Став взрослой, Лили поработала над своим представлением о себе и вернулась в здоровый вес, однако встречи с матерью по-прежнему могут активировать анорексическое мышление, ведь та продолжает отпускать комментарии о бедрах Лили и других вопросах, связанных с весом. Лили заметила, что, проведя некоторое время рядом с человеком, для которого вес является главным в жизни, она сама вновь начинает постоянно думать о диетах и занятиях спортом. В конце концов Лили пришла к выводу, что ради сохранения здоровья ей стоит пореже видеться с матерью.
Как обновить представление о себе
Точное представление о себе позволяет ценить всю сложность своей уникальной личности и то, что вы привносите в этот мир. Чтобы обновить это представление, начните вот с чего:
1) убедитесь в своей значимости,-
2) определите свои ценности и жизненную философию,-
3) заполните пробелы в представлении о себе,-
4) определите черты своего характера;
5) найдите примеры для подражания и менторов.
Вы удивитесь тому, как много узнаете о себе, проработав следующие несколько разделов. В результате вы получите намного более четкое и ясное представление о себе.
1. Убедитесь в своей значимости
Качество отношений с собой и с другими зависит от вашей самооценки и осознания собственной значимости.
Упражнение: как вы относитесь к себе?
Чтобы выяснить, как вы относитесь к себе, выделите немного времени. Посидите в тишине и попытайтесь установить контакт с глубинными чувствами. Ответьте на приведенные ниже вопросы, записав первое, что пришло в голову. Постарайтесь дать ответ от сердца, а не от разума.
Я хороший/хорошая?
Я способный/способная?
Меня достаточно?
Важен/важна ли я?
Можно ли меня любить?
А теперь проанализируйте свои ответы. Если ваши родители были эмоционально незрелыми, вы могли ответить «нет» на один или несколько вопросов. Если это так, то потому, что взрослые дети эмоционально незрелых родителей часто сомневаются в собственной значимости из-за стыда и вины, доставшихся им от родителей.
У меня для вас хорошая новость: вы можете изменить представления о себе и убеждения о том, что делает людей достойными.
2. Определите свои ценности и жизненную философию
Качество жизни определяется вашими ценностями и пониманием мироустройства. Что, с вашей точки зрения, помогает жить счастливой, наполненной смыслом жизнью? Возможно, подсознательно вы знаете ответ на этот вопрос, но его неплохо бы сформулировать для себя детально и открыто. Давайте посмотрим на ваши убеждения и ценности.
Упражнение: во что вы верите
На вопросы в этом упражнении нет правильных ответов; пишите то, что думаете. Ваша цель — понять, какова ваша личная жизненная философия, и лучше познакомиться с собой. Закончите приведенные ниже высказывания в дневнике:
Цель жизни заключается в том, чтобы…
Секрет хороших отношений в том, чтобы…
Успех приходит к тем, кто…
Невозможно жить жизнью, полной смысла, если вы не…
Лучший способ поднять самооценку — это…
Я ценю…
В счастливой жизни обязательно есть…
Важно верить, что…
Чтобы идти вперед по жизни, необходимо…
Я считаю, что неправильно…
В жизни я руководствуюсь принципом…
Люди совершенствуются, занимаясь…
Эти утверждения помогают выяснить, как вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также проанализировать качество ваших отношений с собой. Закончив писать, спросите себя, чьи взгляды могли повлиять на вас, положительно или отрицательно, на протяжении жизни.
3. Заполните пробелы в представлении о себе
К сожалению, когда родитель не видит личных достоинств ребенка, ребенок не в состоянии получить представление о себе (Барретт, 2017). Это похоже на огромный пробел в том месте, где должна быть часть вашей личности.
Например, моя клиентка Франсин могла принимать похвалу за свою работу, но как только комплименты касались ее самой или ее личностных качеств, она вся сжималась. Она не воспринимала себя подобным образом, поэтому тут же включала самоиронию или пыталась перевести все в шутку.
Франсин объяснила, что похвала указывала на внутреннюю пустоту, которую она чувствовала в себе: «Я не считаю себя ценной или важной. Я не думаю, что имею значение для других людей, и, мне кажется, меня не удастся в этом убедить». Она признавала, что ее молодой человек ведет себя с ней так, будто она имеет для него значение, но не могла до конца в это поверить. Она боялась, что он увидит, что она не такая замечательная, как ему казалось, а потом поймет, что с ней «слишком сложно».
Это чувство возникло у Франсин в отношениях с отстраненным отцом, который ясно давал понять, что у него нет на нее времени, когда она была маленькой. Когда я спросила Франсин, верит ли она, что ее можно любить, она подумала, а потом сказала: «Нет, у меня как будто дыра в этом месте. Полный вакуум».
Другая клиентка, Кейтлин, была шокирована, когда один из членов ее религиозного общества заявил, что она «обнимается лучше всех и прекрасно умеет слушать». Эти слова привели Кейтлин в замешательство: «Я не отношу себя к людям, которые любят что-то отдавать». Кейтлин получила искаженное представление о себе от матери, которая страдала от депрессии и вспышек гнева. Мать была слишком озлоблена на жизнь, чтобы заметить положительные качества дочери. На самом деле Кейтлин нравилось делиться с окружающими, вот только мать была не в состоянии это заметить.
Несмотря на то что в детстве родители не смогли увидеть эти важные качества, и Франсин, и Кейтлин в итоге удалось признать реальные, не замеченные ранее достоинства. Франсин приняла тот факт, что ее можно любить такой, какая она есть, а Кейтлин увидела свою теплоту и щедрость. Обе женщины испытали благодарность, признав эти стороны своей личности. Тот факт, что их родители не видели в них этих качеств, не означал, что у них их не было.
Если в детстве вам недоставало обратной связи от родителей, возможно, у вас намного больше достоинств, чем вам кажется. Если вы не признаете их, как Франсин и Кейтлин, существует вероятность, что вы будете отрицать свой потенциал и ограничивать себя такими мыслями, как «Это не про меня. Я не такая. Я не отношусь к людям, которые…». Достигнув успеха, вы даже можете сказать себе: «Не понимаю, как у меня это получилось». Однако, если вы не замечаете в себе чего-то хорошего, это не означает, что его в вас нет. Может быть, вы не осознаёте свои достоинства просто потому, что никто никогда не называл их вслух.
Детям эмоционально незрелых родителей стоит ставить под сомнение любые ограничивающие мысли о себе: о качествах, которых, как вам кажется, у вас нет, или о том, что у вас никогда не получится. Действительно ли эти ограничения существуют или это просто мнение некоторых эмоционально незрелых людей?
4. Определите черты своего характера
Эмоционально незрелые родители не обладают достаточным словарным запасом для называния всех ваших положительных внутренних качеств. Они редко прибегают к описанию внутреннего мира, поэтому им трудно озвучить уникальные качества и характеристики своих детей. Вместо этого они используют туманные общие термины для обозначения поведения детей, такие как «хороший», «плохой», «глупый», «умный» или «милый».
В результате вам не хватает слов, чтобы описать себя или рассказать о своих чувствах. В жизни это может создать определенные трудности — например, способность рассказать о своих достоинствах может помочь в поиске работы или спутника жизни.
Упражнение: опишите себя
Давайте начнем создавать более реалистичное, усовершенствованное представление о себе. Чтобы найти слова, поищите в интернете список личных характеристик. Возможно, вам пригодятся лишь некоторые из них, но список обеспечит выбор.