Я предостерегаю людей от перемещений в «нижний конец» линий, так как он обычно представляет сильные отрицательные эмоции, выработавшиеся из-за негативного внутреннего диалога. Поскольку это всего лишь системы привычек, лучше развивать ценные привычки, которые появляются в результате передвижения в положительную часть диапазона. Внимательно взгляните на весь диапазон из коуч-позиции и оцените его.
Нам «знакомо» все разнообразие, включая «низкие числа», любой шкалы состояния. Взгляд на весь диапазон дает вам выбор. Вот почему шкалы так хорошо работают. Важно понять это, потому что в таком случае вы получаете свободу интегрировать положительные изменения в вашу жизнь и не испытывать вновь разрушительные эмоции. Вы развиваете навык положительных внутренних состояний, при этом также вырабатывая способность распознавать все уровни осознания состояний на свой выбор.
Если вы работаете с взаимосвязанными эмоциями, исследуйте только положительную часть, от отметки 4–5 до 10. Это означает, что вы развиваете силу привлекать положительные эмоции и постепенно делать принцип изменения и развития состояний привычкой. Вы учитесь выбирать поток объятий любви в повседневной жизни.
Следите за внутренними индикаторами и положениями, которые ускоряют поток постепенного осознания положительного состояния. Что касается отрицательных эмоций, то за ними лучше наблюдать со стороны, а не проходить их, когда вы движетесь вдоль шкалы.
Например, вы можете сделать шкалу состояния вроде изображенной ниже, и двигаться от 5 к 10.
Одна из моих клиенток решила проверить этот принцип. Она прошла по шкале от 5 до 1 и испытала чувства, вызвавшие у нее ужас. Она описала свои ощущения, как близкие к смерти. Позже, после длительного восстановления и дыхательных упражнений, она пошла в противоположном направлении, которое действительно привлекало ее, начав двигаться от 4 к 10 (высокие творческие способности) и испытала состояние, которое описала как «жизнь во всю силу». Так моя клиентка почувствовала новое воодушевление по отношению к цели и внутреннюю вовлеченность. «Цель – игра, – сказала она. – На отрицательные эмоции нет времени».
Коучинг и шкала состояния
Следуя основным описанным принципам, позвольте своему клиенту самому выбрать параметры для шкалы состояния. Используйте шкалу, чтобы представить на ней противоположные настроения или состояния, эмоциональные, концептуальные или физические в качестве метафоры внутреннего обучения или самосознания.
Человек вступает на линию из коуч-позиции и двигается по ней спиной вперед так, чтобы почувствовать каждый шаг, в то время как коуч записывает все его важные наблюдения на основных этапах от отметки 4–5 до самых положительных. Обычно клиенты предпочитают дойти до 10. Их собственные описательные комментарии часто бывают важны для них позже, когда они будут разбирать процесс движения по шкале.
Прежде чем использовать шкалы состояний в работе с клиентами, опробуйте этот метод сами не менее десяти раз с различными параметрами. Узнайте силу наблюдения за изменением ваших внутренних состояний. Выберите разные крайности, имеющие эмоциональные и физические измерения. Например, вы можете обозначить один конец линии как «проявляемая внешне гиперактивность», а другой назвать «глубоким внутренним фокусированием». Работаете в одиночку? Воспользуйтесь диктофоном и проговаривайте вслух личные изменения, двигаясь вдоль линии.
Особенно эффективно исследовать глубины этого процесса с профессиональным коучем, прошедшим обучение в Эриксоновском университете. Если у вас нет такой возможности, попробуйте поработать с партнером, обладающим необходимыми навыками. Вы можете меняться ролями в процессе тренировок. Выберите свою собственную тему, важную и интересную для вас. По очереди выполняйте функцию коуча и ведите записи для вашего партнера, исследующего шкалу. Начните исследование на отметке между 4 и 10, и на каждую шкалу вставайте из коуч-позиции.
Шкала состояния как пространство мысли: основные шаги
Давайте отметим физические шаги как часть процедуры. Чтобы установить рамки для упражнения со шкалой состояния, начните с ясного результата, цели исследования, которая четко обозначит концептуальные, эмоциональные и физические параметры. Как правило, это делается с помощью десятибалльной шкалы. Однако можно использовать и две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в нейтральной точке (мы опишем этот метод в следующем разделе). Исследуйте процесс физического обучения, отмечая переход с «менее» на «более» и испытываемые физические ощущения. Поскольку мы – живые существа, в диапазоне человеческих чувств отсутствует ноль.
Вам нужно будет обозначить на полу три позиции: два противоположных конца и коуч-позиция (или позиция наблюдателя) сбоку от середины линии. Это будет линия эволюции, представляющая все возможные состояния в текущем диапазоне. Из коуч-позиции можно просто воспринимать шкалу с ее положительных значений до противоположных минимальных.
Коуч-позиция является как бы наблюдательным пунктом слегка в стороне. С него можно охватить взглядом всю структуру. Когда вы находитесь в коуч-позиции, не делайте ничего сознательно (мысленно или эмоционально). Сознательным разумом нужно просто смотреть на картину в целом, замечая в то же время все отдельные ее измерения и призывая объятия любви. Можно также встать на середину линии и широко раскинуть руки в стороны, чтобы почувствовать это.
Добавьте измерения: линия исследования с двумя шкалами
Для некоторых исследований можно использовать две десятибалльные шкалы, пересекающиеся в середине. Можно сделать это с двумя положительными, но различающимися вариантами выбора. Пусть это будут два отличных друг от друга набора навыков, которые интересны и важны для вас. Например, вы можете исследовать «размышления о возможностях» и «размышления о процедурах», касающиеся какой-либо важной для вас темы.
Если вы будете двигаться от 1 до 10 в обоих измерениях с двумя положительными, полезными, но отличающимися способностями, вы будете выполнять упражнение с двухполюсной системой открытий, которая позволяет двигаться в двух направлениях.
Подобным образом можно исследовать следующие области, относящиеся, например, к некому проекту:
• зависимость от внешней или от внутренней оценки в управлении проектом;
• подход с точки зрения размышлений и/или действий в работе над проектом;
• диссоциированная точка зрения или ассоциированная.
Такие ракурсы и подобное обращение к внутренним состояниям (в связке) помогают добиться гибкости в осмыслении ситуации. Попробуйте на себе оба типа. Станьте специалистом по их составлению вместе со своими клиентами и для них.
Упражнение. Используйте шкалу состояний, подходящую вам
Попробуйте применить метод шкалы состояния прямо сейчас. Посмотрите на приведенный выше список полярных состояний. Выберите подходящую вам тему и опробуйте шкалу. Подойдите к процессу с интересом, оценивая его шаг за шагом. Основные процедуры выполнения упражнения с конкретной шкалой описаны ниже.
Обратите внимание, что данная версия предназначена для исследователя и проводника. Как только исследователь хорошо понял все шаги, он может выполнять упражнения в одиночку. Позже вы возможно захотите описать свой опыт в дневнике и поразмышлять над потоком.
Подробное описание.
1. Определите тему исследования. Выберите противоположности или критерии измерения по десятибалльной шкале в любой конкретной области жизни, которую вы хотели бы исследовать и понять с точки зрения коучинга. Важно, чтобы противоположности определял клиент, потому что они уникальны для каждого человека и его мнение требует уважения. В первый раз рассматривайте шкалу как совокупность исследуемых элементов от 1 до 10, где 1 находится внизу, 5 – в центре, а 10 – наверху.
Хотя пространство может быть совсем небольшим, метра 2, лучше, если оно будет занимать 3 или даже 4 м. Отметьте нейтральную центральную точку на линии и поставьте стул, представляющий коуч-позицию, сбоку от нее, чтобы вам хорошо была видна вся линия. Отметьте на полу концы линии, например, листами бумаги.
2. Сидя на стуле, представляющем коуч-позицию, зрительно отметьте и определите свою линию как непрерывный отрезок, обратив внимание, какому аспекту шкалы состояния соответствует каждый конец. Наблюдая за линией, вы выступаете в роли исследователя движения.
3. Встаньте на линию, примерно на отметку 4. Маленькими шагами двигайтесь спиной вперед к «положительному» концу. Обращайте внимание на свои ощущения.
4. Двигаясь, обращайте внимание на равновесие. Как оно меняется по мере продвижения?