♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).
♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня и письменно ответить на вопросы шестого дня, перечисленные на странице 224. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.
♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).
♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).
♦ Спите семь-восемь часов.
Блюда на сегодня:
♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).
♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).
♦ Обед:
1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи.
2) «Расширенный план»: овощной салат с семгой (стр. 367).
♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.
♦ Ужин:
1) «Основной план»: запеченная треска с соусом песто из оливок и каперсов (стр. 352).
2) «Расширенный план»: курица в панировке из миндаля и льняных семян (стр. 381).
Тема дня: задумывайтесь
Прочитайте этот текст в начале шестого дня.
Приблизительно к этому дню программы вы должны начать чувствовать себя довольно хорошо (если, конечно, этого не произошло раньше). Токсины покидают ваш организм, так что сейчас самое время для того, что я называю «психологической чисткой». Если вчера вы обращали внимание на свои чувства и эмоции, то сегодня настала очередь ваших мыслей.
Возможно, вы полагаете, что все, что происходит в вашей жизни, является следствием ваших действий. В конце концов, если правильно питаться, то вы будете здоровым; если же есть отраву, то вашему организму будет сильно нездоровиться. Но где берут начало все эти действия? Почему одним людям успешно удается правильно питаться, а у других это ни в какую не выходит?
Ваши мысли – это центр управления, который определяет, какие действия вы совершите. Если каждый раз, проходя мимо булочной, вы будете думать: «М-м-м, как вкусно пахнет. Думаю, от одного круассана мне хуже не будет. У меня был тяжелый день, так что можно себя побаловать», то велика вероятность, что рано или поздно вы все-таки заглянете в булочную и купите себе это злосчастное лакомство. С другой стороны, если вы будете думать: «Как же здорово находиться в моем здоровом теле. В эти дни у меня появилось столько сил и энергии, и я невероятно собой горжусь. И это ощущение исчезнет в ту секунду, когда я откушу от этого круассана… Не стоит он того!» – то вряд ли вы съедите это хлебобулочное изделие. Теперь вы видите, насколько важно учиться прорабатывать свой внутренний диалог так, чтобы он сопутствовал исполнению ваших мечтаний, а не мешал их осуществлению.
Первым делом необходимо понять, какие повседневные мысли вам вредят. Каждого из нас в течение дня посещают сотни различных мыслей, и если мы будем воспринимать всерьез каждую пришедшую в голову глупость, то будем испытывать стресс. К сожалению, у большинства из нас ситуация развивается именно по такому сценарию, из-за чего развивается глубокая печаль и чувство неудовлетворенности. Но сегодня вам выпал шанс положить этому конец и очиститься не только от дрянной еды, но и от дрянных мыслей. В наших силах навести порядок не только в своем теле, но и у себя в голове.
Чтобы это сделать, задумайтесь на минутку о том, о чем вы мечтаете в своей жизни. Возможно, это будут мечты, касающиеся вашего внешнего вида, вашей карьеры, ваших взаимоотношений со своей второй половинкой, либо же какие угодно другие мечты. Подумайте хорошенько. Что вы хотите для себя больше всего на свете? Что принесет вам ощущение глубокой радости и удовлетворения?
Следом спросите себя, верите ли вы в то, что можно эти мечты воплотить в жизнь. Если нет, то почему вы уверены, что это невозможно? Что стоит у вас на пути? Записывайте дословно все, что говорит голос в вашей голове, ничего не меняя.
Так, например, во время размышлений о том, что мешает вам иметь здоровое, блещущее живительной энергией тело, ваш внутренний голос может сказать: «У меня слишком плохая наследственность, чтобы быть стройной и красивой. Все в моей семье толстые, и я ничего не могу с этим поделать. Более того, даже если бы и была возможность стать стройной за счет правильного питания, у меня все равно нет времени, чтобы готовить с моим-то сумасшедшим графиком работы». Мысленно вы собрали достаточно доказательств, чтобы действительно убедить себя в своей правоте по поводу плохой наследственности и невозможности похудеть.
Готов поспорить, что многие из вас хихикали, читая этот внутренний диалог. Стоит убрать свой внутренний диалог из головы и выложить его на бумаге, как в мгновение ока мысли, которые казались вам такими убедительными и неопровержимыми, зачастую становятся попросту глупыми и нелогичными. Занимаясь подобной чисткой собственных мыслей, можно более отчетливо разглядеть убеждения и взгляды, которые нас ограничивают и мешают нам развиваться. Как правило, если мы считаем что-то невозможным, то на деле это оказывается не совсем так. Чаще всего мы сильно преувеличиваем. Именно эти истории, которые мы рассказываем сами себе, – дополненные «доказательствами» нашей правоты, – и не дают нам сдвинуться с места.
Существует множество причин, по которым мысли могут вредить нашему психологическому и эмоциональному здоровью, и эти мысли запросто могут выйти из-под контроля. В нашем мозгу они выглядят правдоподобными, даже если таковыми не являются, и если их вовремя не отсеять, то они способны обрести над нами внушительную власть.
В качестве примера давайте предположим, будто вы убеждены, что не можете похудеть из-за плохой наследственности. Конечно, многие в вашей семье действительно могут быть толстыми, но почему вы уверены в том, что это связано именно с генами? Вы провели секвенирование своего генома и обнаружили ген, отвечающий за ожирение? (Как я уже говорил, существует всего 32 гена ожирения, и даже если бы они были у вас все, то отвечали бы только за 10 килограммов лишнего веса. Поведение и привычки, которые мы наследуем от родителей, играют куда более важную роль, чем доставшиеся от них же гены.) Неужели вы в точности соблюдали предложенный в этой книге план питания и не почувствовали никакого положительного результата (это вряд ли)? Велика вероятность, что многие из ваших убеждений являются на самом деле глубокими заблуждениями. Возможно, вы держитесь за них просто потому, что они являются отличным предлогом, чтобы не делать ничего для укрепления здоровья. Либо же ваши убеждения стали для вас удобной причиной не предпринимать рискованных попыток изменить свою жизнь к лучшему.
Если вы обнаружили какие-либо убеждения или взгляды, которые мешают вам жить, то самое время собрать доказательства в пользу новых убеждений, которые будут помогать вам это делать. В нашем примере с плохой наследственностью было бы полезней поменять свою систему взглядов на «Я могу добиться желаемой внешности и желаемого здоровья независимо от того, как выглядят все остальные в моей семье». Все, что вам останется, – это выйти на улицу и собрать доказательства своей новой теории. Вы обязательно увидите примеры семей, где среди толстяков есть и стройные люди. Возможно, вам теперь настолько сильно захочется доказать свою новую теорию, что вы с особым рвением возьметесь за описанную в этой книге программу детоксикации.
Итак, как вы себе вредите? Я хочу предложить каждому из вас окинуть свою жизнь взглядом и вспомнить, когда мысли и убеждения вставали у вас на пути, либо же признать, что они мешают вам добиться желаемого результата прямо сейчас. Вы не верите, что можно стать здоровым? Быть счастливым в браке? Преуспеть в жизни? Нам нужны такие внутренние установки и убеждения, которые позволят вам быть добрым по отношению к самому себе и придут на смену тому безобразию, которое творится у вас в голове и в жизни, а именно ядовитым мыслям, заблуждениям и стрессу, способствующему накоплению брюшного жира.
На сегодня совет один: прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, найдите убеждения, которые ограничивают вас и не дают вам стать более здоровой и энергичной версией самого(самой) себя, и отправьте их на свалку! Начиная с этого момента вы будете концентрироваться на мыслях, которые способствуют воплощению вашей мечты, а не мешают ему. Чтобы сделать это, прямо сейчас ответьте на сегодняшние вопросы для журнала – они подскажут вам, как перенаправить свой внутренний диалог в нужное русло.
Задумайтесь о прохождении тренингов по личностному росту
В своей жизни я немало намучился из-за ограничивающих меня убеждений или взглядов на различные вещи – постоянно искал логические доводы, которые помогли бы мне избежать конфликта, либо же гонял по кругу негативные мысли, которые не давали мне сдвинуться с места и делали меня несчастным, заставляли принимать неправильные решения с плохими последствиями. По этой причине я начал заниматься с инструкторами по личностному росту как в частной, так и в профессиональной сфере.