Если вы два раза в неделю будете есть паштет из малосольной сельди с протертыми яблоками, или закуску из семги, или бутербродик с икрой, то это значительно повысит ваш аппетит и настроение. Помимо этого, в этих продуктах есть витамин D , который необходим беременным и в котором они нередко испытывают недостаток.
• Обратите внимание на оформление блюд. Они должны выглядеть аппетитно. Например, блюда светлых тонов, особенно салаты и закуски, хорошо оттенить черными маслинами. А салат из бананов, заправленный белым йогуртом или мороженым, и другие однотонные фруктовые блюда можно расцветить, посыпав сверху зернами граната или кусочками апельсиновой цедры. Попробуйте приготовить такой десерт, который по праву считается лечебным при депрессии, так как в бананах содержится серотонин , обладающий свойством повышать настроение, а в ответ на вид и вкус мороженого в организме вырабатываются эндорфин – гормон удовольствия.
• Минеральные вещества и микроэлементы являются тоже действенным средством от депрессии. Магний , например, способен улучшить настроение. Полезно включать в рацион будущей мамы натуральные источники этого элемента: зерновой хлеб, цельные крупы, миндаль, инжир, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, арбузы.
При депрессии нарушается стабильный уровень сахара в крови. Помимо инсулина, этот важный показатель регулируют хром и селен. Источники хрома – телячья печень, мясо цыпленка, моллюски, кукурузное масло. Если эти продукты не входят в ваш ежедневный рацион, тогда полезно ежедневно принимать пищевые добавки: пивные дрожжи и хлопья из зародышей пшеницы, богатые хромом. Селен содержится в морепродуктах, почках, печени, тунце, помидорах, луке, капусте брокколи, а также в отрубях и пшеничных зародышах.
Во время беременности очень важно есть необходимые натуральные пищевые продукты. Задача витаминно-минеральных добавок, предназначенных для будущих мам, – дополнять полезные вещества, поступающие в организм с пищей.
...
! Прежде чем покупать такие добавки, обязательно посоветуйтесь с врачом!
Помните, что все неприятности скоро пройдут. Это случится тем скорее, чем активнее вы будете помогать своему организму.
• Поднимает настроение масло апельсина, эвкалипта, грейпфрута .
...
! Эти аромамасла можно использовать после 16 недель беременности!
«Синдром сдавливания нижней полой вены»
СИМПТОМЫ
Головокружение, слабость, дискомфорт и чувство нехватки воздуха (если беременная женщина лежит на спине).
ПРИЧИНЫ
Нижняя полая вена – это крупный сосуд, который проходит вдоль позвоночника и собирает венозную кровь из нижней половины тела. Когда женщина лежит на спине, то нижняя полая вена может быть сдавлена маткой, в результате чего уменьшается приток крови к правым отделам сердца и снижается насыщение крови кислородом и артериальное давление.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
После 25 недель беременности спите и лежите на боку.
Непроизвольное мочеиспускание
СИМПТОМЫ
Недержание мочи при беге или при чихании, кашле и смехе.
ПРИЧИНЫ
Тазовое дно – сплетение мышц, поддерживающих кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности они ослабевают и растягиваются из-за давления плода.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
• Чаще ходите в туалет.
• Не допускайте запоров.
• Регулярно делайте упражнение, укрепляющее тазовое дно: лежа на спине, согните колени, упираясь стопами в пол. Слегка напрягитесь, как бы удерживая мочеиспускание. Теперь представьте, будто вы что-то втягиваете в себя, и продолжайте ритмично это делать: напряжение – пауза, большее напряжение – пауза, максимум напряжения – остановка. Повторите эти движения 10 раз.
Выполняйте это простое упражнение почаще, не менее 3–4 раз в день, в любое время: лежа, сидя или стоя (занимаясь глажкой или готовкой, перед телевизором и т. д.). Оно пригодится вам и во втором периоде родов, поскольку, умея расслабить мышцы тазового дна, вы сможете облегчить прохождение плода между костями таза и уменьшите риск разрывов.
Разрыв плодных оболочек раньше срока
Опасность разрыва плодных оболочек раньше срока
...
! Большинство отечественных акушеров-гинекологов считают, что разрыв плодных оболочек представляет достаточно серьезную опасность и для мамы, и для ребенка!
В таком случае из влагалища и шейки матки к плоду начинают поступать бактерии, что может привести к воспалению полости матки и инфицированию ребенка, а в некоторых случаях и к заражению крови у матери. Если у будущей мамы отошли не только передние, но и задние воды, объем матки сильно уменьшается, в результате чего может произойти смещение стенки матки относительно плаценты. В связи с этим возникнет риск того, что произойдет отслойка плаценты, и ребенок начнет страдать от недостатка кислорода и питательных веществ.
В силу этого врачи считают необходимым срочно (обычно примерно через четыре часа после излития вод) начать родовозбуждение. Если шейка матки готова к родам, то женщине проводят стимуляцию с помощью внутривенных препаратов, если же она еще не готова или не начинает раскрываться под действием стимуляции, делают операцию кесарева сечения. При этом считается, что риск инфицирования настолько велик, что даже преждевременные и нефизиологичные роды – меньшее зло.
По мнению акушеров многих стран, необходимо взвешивать риск развития инфекции у будущей мамы по отношению к риску незрелости легких у ребенка и пагубного влияния на его здоровье нефизиологичных родов.
Так, при доношенной беременности рекомендуется сделать посев на В-стрептококк, инфекцию, которая может представлять опасность как для мамы, так и для ребенка. Если воды отошли ночью, необходимо срочно связаться с врачом и выяснить, каковы они и каково поведение малыша. Если воды прозрачные – нет поводов для беспокойства, если зеленоватые – это свидетельство того, что с плодом может быть не все в порядке, а это значит, что с родами нужно поспешить. При отрицательном результате анализа на стрептококк искусственно стимулировать родовую деятельность не стоит, так как нет серьезного риска для здоровья ребенка. При наличии же инфекции роды вызывать необходимо. Если воды излились до 36—37-й недели, нужно сдать анализ на инфекции. В случае если ее нет, в интересах малыша не надо стимулировать роды. Если у мамы все-таки инфекция есть, возможно лечение ее антибиотиками, чтобы выиграть время и дать плоду возможность «дозреть».
ПРИЧИНЫ
• Резкий скачок внутриматочного давления.
• Инфекции (кольпит и эндоцервицит), которые истончают плодную оболочку.
• Нарушение обмена веществ, которое приводит к ослаблению плодной оболочки. Если воды отошли преждевременно, а вы с вашим акушером все же решили дождаться естественного начала родов, придерживайтесь в таком случае следующих правил:
– постарайтесь не делать резких движений и не поднимайте тяжести;
– ничего не вводите во влагалище;
– пейте больше воды и увеличьте количество соли. Это нужно для того, чтобы восстановить объем вод, так как при недостатке жидкости может повыситься температура;
– хорошо питайтесь;
– соблюдайте гигиену: вытирайтесь белой бумагой в направлении спереди назад, подмывайтесь после каждого стула. Не используйте мыло;
– купайтесь под душем. Избегайте принимать ванну;
– не носите прокладок или меняйте их после каждого посещения туалета. Лучше использовать тряпочки, так как их приходится часто менять и таким образом легче следить за количеством и качеством отходящих вод; – следите за движениями ребенка. Норма – 10 движений с 9 до 15 часов;
– следите, не повысилась ли температура тела и не появился ли неприятный запах влагалищных выделений.
...
! В случае подтекания вод необходимо срочно обращаться к врачу!
Определение подтекания
Достаточно сильный поток околоплодной жидкости ни с чем не спутаешь. Если вы сомневаетесь, что это – моча или воды, подложите тряпочку и потужьтесь, одновременно задерживая мочеиспускание. Если подтекание будет продолжаться, то это воды.
Если же сильных выделений нет, а сомнения есть, воспользуйтесь тестом AmniSure, который можно применять в домашних условиях.
...
! В любом случае, если у вас возникли сомнения, лучше обратиться к врачу!
Примечания
1
Более подробную информацию вы найдете в книге «Гимнастика и активный образ жизни во время беременности» (М.: Оникс: Мир и Образование, 2010).