Ментальное дыхание
Пожалуйста обратите особое внимание на это упражнение, поскольку техника ментального дыхания экстенсивно используется по всей этой книге.
Также, как мы делали ранее, дышите медленно, глубоко и равномерно, через нос и через рот. Сосредоточьте всё ощущение на действии дыхания. Ощутите, как дыхание заполняет и покидает тело. Ощутите, как передний край воздуха входит в нос, проходит через носовые проходы, опускается в горло и заполняет внутреннюю часть лёгких. Следите, думайте и ощущайте, как воздух проходит через внутренние части тела. Удерживайте разум полностью свободным от всего поверхностного мышления, выполняя это упражнение. Разум должен быть как пустая база данных. Не позволяйте начаться никакому поверхностному мышлению. Не считайте дыхания или не воображайте чего-либо при выполнении этого упражнения. Сосредоточьте всё внимание исключительно на входящем и выходящем из тела потоке воздуха.
Продолжайте и смотрите столько, сколько сможете, не думая никаких мыслей вообще. Засеките, сколько времени Вы сможете делать это, благодаря этому, Вы будете знать, насколько Вы продвинулись в выполнении этого упражнения. Продолжайте это упражнение в течение трёх минут, или сколько сможете. Если достигнете трехминутной отметки, значит Вы сможете удержать разум полностью чистым в течение неопределённого периода времени. Усилия, требуемые для выполнения этого упражнения, прогрессивно ослабятся при регулярной практике, пока не станут совсем лёгкими.
Цветное дыхание
Начните ментальное дыхание, как описано выше. Вообразите ваш любимый яркий цвет (только не чёрный, коричневый, или серый) входящим в тело передним краем воздуха, двигающимся через нос, когда делаете ВДОХ. Вообразите этот цвет (в глазах разума), как будто воздух, который вдыхаете, является искрящим облаком, цветным паром, полным жизни и энергии. Вообразите тёмное облако воздуха другого цвета, покидающего тело при ВЫДОХЕ, когда делаете выдох — это уходит напряжённость и отработанная энергия. Концентрируйтесь исключительно на этом и держите разум полностью свободным от всех мыслей.
Это специфическое упражнение имеет дополнительное преимущество — поток атмосферной энергии в тело и через лёгкие даёт энергию и неоценим для создания физической и ментальной живучести. Продолжайте в течение трёх минут — или сколько сможете.
В качестве альтернативы (или если не можете вообразить цвет), воображайте вместо него любимый аромат (или используйте реальный аромат), чтобы сосредоточиться. Следите за передним краем этого аромата, когда вдыхаете и выдыхаете его.
Практика
Остановка поверхностного разума может казаться очень лёгкой, но ей определённо научиться не легко. Для этого потребуется время и практика, но это — абсолютная необходимость для серьёзного развития любого вида. На ранних стадиях ментального обучения, если можете очистить поверхностный разум в течение более чем десяти секунд, это будет очень хорошо. Способность очищать поверхностный разум быстро прогрессирует, регулярная практика приносит большие дивиденды. Продолжайте тренировать эту способность регулярно, и ваши десять секунд ментальной тишины быстро превратятся в двадцать, затем тридцать, затем минуту, потом две минуты и более, постоянно становясь всё легче.
Пожалуйста, не унывайте, если некоторые из упражнений в этой книге покажутся трудными, когда Вы попробуете выполнить их. Изучение чего-либо нового может быть трудным, но становится всё легче под руководством регулярной практики. Работа с этими навыками, в конечном счете, сэкономит много времени и усилий. Помните, что-нибудь пропущенное, или плохо сделанное в течение ранних стадий развития однажды остановит всё последующее развитие. Потребуется вернуться к азам, чтобы сделать всё, что было пропущено. Делайте все эти упражнения безупречно и практикуйтесь регулярно. Тогда скоро Вы получите стабильное продвижение.
Самоповторяющиеся мысленные шаблоныПроблемы самоповторяющегося мысленного шаблона иногда возникают в течение или в результате ментальных упражнений развития. Эта проблема может случиться с любым, в любое время и без очевидной причины. Происходит это так: строка из песни, рекламной частушки, поэмы, кусочек диалога, забот и расстройств, или что-то подобное внезапно, без очевидной причины появляется в поверхностном разуме. Это начинает повторяться много раз, бесконечно. В меньшей степени, эта проблема может также принять форму изображения в памяти или фантазии.
Это может быть серьёзная, приводящая в бешенство и расстраивающая проблема. Она делает любой вид серьёзной ментальной работы (или даже сон) фактически невозможными. Это вовсе не смешная проблема. Я видел, как люди не спят из-за этого сутками. Я видел детей, мужчин и женщин, льющих слёзы от расстройства. Я также видел, как дети бьются головами по дверям и стенам в попытке заставить замолчать самоповторяющиеся мысленные шаблоны. Надеюсь, что это никогда не случится с Вами, или с теми, кого Вы знаете, но в случае, если это произойдёт, есть решение в четыре стадии.
Стадия первая: Очистите разум грубой силой принуждения, обнулите его базу данных, заставляйте молчать снова и снова, жёстко удерживая его очищенным, делая глубокие, мощные дыхания, сколько можете; стискивайте ментальные и физические зубы если необходимо. Хлещите и дубасьте разум, заставьте его временно повиноваться. Для всего этого физическое расслабление не требуется. Соберите все силы и будьте готовы приложить серьёзные ментальные силы для этого. Используйте ментальное дыхание, чтобы помочь этому процессу, если необходимо. Этот первый шаг предназначен для того, чтобы выдвинуть на передний план проблему — мысленный шаблон. Кроме того, этот силовой метод является превосходным упражнением контроля мышления. Если это устранит проблему — прекрасно, но если подлый мысленный шаблон сохраняется или возобновляется, приступайте ко второй стадии.
Стадия вторая: Замените подлый мысленный шаблон как можно скорее сразу после того, как он начнёт снова повторяться — прежде, чем он станет устойчивей. Не позволяйте ему продолжаться! Замените его простым, но немного более длинным мысленным шаблоном, и преднамеренно настоятельно мысленно повторяйте его много раз. Произнесите новый шаблон несколько раз громко, или пойте, чтобы усилить его. Концентрируйтесь на повторении подмены, пока не ощутите давление, идущее от первоначального ослабленного мысленного шаблона. Используемая подмена может быть абсолютно чем угодно — кусочек песни, стиха, частушки, звона, молитвы, присяги и так далее. То, что легко произносить или рифмовать, будет работать лучше. Как только первоначальная проблема начинает исчезать, снова измените подменный мысленный шаблон. Используйте для этой цели что угодно, кроме первоначального мысленного шаблона. Повторяйте новую реплику, пока первая подмена не ослабится. Если это решит проблему — прекрасно, в противном случае переходите к третьей стадии.
Стадия третья: Если первоначальная проблема вернулась, повторите стадии один и два, но удвойте или даже утройте число используемых подмен. Сократите их немного и используйте больше энтузиазма и ментальной силы. Примите душ и громко пойте! Попытайтесь сделать последние несколько подмен сходящими на нет, с каждым разом используйте всё более короткие фразы. Если любая из линий подмены начинает повторяться, повторите, весь этот процесс, используя в начале новый подлый мысленный шаблон. Это также поможет убрать первоначальную проблему. Избегайте первоначального мысленного шаблона — никогда не используйте его для подмены.
Стадия четвертая: Очистите поверхностный разум методом грубой силы принуждения и ментального дыхания, заставляя замолчать последнее используемое повторение. Удерживайте разум чистым, достаточно далеко от любых повторяющихся мысленных шаблонов, даже от подмены. Наконец, расслабьтесь и позвольте разуму возвратиться к нормальной мысленной работе. Если поверхностный разум упрямится, Вы можете прекратить бороться и возвратиться к тому, от чего пришли, или отойти ко сну. Но если выдержите, то будьте в готовности противостоять проблемам мысленных шаблонов в будущем и справляться с ними так быстро, как только они появятся.
Повторяйте эти шаги по мере необходимости, чтобы держать проблему под контролем.
Как крайнее средство, используйте наушники и музыку, громкость выберите такую, чтобы заглушить повторяющийся мысленный шаблон. Это заблокирует поверхностный разум и поддержит тишину. Продолжайте, пока не преодолеете повторяющийся мысленный шаблон. Спите в наушниках. Слушайте музыку непрерывно, или поставьте её по необходимости на таймер, но не пускайте эту проблему на самотёк. Этот последний метод лучше всего подходит для детей, которые не могут сделать вышеупомянутых мысленных упражнений.