— Человеческий организм генетически запрограммирован не на покой, а на движение. Поэтому хочешь не болеть и прожить подольше — двигайся. Несложные физические упражнения и прогулки необходимы пожилому человеку больше, чем еда. Ведь гиподинамия изменяет обменные процессы, снижает активность очистки организма от метаболитов — накопления тех самых компонентов, которые старят организм. К 70 годам люди, ведущие малоподвижный образ жизни, теряют мышечную силу в два раза быстрее, чем их сверстники, поддерживающие себя в тонусе. Мы более 10 лет наблюдали за большой группой людей 60–80 лет и выяснили, что смертность от рака ниже у тех, кто проходил в день более трех километров, по сравнению с теми, кто просиживал у телевизора. Кроме того, достоверно установлено, что физическая нагрузка может дать пятикратное увеличение выработки организмом эндорфинов — гормонов счастья.
— Как не переусердствовать?
— Нужно следить за пульсом. В норме частота сердечных колебаний равна 60–70 ударам в минуту. Предельная физическая нагрузка не должна вызывать частоту сердечных сокращений, превышающую 200 ударов в минуту минус число прожитых лет. Увеличение частоты сердечных сокращений в два раза свидетельствует о том, что нагрузка выбрана оптимальная. По скорости восстановления пульса судят о переносимости нагрузки. Если через одну минуту после прекращения упражнений частота пульса уменьшается на 20 процентов, через три минуты — на 30 процентов, через пять минут — на 50 процентов и через десять минут — на 70–75 процентов от наивысшего показателя во время нагрузки, значит, организму ваши спортивные достижения не во вред. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80–90 мм рт. ст.
— Что нужно есть?
— Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись. Если хочешь продлить свою жизнь, умерь свои трапезы.
— А как тренировать мозги?
— Головной мозг — это наш самый ленивый орган. Труднее всего преодолеть умственную лень. Головной мозг чаще страдает не от работы, а от праздности. От активной деятельности он вовсе не изнашивается, а укрепляется и развивается. Так же, как и мышцы, без работы мозг дряхлеет. Это касается любого возраста. Но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Если есть возможность, продолжайте профессионально работать, помогайте молодым коллегам, пишите статьи, книги. Учите иностранные языки, решайте кроссворды, заучивайте стихи. Это препятствует одряхлению мозга.
— Я слышала, что дозированное кислородное голодание продлевает жизнь. Расскажите о нем.
— При кратковременной гипоксии, когда вы произвольно задерживаете дыхание на 1,5–2 минуты и более, начинает чаще и мощнее биться сердце, перекачивается больше крови, расширяются сосуды головного мозга, сердца, других жизненно важных органов. Произвольную гипоксию можно вызывать и при выполнении дыхательной гимнастики, задерживая дыхание на вдохе и выдохе. Наблюдения за горцами, среди которых немало долгожителей, показали: кислородное голодание омолаживает организм.
— Секс продлевает жизнь?
— Тут много противоречивых мнений. Так, группа геронтологов в течение десяти лет обследовала в Англии, Европе и США более 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет. Они пришли к выводу, что моложавый внешний вид во многом зависит от сексуальной активности. Однако более вероятно, что физическое здоровье человека определяет его сексуальную активность, а не наоборот. В любом случае секс улучшает состояние эндокринной системы и поднимает настроение.
— Но и рюмка коньяка с сигаретой настроение поднимают…
— …но и одновременно опускают планку жизни. По данным ВОЗ, курение двух пачек сигарет в день в течение 25 лет сокращает жизнь на 5–7 лет. Запомните слова Сенеки: «Искусство продлить жизнь — это искусство не сокращать ее».
ТЕСТ
Суждено ли вам стать долгожителемУчеными Института геронтологии составлен небольшой перечень некоторых
показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Можно утверждать, что люди, у которых они высокие, могут рассчитывать прожить дольше среднего.
Конечно, очень многое зависит от состояния вашего здоровья, которое могут протестировать только медики. Однако и тест поможет узнать многое о себе. Учтите, что факторы, обозначенные латинскими цифрами, перечисляются в порядке их значимости.
I. Кардиологические заболевания
1. Кто из ваших старших родственников (родители, бабушка, дедушка, дядя, тетя) переносил до 60 лет сердечный приступ или инфаркт?
A. Никто — 10 очков.
Б. Один или два родственника — 5 очков.
B. Трое или более — 0 очков.
2. В последний раз, когда вы сдавали анализы, какой в крови был уровень холестерина?
A. Превосходный (менее 200 мг) — 10 очков.
Б. Средний (220 мг) — 5 очков.
B. Высокий (более 240 мг) — 0 очков.
3. Когда в последний раз вы измеряли артериальное давление, каким оно было?
A. Превосходным, как у космонавта (120/80 мм рт. ст.) — 10 очков.
Б. Неплохим (130/90 мм рт. ст.) — 5 очков.
B. Высоким (140/95 мм рт. ст.) — 0 очков.
II. Удовлетворенность работой
4. Отправляясь утром на работу, как вы себя чувствуете?
A. Готов(-а) к новым подвигам — 10 очков.
Б. Готов(-а) работать, но без особого энтузиазма -5 очков.
B. Сильно не заинтересованна), в конце концов это лишь работа — 0 очков.
III. Курение
5. Каково последние пять лет ваше отношение к этой вредной привычке?
A. Не курил(-а) вовсе — 10 очков.
Б. Курил(-а) время от времени — 5 очков.
B. Курил(-а) постоянно — 0 очков.
IV. Физическое состояние
Для его определения есть множество показателей. Здесь предлагается сравнить свою нынешнюю физическую форму с той, что была у вас 10 лет назад.
6. Как вы чувствуете себя в последнее время?
A. Практически так же — 10 очков.
Б. Кое-что ухудшилось — 5 очков.
B. У меня возникла необходимость прибегнуть к лечению — 0 очков.
V. Удовлетворенность жизнью
7. Как в общем и целом в последнее время складывается ваша жизнь?
A. Очень удачно — 10 очков.
Б. Неплохо — 5 очков.
B. Не лучше, чем у других, — 0 очков.
VI. Самооценка состояния здоровья
8. Какое, на ваш взгляд, в этом году состояние вашего здоровья?
А. Превосходное — 10 очков.
Б. Хорошее — 5 очков.
В. Среднее или плохое — 0 очков.
VII. Уровень интеллекта
9. Как, вы считаете, за прошедший год изменился ваш интеллект?
A. Не изменился — 10 очков.
Б. Изменился незначительно — 5 очков.
B. Память и сообразительность стали хуже — 0 очков.
Результаты
90 очков. Показатели отличные. Это говорит о том, что вы проживете дольше, чем любой среднестатистический гражданин.
От 65 до 89 очков. Показатели выше среднего. Это свидетельствует о том, что вы можете прожить на три года дольше средней статистической цифры или более, если вы прошли тест в пожилом возрасте.
От 40 до 64 очков. Показатели средние. Это говорит о средней продолжительности жизни.
39 очков. Показатели ниже среднего. Значит, вам нужно обращать больше внимания на свое здоровье. Это, однако, не повод для паники, поскольку, если вы будете следовать принципам здорового образа жизни, ваши показатели вскоре повысятся.
Уточнения по тесту
Для того чтобы получить более точную оценку состояния здоровья, вам нужно принять во внимание еще и следующие факторы.
Возраст. Если вам за 50 лет, то показатель 75–90 очков говорит об очень высокой вероятности того, что вы долгожитель. Тот же показатель в 30 лет менее значим.
Образ жизни и привычки. Прогноз лучше, если вы придерживаетесь регулярного трехразового питания, спите не меньше восьми часов, не употребляете алкоголь.
Люди, состоящие в браке, как правило, живут дольше, чем одинокие.
Вес. Лучше всего иметь идеальный вес, хотя лишние четыре-шесть килограммов не являются угрозой. Тучность сокращает жизнь.
Чудесное омоложение
Автор уникальных психологических настроев на продление молодости, доктор Георгий Сытин: «По паспорту мне 88 лет, а биологический возраст — 40!»
Человек-легенда 1980-х годов доказал всей своей жизнью: самовнушением можно исцелиться от всех болезней и до конца жизни сохранять молодость.
В 68 лет стал отцом
При встрече Георгий Николаевич, доктор медицинских наук, профессор, представился так:
— Возраст 88 лет. Самочувствие великолепное. Настроение веселое. Давление 120 на 80. Пульс 72. Работоспособность высокая. В 66 лет впервые женился, в 68 лет впервые стал отцом дочери, в 70 лет — отцом сына. По заключению ученых РАМН, биологический возраст соответствует 40 годам.