ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ
«Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Он говорит: «Если ты дышишь через рот, то ешь носом!» Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышется. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже стоит углекислота» (9). «Легко научиться глубоко дышать, зато очень трудно отучиться от глубокого дыхания, и вот мы (1), – говорил Бутейко, – изыскиваем способы, как возместить недостаток углекислоты в организме. Разработали метод ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ
(ВЛГД). Мы ни разу не видели, чтобы человек, применяющий нашу методику и фактически уменьшивший дыхание, не получил облегчение. Мы вначале не знали, что уменьшение дыхания позволит не только остановить, но и ликвидировать болезнь в любой стадии. Оказалось, что метод применим в первую очередь и быстрее всего к тяжелым больным. Чем дольше болел, чем тяжелее болезнь, чем старше, тем быстрее и полнее излечиваем» (1). И далее: «Плохо лечатся не очень больные, потому что уменьшение дыхания очень трудно. Не зря наш метод больные прозвали «Сибирским драконовским методом постепенного самоудушения». Действительно, мучительный метод. Часами, а если тяжелые больные, то первые сутки все 24 часа с нашей помощью он должен себя притормаживать. Больным бинтуют грудную клетку, одевают мужчинам грации, корсеты, чтобы они не раздышались. Если у ребенка приступ астмы, мы (Бутейко) советуем прижимать его к себе, уменьшать дыхание любым способом, тут же приступ прекратится» (1), и далее: «Дыхание только тогда начнет уменьшаться, если больной не менее 3–4 часов в сутки, хотя бы по кусочкам, будет ежедневно уменьшать дыхание. Тогда оно сдвинется, и чем более тяжело больной, тем больше он должен тратить времени на это. Принцип ясен: УМЕНЬШАЙ КАЖДЫЙ ВДОХ» (1). Как научиться правильно дышать? К.П. Бутейко сформулировал правило пяти пальцев, это: 1 палец – уменьшение, 2 – глубины, 3 – дыхания, 4 – расслаблением диафрагмы, 5 – до состояния легкой нехватки воздуха». Поясняем: «Вы привыкли дышать, не испытывая при этом никаких чувств, а в методе вы должны уменьшить глубину дыхания настолько, чтобы у вас появилось чувство его недостатка, то есть желания глубоко вдохнуть, зевнуть. Это чувство вы должны испытывать не менее трех часов в день, чем дольше, тем лучше, необязательно подряд. Если вы будете это делать, в вашем организме будет накапливаться углекислота и с ее помощью увеличиваться поступление кислорода в ткани – ваша пауза станет расти, а глубина дыхания – уменьшаться» (11).
СПОСОБ ПЕРЕХОДА НА ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ – ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ МЫШЦ
Предлагаемый способ перехода на поверхностное дыхание позволяет в кратчайшие сроки овладеть поверхностным дыханием.
Лягте на живот, почувствуйте вдох-выдох – движение грудной клетки или живота. Крепко-крепко вдавите подбородок в подушку, а постель у вас достаточно твердая и подушка маленькая (или ее совсем нет), чтобы почувствовать давление на подбородок. Нос не должен упираться в подушку. Итак, лежите на животе и с усилием давите подбородком в подушку – движение живота и грудной клетки прекратилось, вы как бы замерли. Можно давить подбородком на кулак или тыльную сторону кисти. Можно попытаться открыть рот и напряжением мышц нижней челюсти усилить давление подбородком на кулак и оставаться в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягите любую другую группу мышц – можно с усилием свести лопатки и поднять голову, как можно выше, напрягая мышцы шеи, а руки у вас вытянуты вдоль туловища. Потяните руки – одну, другую. Потом вытяните одну ногу, потом другую, вдавите таз в постель, и все это время вы чувствуете, что живот и грудная клетка неподвижны. Но взгляните на кошку – потягивается сладко-сладко, и вы тоже потягивайтесь. Все животные по утрам потягиваются, это так естественно. "Упритесь пальцами в спинку кровати или в постель с напряжением мышц, и вы все еще не делаете глубоких вдохов и выдохов. Дыхание-то есть, но оно незаметное – поверхностное. Если после пробуждения вы обнаружили, что лежите на спине и вам трудно перевернуться на живот – делайте потягивающие движения ногами, с усилием напрягая мышцы. Положите кулак под голову и с усилием давите на него. Оставайтесь в такой позе, пока не захочется вдохнуть (вместо кулака можно использовать твердый валик). Потяните любую другую группу мышц и наблюдайте за дыханием. Важно, чтобы оно не углублялось, то есть грудная клетка и живот оставались неподвижными. Встаете с пристальным вниманием к той группе мышц, которая работает, и дыхание остается поверхностным. Если у вас был заложен нос, то после потягивающих упражнений заложенность носа проходит. Делаете гимнастику и все работы в течение дня на поверхностном дыхании. Любые виды зарядок надо делать не дыша. Подойдите к зеркалу или сядьте перед ним, лучше раздетым, чтобы видеть свое отражение и убедиться, что грудь и живот неподвижны при ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ МЫШЦ и дыхание остается поверхностным.
ГЛУБОКОДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРОБА
Проба делается врачом-методистом для того, чтобы убедить больного, что причиной его болезни является глубокое дыхание. Суть пробы заключается в том, что больной по команде врача или методиста изменяет глубину дыхания (увеличивает или уменьшает ее). Вот что пишет К.П. Бутейко в статье «Очищение дыханием» («Природа и человек» № 5, 1989):
«В начале мы обычно проводим глубокодыхательную пробу. Просим 5-10 раз подышать очень глубоко, в два-три раза глубже обычного. И сразу же начинает болеть голова, ныть сердце, зудеть кожа, если затем уменьшить глубину дыхания, то через несколько минут эти неприятные ощущения пройдут».
Уменьшить глубину дыхания – это значит перейти на нормальное (поверхностное) дыхание. А для этого можно использовать предлагаемый способ перехода на нормальное (поверхностное) дыхание путем последовательного напряжения мышц или правило правой руки.
Сесть на край стула, принять правильную осанку, для чего ноги поставить на полу ровно, руки – на коленях, спина прямая. Сделать обычный вдох и расслабленный выдох, чтобы диафрагма свободно опустилась, расслабить все мышцы. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. Напряжение мышц глаз и губных мышц рефлекторно останавливает дыхание и дает возможность для перехода на нормальное (поверхностное) дыхание. Оставаться в такой позе, пока не захочется вдохнуть, потом напрягать любые другие мышцы. Можно перейти на поверхностное дыхание из позы «Змея», «Полулотос» и других упражнений йоги.
Вот что пишет М.Н. Тубольцев: «Во время проведения пробы необходимо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже при применении метода. Если пульс резко учащается (больше, чем на 30 процентов от исходного) или становится вялым – снижается артериальное давление, то пробу надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока, к чему может привести слишком продолжительное (более 3 минут) глубокое дыхание.
Пробу следует считать положительной, если состояние пациента при углублении дыхания ухудшается, а при уменьшении – улучшается. Положительную пробу следует считать специфической, если глубокое дыхание вызывает главные симптомы болезни (у астматика – приступ бронхиальной астмы, у больного стенокардией – приступ стенокардии и т. д.) и неспецифической, если у больного возникают другие отрицательные симптомы (например, у больного астмой – головокружение; у больного стенокардией – слабость в ногах)» (14). А вот что пишет Ф.Г. Колобов в книге «Дыхание по Бутейко» (Москва, 2003): «Проба, что очень важно, позволяет врачу ВЛГД определить ту или иную пораженную глубоким дыханием систему организма. Например, у больного с диагнозом «бронхиальная астма» проба вызывает, кроме приступа удушья, головокружение и другие признаки спазма мозговых сосудов или сжимающие боли в области сердца (стенокардию) и т. д. Такому больному, гораздо больше, чем астма, при усиливающейся глубине дыхания угрожают мозговой инсульт или инфаркт миокарда. Другими методами определить вероятность такого исхода почти невозможно.
Глубоко дыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни».
КОНТРОЛЬНАЯ (КП) И МАКСИМАЛЬНАЯ (МП) ПАУЗЫ
Константином Павловичем Бутейко составлена эмпирическая таблица, по которой можно определить содержание углекислого газа С02 в легочных альвеолах по контрольной паузе (КП) (табл. 1). Измерение пульса, контрольной и максимальной пауз желательно производить в стандартных условиях в одно и то же время суток (утром или вечером) с десятиминутным перерывом для выравнивания дыхания».
Таблица 1 (7)
РаСО2 – парциальное давление СО2 в артериальной крови (альвеолярном газе); ЧП – пульс, частота сердечных сокращений в минуту; КП – контрольная пауза, время задержки между выдохом и желанием вдохнуть в секундах; МП – максимальная пауза, задержка – после выдоха до максимальной трудности в секундах; ГД – глубина дыхания, альвеолярная вентиляция, определяется как частное от деления нормальной КП = 60 сек. на КП больного.