетворен(—а) в своей жизни всем.
21. ______ Я очень счастлив(—а).
22. ______ Я нахожу красоту в некоторых вещах.
23. ______ Я всегда умею взбодрить окружающих.
24. ______ Я способен(—на) втянуться во все, что мне хочется.
25. ______ Я чувствую, что способен(—на) выстоять в любых обстоятельствах.
26. ______ Я чувствую себя полностью восприимчивым(—ой).
27. ______ Я часто переживаю радость и восторг.
28. ______ Я чувствую в себе много энергии.
29. ______ Я обычно умею улучшить ситуацию.
Опросник устроен так, что согласие в пунктах с 1 по 12 показывает низкий уровень счастья, а согласие в пунктах с 13 по 29 – высокий. В результате подсчет баллов чуть сложнее, чем в большинстве других опросников.
1) Сложите баллы в строках с 1 по 12.
Итого: ______
2) Вычтите результат в пункте 1) из 72.
Итого: ______
3) Сложите баллы в строках с 13 по 29.
Итого: ______
4) Сложите результаты, полученные вами в пунктах 2) и 3) и получится ваш.
Итоговый уровень счастья: ______
В Оксфордском опроснике для оценки уровня счастья можно набрать от 29 до 174 баллов. Средний балл – 115, большинство респондентов набирает от 95 до 135 баллов[207][208].
Опросник показывает ваш базовый уровень счастья. Это некая заданная точка,