Витамин РР.
Всем известный препарат «никотиновая кислота» и есть витамин РР. Улучшает углеводный обмен, принимает участие более чем в 50 обменных процессах организма, снижает содержание холестерина в крови. Однако передозировка РР может привести к жировой инфильтрации печени и полному прекращению сжигания подкожного жира. Содержится в яйцах, молоке, болгарском перце.
Обычно при нормальном, сбалансированном питании наш организм полностью удовлетворяет свои потребности в витаминах. Но откуда в России взять человеку это самое сбалансированное питание? Лето у нас короткое, питание свежими овощами и фруктами длится от силы два месяца. Все остальное время мы с вами вынуждены употреблять в пищу продукты, растерявшие при хранении большую часть своей биологической ценности (при замораживании мясо и рыба теряют до 70 % биологической ценности). И хотя последствия такого питания не настолько плачевные, как описывал классик американской литературы Джек Лондон (как-никак, картошки у нас на Руси пока что завались), тем не менее ежедневный прием поливитаминных комплексов — вещь обязательная и необходимая.
У нас в России уже весьма долгое время выпускаются достаточно мощные поливитаминные комплексы, которые по своим параметрам часто даже превосходят слишком дорогие зарубежные аналоги. Приведу некоторые из них.
«Глутамевит» — препарат, специально созданный для людей, занятых тяжелым физическим или умственным трудом. Повышает работоспособность, уменьшает последствия стрессов, помимо витаминов, содержит минеральные вещества и микроэлементы.
«Декамевит». В отличие от глутамевита не содержит минеральных веществ и микроэлементов, однако имеет повышенное содержание аскорбиновой кислоты, витаминов А и В6.
«Аэровит», «Ундевит». Тоже неплохо, особенно если двух вышеназванных поливитаминных комплексов нет в продаже. В общем-то, все это аналог декамевита, только с несколько меньшей дозировкой компонентов. В связи с этим можно порекомендовать их для приема детям. При этом, я думаю, не надо напоминать, что, перед тем как принимать поливитамины, очень неплохо было бы посоветоваться с врачом — хотя бы во избежание возможных индивидуальных аллергических реакций.
И еще.
ЗАПОМНИТЕ!
ВСЕ ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ ТОЛЬКО С ПИЩЕЙ ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ!
Многие виды искусственных витаминов не усваиваются организмом. Но причина этого кроется вовсе не в их происхождении. Организму абсолютно все равно, сделан витамин на заводе или вырос на грядке. Химический состав-то абсолютно одинаков. Другое дело, что в процессе пищеварения организм выделяет огромное количество ферментов, помогающих усвоению витаминов. А в пустом желудке, естественно, никаких ферментов не наблюдается.
Более того, некоторые витамины — это слабые в химическом отношении кислоты, в чистом виде негативно действующие на слизистые оболочки желудка и кишечника. От сюда боли, газообразование и тому подобные неприятные сюрпризы.
И в заключение этой части — примерный витаминный комплекс. Иногда он может меняться в зависимости от степени нагрузок и времени года. Учтем, что мощные витаминные комплексы надо пить КУРСАМИ, продолжительность которых указана в аннотации к препарату. Также повышение-понижение дозировок витамина С зависит от общего состояния, индивидуальной переносимости и времени года (зимой дозировка больше).
Завтрак — «Декамевит» или «Глутамевит» — 1 таблетка.
Витамин С — 2–3 драже (здесь и далее дозировка каждого драже 0,15 г),
Ретинола ацетат (витамин А) — 1 капсула.
Обед — витамин С — 3 драже.
Пентовит (комплексный препарат из витаминов B1, В6, В12) — 1–2 таблетки.
Рыбий жир 1 капсула.
Полдник — витамин С — 2–3 драже.
Ужин — витамин С — 2–3 драже.
Токоферола ацетат (витамин Е) — 1 капсула.
Время от времени прием витамина С можно — и надо заменять приемом «Аскорутина». Этот поливитамин сочетает витамины С и Р, который продляет действие аскорбиновой кислоты и усиливает ее воздействие на организм. Принимается «Аскорутин» также курсом — 1 таблетка с каждым приемом пищи в течение двух недель (в среднем две упаковки), потом — снова витамин С в чистом виде.
Дефицит необходимых организму минеральных веществ можно заполнить, заменив на 1–2 месяца утренний прием Декамевита Компливитом, или же дополнив его одной капсулой препарата «Multi mineral +» немецкой фирмы «Мультипауэр», продающегося в спортивных магазинах в отделах спортивного питания.
3. МНЕ ПЛОХО…
Ну, вроде бы все сделал. Питание разделил, аэробикой занялся, витамины пью регулярно, даже пару-тройку килограммов за месяц сбросил, а все равно — сил нет, все из рук валится, вчера чуть в столб не врезался — причем не на машине… В чем дело?
А вы как думали? Двадцать (тридцать, сорок) лет ничего тяжелее ложки в руках не держали, ели не пойми что, пили, курили — и за месяц вдруг все стало хорошо и здорово? К сожалению, так не бывает, что бы там ни утверждали продавцы красивых баночек с панацеями.
ВЫ ПОМЕНЯЛИ ЖИЗНЬ. И ваш организм находится в легком шоке от такого обмена. Тот же никотин, как и любой другой наркотик, постепенно входит в обмен веществ, и отказ от него — та же самая «ломка», которая бывает у наркомана. Вкусная пища приятна на вкус. Вспомним собачку Павлова из школьного учебника. В ответ на вкусовые ощущения в мозгу вырабатываются эндорфины — гормоны наслаждения, сходные по химическому составу с морфием, — и лишенный этих самых гормонов мозг посылает нам сигнал — что-то не в порядке, — и мы соответственно начинаем метаться, украдкой бросая на холодильник взгляды, полные боли и тоски. Короче — «ломка».
Все это стресс, пусть даже в незначительных дозах приводящий к некоторому угнетению нервной системы. Отсюда, в свою очередь, — упадок сил, плохое настроение и желание послать ко всем чертям этот самый здоровый образ жизни. (Кстати, эндорфины вырабатываются также и при физической нагрузке, и спортсмен потихоньку становится наркоманом от штанги или, скажем, велосипеда. Признаюсь, в этом смысле я — наркоман! И если неделю нетренируюсь, у меня начинается самая настоящая «ломка». Но, на мой взгляд, это самый полезный наркотик из всех, существующих на свете. И лучше уж в зале таскать штангу, чем квасить на троих в подъезде или колоться грязным шприцем где-нибудь в подворотне, разрушая свое здоровье, личность и самою жизнь впридачу.)
Упадок сил бывает не только при переходе к новой жизни. Переработали, переволновались, недоспали — и вот вам, пожалуйста, — мне плохо… Конечно, плохо может быть по-разному, и порой поход к врачу — вернейшее средство профилактики. Но иногда мы сами, без врача знаем, что отчего. Например, 2–3 года без отпуска при ненормированном рабочем дне.
И тогда на помощь приходят АДАПТОГЕНЫ.
Адаптогены — это лекарственные средства, получаемые из строго натурального сырья (в основном растительного происхождения) и имеющие многовековую историю применения. Как следует из названия, адаптогены повышают функциональные возможности организма, его адаптационные способности. Или, говоря несколько проще, способствуют его приспособляемости к изменениям окружающей среды, в том числе повышают иммунитет и при этом практически не имеют побочных эффектов.
Многие из адаптогенов в восточной медицине применяются уже тысячелетия, как, например, всем известный ЖЕНЬШЕНЬ. И хотя механизмы их воздействия на организм до конца не изучены, предполагается, что основное действие этих препаратов основано на тонизирующем воздействии на нервную ситему и уже через нее — на все остальные системы организма. Рекомендуется принимать адаптогены относительно короткими курсами и не увлекаться каким-либо одним препаратом во избежание привыкания. Причем применение курсами различных видов адаптогенов взаимно усиливает их положительный эффект.
В процессе приема заметно улучшаются:
А) Выносливость.
Б) Настроение.
В) Работоспособность.
Г) Тонус организма.
Д) Либидо (половое влечение).
Е) Силовая выносливость.
Ж) Восстановительные способности.
3) И, как следствие вышеизложенного, — общее состояние организма.
Однако следует заметить, что неконтролируемое и избыточное применение адаптогенов влечет за собой такие неприятные последствия, как:
А) Головные боли.
Б) Бессонница.
В) Перевозбуждение.
Д) Подъем артериального давления.
Ж) Агрессивность.
3) В отдельных случаях — истощение (шутка, в которой есть доля истины.
Действительно, прием некоторых адаптогенов, например того же ЖЕНЬШЕНЯ или ЭКСТРАКТА ЛЕВЗЕИ, весьма существенно увеличивает сексуальные способности — со всеми вытекающими отсюда последствиями).