Прием проводить более интенсивно, чем предыдущий, но кожу не сдвигать (рис. 13).
Рис. 13. Самомассаж головы: прием 3.
Прием 4. Пальцы рук разогнуть, кисти рук расслабить, придать им удобное положение. Выполнять сдвигание кожи волосистой части головы. Для этого вначале одну ладонь положить на лоб, а другую – на затылок, и возвратно-поступательными движениями сдвигать их вместе с подлежащими мягкими тканями головы в направлении спереди назад и обратно. Прием повторять 5-6 раз. Затем обеими кистями рук с разведенными пальцами обхватить голову с боков, расположив большие пальцы над ушами, и теми же движениями сдвигать мягкие ткани головы из стороны в сторону (рис. 14).
Рис. 14. Самомассаж головы: прием 4.
Прием 5. Подушечками разведенных пальцев обеих рук произвести прерывистое надавливание на кожу головы в разных участках.
Прием 6. Пальцами обеих рук в том же положении произвести легкое поколачивание по всей волосистой части головы.
Прием 7. Кистями обеих рук с расслабленными пальцами произвести легкое поглаживание широкими движениями.
Описанный комплекс приемов самомассажа головы помогает снять напряжение с глаз после долгого чтения или просмотра телепередач.
Самомассаж шеи
Самомассаж шеи также заключается в выполнении определенной последовательности приемов классического массажа.
Прием 1. Поглаживание задней поверхности шеи. Пальцы кистей обеих рук сводят в одной плоскости и располагают кисти рук на затылке так, чтобы указательный и средний пальцы соприкасались. Произвести поглаживание без смещения кожи одновременно обеими руками в направлении только от затылка вниз, затем – на боковые поверхности шеи и остановить у ключиц.
Прием 2. Попеременное поглаживание боковых и передней поверхностей шеи. Пальцы рук находятся в том же положении, но правую руку положить в области затылка у левого уха, а левую – у правого уха и совершать движения ими попеременно. Рука начинает двигаться от противоположного уха по диагонали к боковой поверхности шеи со своей стороны. В области угла нижней челюсти большой палец каждой руки отвести так, чтобы он обхватил шею с другой стороны. Движение продолжить до ключиц (рис. 15).
Рис. 15. Самомассаж шеи: прием 2.
Прием 3. Щипцеобразное поглаживание грудино-ключич-но-сосцевидных мышц. Эти мышцы шеи парные (правая и левая) и расположены поверхностно. Каждая грудино-ключич-но-сосцевидная мышца начинается от внутреннего края ключицы и идет диагонально по направлению к углу нижней челюсти с соответствующей стороны, а затем прикрепляется к костному отростку черепа за ухом. Эти мышцы хорошо заметны при напряжении шеи и небольшом повороте головы в сторону. При выполнении приема каждая мышца захватывается тремя пальцами руки как бы в щепотку, когда большой палец располагается с одной стороны мышцы, на ее внутреннем крае, ближе к срединной линии тела, а указательный и средний – с противоположной стороны. Поглаживание производить в направлении сверху вниз по всей длине мышцы, от костного отростка черепа до ключицы (рис. 16).
Рис. 16. Самомассаж шеи: прием 3.
Прием 4. Щипцеобразное разминание грудино-ключич-но-сосцевидных мышц. Пальцы оставить в том же положении и производить разминающие движения ими в том же направлении. Комплекс завершить поглаживанием.
Самомассаж области затылка
Самомассаж области затылка помогает улучшить кровоток в сосудах глазного дна. Комплекс рассчитан также на 6 повторов каждого приема.
Прием 1. Круговое растирание сосцевидных отростков. Сосцевидные отростки – парное образование. Каждый из них представляет собой своеобразный утолщенный отросток костей черепа, расположенный за ухом. Они покрыты только кожей, поэтому легко прощупываются. Сосцевидные отростки – это место прикрепления одного из концов каждой грудино-ключично-сосцевидной мышцы шеи. Четыре пальца каждой руки (кроме большого) сомкнуть вместе и положить на область сосцевидного отростка с соответствующей стороны (рис. 17). Круговыми растирающими движениями массировать эту область, а затем постепенно перемещаться к затылочной области и теми же движениями растирать наиболее выступающие части – затылочные бугры.
Рис. 17. Самомассаж области затылка: прием 1.
Прием 2. Поглаживание затылочной области. Пальцами обеих рук одновременно произвести поглаживающие движения в области затылочных бугров.
При самомассаже области затылка эти два приема чередуются, и завершается массаж также поглаживанием.
Самомассаж спины
Прием 1. Поглаживание трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца проходит от шеи до места соединения ключицы и лопатки с каждой стороны. Ладонь со сведенными пальцами поместить на верхнюю часть этой мышцы в области затылка и произвести поглаживающие движения в направлении плечевого сустава. Можно работать одновременно обеими руками, каждой с соответствующей стороны, или производить поочередные движения, но тогда каждая рука находится на противоположной стороне (рис. 18).
Рис. 18. Самомассаж спины: прием 1.
Прием 2. Щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Каждую трапециевидную