если вы столкнулись с тем, что день и ночь поменялись местами, режим сильно сбился и надо его наладить, то начните с пробуждения. Это будет сложно, но нужно проснуться рано по будильнику и не ложиться днем. Зато вы войдете в природный ритм, и качество сна будет улучшаться.
Рутина 4. 15 минут утренней гимнастики
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая
(Если жив пока еще) гимнастика!
В. Высоцкий
Было бы странно, конечно, если бы тренер по естественному омоложению не начинал свое утро с упражнений. Для того чтобы тело оставалось в тонусе, а молодость и здоровье сохранялись, я занимаюсь ежедневно. Это только звучит страшно! На самом деле 15 минут на любовь к своему телу есть у каждого человека. Тем более в условиях современного мира, когда практически все ведут малоподвижный образ жизни и имеют проблемы со здоровьем, упражнения – не прихоть, а жизненно необходимая вещь. Уверяю, тело быстро привыкнет к такой легкой физической нагрузке, и вы будете чувствовать себя активной весь день.
Единственное, если зарядка по утрам для вас дело новое, то не стоит начинать выполнять упражнения сразу после пробуждения. Как правило, организм еще не готов к нагрузкам. А вот после стакана воды, водных процедур и растяжки самое время. Только аккуратно, без резких движений и силовых нагрузок. Бережно к себе, с удовольствием и любовью.
Уделяя всего 15 минут своему телу, мы даже не понимаем, какую колоссальную пользу можем ему принести: при движениях рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной системы и прокачивается дыхательная система. И конечно, ежедневные упражнения помогают вам обрести правильную, как я люблю говорить, королевскую осанку. Каждый раз, когда захочется полениться, вспоминайте, что активность, во время которой тело насыщается кислородом, замедляет процесс старения! А еще лучше, чтобы точно не пропускать занятия, привлеките к зарядке других членов семьи.
Физические упражнения помогают детям стимулировать деятельность мозга, улучшают физическое развитие и способствуют укреплению здорового образа жизни. А людям старшего возраста, например, нашим родителям, зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и повысит координацию движений.
В новогодние праздники мы регулярно собираемся большой семьей и такой большой компанией выполняем непродолжительные упражнения. Главное – делать это в проветриваемом помещении. А еще лучше заниматься на свежем воздухе. Мы включаем динамичную музыку, чтобы помимо пользы подарить организму еще и хорошее настроение!
У меня есть 15-минутный комплекс. Он не сложный – никакой специальной подготовки не требуется. Думаю, что вам он понравится и вполне сможет стать вашей ежедневной рутиной. Присоединяйтесь!
Вы можете получить ссылку на видео с зарядкой и выполнить ее вместе со мной. Напишите «Зарядка с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Зарядка с Надеждой» мне на электронную почту [email protected]. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на видео с зарядкой.
Рутина 5. Мыльный массаж
Вы не можете купить счастье, но можете сделать массаж лица – это примерно то же самое. Вот мы и подошли к самой приятной рутине – это смесь умывания и самомассажа лица. Я практикую его минимум через день, но можно выполнять и курсами: две недели ежедневно, затем перерыв на неделю. Смысл этой процедуры в том, чтобы во время умывания (неважно, что вы используете для скольжения: пенку, молочко или гель) массировать лицо. Массаж выполняется мягко, нежно и плавно. Мышцы должны чувствовать давление, но без натираний до покраснения.
В чем смысл?
Благодаря массажу достигается прекрасный лимфодренажный эффект, расслабляются мышцы лица и разглаживаются мелкие морщинки. Такой массаж уменьшает второй подбородок, тонизирует кожу, помогает подтянуть овал лица и убрать отеки. Подробнее о том, как его делать, я рассказываю и показываю в своем блоге в «Инстаграме» @nadezhda.treskova – приходите, выполним вместе.
Рутина 6. Стеночка
Упражнение, без которого я бы не слышала столько комплиментов по поводу моей осанки ежедневно. Упражнение, можно сказать, переданное мне через поколение. Моя бабушка делала его в возрасте за 80 лет.
Для того чтобы выполнить это упражнение, вам надо встать спиной к стене и прикоснуться к ней пятью точками: пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком. И простоять в такой позе минимум одну минуту. Затем пройдитесь по кругу, понаблюдайте за собой, вспомните свои чувства, когда вы стояли с прямой спиной. Такое упражнение выполняйте от трех до пяти минут.
Есть и второй вариант выполнения этого упражнения, где человек должен скользить по стене согнутыми в локтях руками. Оба варианта просты в исполнении, но очень эффективны!
Рутина 7. Медитация
В зависимости от вашего свободного времени и вероисповедания вы можете начинать день с молитвы или медитации. Если вы не практикуете ни то ни другое, можно в эти несколько минут визуализировать свое видение будущего и то, как плодотворно вы проживаете грядущий день. Все это делается, во-первых, для того, чтобы ощутить душевный баланс и гармонию. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Во-вторых, медитация нужна для того, чтобы развить в себе осознанность. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестает совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении.
Напишите «Медитация с Надеждой» в директ моего «Инстаграма» @nadezhda.treskova. Также можно написать письмо с темой «Медитация с Надеждой» мне на электронную почту [email protected]. В ответном сообщении я отправлю вам ссылку на медитацию.
Рутина 8. Практика «Я моя любимая»
Если бы раньше мне сказали, что иногда для того, чтобы запрограммировать себя на успех, нужно просто поговорить с зеркалом, я бы не поверила. Подробно об этом упражнении говорится в главе 1.
Техника максимально проста. Можно включить музыку или зажечь свечи. Вы садитесь напротив зеркала, смотрите себе в глаза и начинаете говорить себе слова любви. Говорить так, как разговариваете с любимым или своими детьми: искренне, открыто, тепло. Постепенно вы поверите своим словам, почувствуете свою любовь и исцелите прошлые травмы недолюбленности.
Обычно эту технику я выполняю в воскресенье с утра, но если вы чувствуете потребность в самоподдержке, то повторяйте чаще.
Во время выполнения этого упражнения могут появиться слезы и некоторые неприятные ощущения. Это происходит потому, что вам начинает открываться ваш настоящий внутренний мир. А ведь он разный.
И наша задача – принять и полюбить себя. Полностью.