Читать интересную книгу Жизнь в потоке: Коучинг - Мэрилин Аткинсон

• Построив интегрированный образ, включающий три или четыре качества, определите его как ваш образ себя, основанный на ценности. Снова и снова представляйте себе походку, выражение лица и ощущение самосознания. Посмотрите на себя со всех ракурсов и насладитесь этим фильмом о себе в действии.

• Когда будете готовы, проверьте эти качества в других ситуациях. Попробуйте увидеть себя в приятной ситуации из прошедшего месяца, например на пикнике с друзьями, но теперь в этой ситуации будет присутствовать ваш основанный на ценности образ. Как он вам? Затем исследуйте нейтральную повседневную ситуацию, возможно, даже скучную, например, работу с документами или домашние дела, но попробуйте увидеть в ней свой основанный на ценности образ в действии. Обратите внимание на разницу.

• В качестве теста интересно бывает приподнять занавес над некоторыми ситуациями, которые в прошлом могли показаться раздражающими, например, когда вы стояли в пробке, не могли найти нужную вещь или имели неприятный разговор. Однако на этот раз понаблюдайте за ценностным образом в действии. Обратите внимание, как важно увидеть эффективную реакцию ценностного «Я». Или, если для достижения эффективности нужно добавить другие качества (смелость, расслабленность, юмор и т. д.), добавьте их в образ с помощью предыдущих этапов.

• Создайте примеры ежедневных действий для ожидаемых будущих событий, визуализируя внутренние образы, отражающие ценности и конкретные поведенческие сигналы для каждого качества из намеченных вами шаблонов. Визуальные образы будут диссоциированными, короткими (одна-две секунды), внутренними видеороликами с ценностным образом себя в главной роли. Особое внимание обратите на себя в действии в предстоящих событиях и постарайтесь увидеть, как вы проживаете эти ценности в конкретной ситуации.

• Последний этап заключается в тренировке ценностного образа себя в одно и то же время каждый день. Цель этой тренировки – превратить ее в привычку, проводя ее не менее двух-трех месяцев подряд. Попробуйте делать это систематически.

• Первое, что хорошо бы сделать утром, это предварительный обзор длительностью от тридцати секунд до одной минуты. Представьте себе ценности, проявляющиеся в вашей основной деятельности в течение дня, постарайтесь увидеть основанный на ценности образ себя, реагирующий на все ожидаемые события. Тридцать секунд этого упражнения по утрам изменят вашу жизнь в сторону важных для вас ценностей.

На заключительной стадии, конечно, нужно превратить ценностный образ себя в привычку на всю жизнь. В этом весь секрет! Этот процесс действительно не требует утверждения и помогает вам привыкнуть к нему навсегда. Это значит, что вам нужно обращать внимание на те случаи, когда вы отвлекаетесь от занятий. Возможно, у вас были более важные дела. Просто начните снова, добавив такое качество, как постоянство.

Позволь мне быть проводником мира и любви, чтобы я наполнил чашу мира этими качествами.

Не спеша прочувствуйте волшебство использования ценностного образа себя. Лелея этот процесс, вы продолжаете углублять его. Радуйтесь, что он может стать вашей привычкой истинной самореализации на всю жизнь.

Этот небольшой процесс может применяться как молитва или короткая медитация. Вы также можете поддержать его молитвой или особым тоном голоса. Призовите свое глубинное «Я» словами. Например: «Показывай мне каждый день, как мне жить и нести эти качества в мир другим людям. Показывай мне снова, как выбирать живость, открытость, юмор и радость. Позволь мне быть проводником мира и любви, чтобы я наполнил чашу мира этими качествами. Помоги и мне отпить из нее!»

Глава 15

Восхитительное равновесие!

Поток полного удовлетворения

Жизнь – или дерзкое приключение, или ничто!

Хелен Келлер

Жизнь – как банковский счет. Если вы ничего не положили на него, то, естественно, ничего с него не снимете. Самый важный депозит – это любовь. От всего сердца!

Неизвестный авторЖизнь на луче равновесия

Образ жизни на луче равновесия напоминает мне об одном месте, где мы недавно побывали с двумя моими внуками. Недалеко от Ванкувера есть висячий мост над ущельем каньона. Это красивое место: на скалах растут высокие кедры и тсуги, а далеко внизу плещется о камни сияющая река. Высоко над каньоном кружат орлы. Река Капилано бежит между высокими скалами, и кажется, что крошечный висячий мостик соединяет «здесь» и вечность. В последний раз я была там в возрасте семи лет.

На середине моста мы с моей семилетней внучкой Сейдж остановились. Мы смотрели кругом и разговаривали. «Я однажды была здесь, когда мне было семь лет, как тебе, – сказала я. – Может быть, когда-нибудь ты придешь сюда со своей семилетней внучкой». Она серьезно задумалась.

А я подумала о множестве поколений людей, которые побывали здесь за последние десять тысяч лет, и об их мыслях при виде великолепного каньона. Меня захватило воображение, и в голове закрутились мысли о том, что на то, чтобы появился сам каньон, понадобились миллиарды лет. Я размышляла о том, сколько глаз столько лет смотрело на этот великолепный пейзаж, а теперь наши глаза видят каньон в XXI в. Я поделилась этой мыслью с внуками, которые на секунду остановились и посмотрели на каньон, пытаясь представить его в разные времена.

Затем мой десятилетний внук решил найти камень и бросить его вниз, чтобы «что-то изменить!» Поискав в кустах, он нашел подходящий камень и направился на середину моста. Убедившись, что я смотрю, он торжественно сбросил камень вниз в реку. Все мы хотим оставить след в вечности.

Висячий мост раскачивается между двумя берегами так же, как мы, люди, учимся находить равновесие, раскачиваясь между парадоксами своей жизни. Мы разрешаем парадоксы с помощью юмора и доверия во всех разнообразных аспектах нашего жизненного пути.

Устойчивое равновесие становится возможным, когда мы заявляем себе, что все аспекты нашего жизненного пути стоят того, чтобы получить от них полное удовлетворение. Мы заявляем, что все они имеют ценность, и сама жизнь становится ценной. Обучение представляет из себя цепочку, каждое звено которой – маленький жизненный урок. Мы входим в поток полного удовлетворения.

*****

Долгое путешествие

В течение долгого путешествия по жизни создание устойчивого равновесия требует стратегии, сосредоточенности, душевного участия и, что самое главное, готовности к неудачам. Эти уникальные качества мы часто называем героизмом или смелостью. В краткосрочном плане эта смелость жить означает, что мы признаем силу проблем, препятствий, даже смерти и готовы встретиться с ними лицом к лицу, выбирая «жизнь по максимуму». Мы безусловно сохраняем оптимизм и при этом реалистично смотрим на вещи. И наши истории о жизни становятся историями, «дающими зеленый свет», побуждающими нас самих и других ввязываться в приключения.

Жизнь похожа на маленькое веселое путешествие осознания огромных глубин возможностей.

Размышляя об удивительной смелости стольких людей, которая поддерживает других на жизненном пути, я вспоминаю известную историю о буддийском монахе, который встретил тигра на крутой горной тропе рядом с обрывом. Пытаясь спастись от зверя, он заскользил вниз по скале. Ему едва удалось ухватиться за корни и устоять на узком уступе, чтобы не сорваться с двухсотметровой высоты. Сверху на него глядел тигр. Внизу была пропасть, означавшая верную смерть. Корни и опора казались ненадежными.

Какое значение в данном случае имеет устойчивое равновесие? Во время кризиса, если человек знает, как удержать самые важные в жизни ценности, он найдет в нем возможности для себя. В этой истории монах так и поступил. Обладая способностью сохранять ощущение присутствия, он перед лицом верной смерти сохранил коуч-позицию, позволяющую взглянуть на картину в целом, и благодарность за имеющуюся возможность! Он протянул руку, сорвал спелую землянику, росшую рядом, и положил в рот. Вкусно!

Все может оказаться в подвешенном состоянии, будь то висячий мост или монах на краю скалы! Жизнь похожа на маленькое веселое путешествие осознания огромных глубин возможностей. Мы серьезно смотрим друг на друга, кидаем камень, как мой внук, или срываем землянику, как монах, и идем дальше.

Поддержание равновесия: откройте для себя взгляд вдаль!

Устойчивое равновесие становится возможным, когда вы развиваете способность глубоко познавать свои ценности, сохранять спокойствие и цель, каково бы ни было содержание вашей жизни, и жить в полную силу каждую секунду. Оно становится возможным, когда вы развиваете постоянную возможность находить баланс и гибкость в различных ситуациях, поддерживая свои ценности, невзирая на мнения других людей о вас или возможные проблемы. В каждой из ваших историй горит зеленый сигнал светофора, когда вы совершенствуете свою способность двигаться к высшим целям. Всю свою жизнь вы накапливаете мудрость, учась выбирать из ряда альтернатив то, что для вас действительно важно, а не просто отвечая «да» или «нет» на предложения со стороны жизни. Вы накапливаете мудрость, когда растите свои способности жить в соответствии со своим намерением, вниманием и в коуч-позиции. Жизнь дает вам в дар потенциал для обретения равновесия. Вы развиваете возможность испытать полное удовлетворение, ощутив глубокое присутствие в форме осознания и сильной приверженности, несмотря ни на что.