О том, как менять негативные привычки на конструктивные, поговорим подробно в главе 5. А пока предлагаю план, как будем решать проблему прокрастинации. Всего три пункта, но внедрять их предстоит одновременно. Итак, вам предстоит:
1) освободиться от страхов, мешающих действовать;
2) поставить личные цели и начать к ним двигаться;
3) заменить негативные привычки на конструктивные, чтобы добиваться результатов быстрее.
Важно, чтобы все три процесса происходили комплексно. Объясню на примере. Представьте, что вы решили посадить и вырастить дерево. До того момента, когда оно станет высоким и вы сможете спрятаться под его тенью, должно пройти время и требуется терпение. Оно не вырастет за один день, а бегать к нему каждые 10 минут и смотреть, насколько оно подросло, бессмысленно.
Чтобы дерево стало крепким и красивым, нужна плодотворная почва (ваше окружение). Его необходимо правильно посадить, сделать каркас, чтобы оно не завалилось вбок (точно определить и поставить цели). Избавлять дерево от паразитов, которые поедают кору и листья, что замедляет рост (освобождаться от своих страхов). Регулярно удобрять и поливать водой (внедрять позитивные привычки).
Теперь представьте, что будет, если выращивать дерево на плохой почве. Все усилия окажутся бесполезными, как попытка хранить воду в ладонях. Долго держать руки в одном положении не сможете, и при малейшем расслаблении вода (читай: результат) утечет бесследно. Если вам под тридцать и вы живете с родителями, то это плохая почва для вашего роста. Так как вы в такой среде всегда на вторых ролях. Вы не сможете взять ответственность за себя, если вас кормит мама.
Если вы посадите дерево и не проследите, что оно растет именно вверх, то получите не то, что ожидали. Нужен конкретный результат – контролируйте продвижение к нему.
Если вы не заметите паразитов и не уничтожите их вовремя, то они погубят ваше дерево. Так и страхи – перетянут все ваши силы и внимание, а на конкретные действия не останется времени. Каждый раз, сталкиваясь с одними и теми же страхами, вам нужно будет тратить массу энергии на их преодоление. В итоге вы сдадитесь, так как вдруг поймете, что топчетесь на месте.
Без удобрения и поливки дерево будет расти очень медленно. Если же обеспечите его регулярным уходом, то сможете вырастить гиганта. С хорошими привычками ситуация аналогична: зарядка, правильное питание, полноценный сон, отказ от просмотра новостей и зависания в соцсетях позволят вашему организму сохранять бодрый внутренний настрой и справляться со всеми преградами на пути к цели.
3. Лень как естественная реакция мозга
Не гонитесь за призрачным – за имуществом, за званиями: это наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь. Живите с ровным превосходством над жизнью – не пугайтесь беды и не томитесь по счастью. Все ровно ведь и горького не до веку, и сладкого не дополна. Довольно с вас, если вы не замерзаете и если жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей… Если у вас не перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба глаза и слышат обо ухо – кому вам еще завидовать? Зависть к другим больше всего съедает нас же.
Александр Солженицын. «Архипелаг ГУЛАГ»Чувствовали вы когда-нибудь, как работают нейронные связи в вашем мозге? Давайте сейчас вам покажу Попробуйте ответить быстро на эти вопросы.
• Сколько будет дважды два?
• Сколько будет три умножить на девять?
• Сколько будет пятью пять?
• Чем синус отличается от косинуса?
• Что такое логарифмы?
• Что такое химическая валентность?
Уверен, что с умножением вы справились легко, так как в детстве всех заставляют зазубривать таблицу умножения до автоматизма. А вот с последними вопросами, скорее всего, у вас возникли сложности. Как ни старайся, не вспоминается, хотя в школе вы с легкостью могли ответить. Причина в том, что нейронные связи, которые сформировались при заучивании таблицы умножения, оказались крепкими, а многие другие знания из-за ненужности в повседневной жизни забылись, и их нейронные связи ослабли.
С первых дней жизни наш организм стремится выжить, сохраняя в памяти все, что поможет в будущем избежать боли и смерти, причем самые важные нейронные связи передаются от поколения к поколению. Например, если бы сейчас к вам подошли три огромные овчарки и начали скалить зубы и рычать, то вы бы знали, как действовать. Представьте эту ситуацию. Как бы вы стали себя вести? Спрятались? Замерли? Попытались убежать или решили бы напасть? Не поверите, но эта реакция была записана в вашу генетическую память более 10 тысяч лет назад, когда ваш далекий предок впервые встретил в лесу огромного медведя и действовал в соответствии с ситуацией: прятался, чтобы остаться незамеченным; притворялся мертвым, то есть замирал, чтобы его не съели; убегал, если медведь направлялся в его сторону; сражался, если хищник нападал на него. Эти инстинкты нам нужны для выживания, поэтому каждый человек рождается с нейронными связями, ответственными за них.
Другие нейронные связи каждый человек создает сам, благодаря повторению одних и тех же действий. Вспомните, как вы чему-то учились, будучи уже взрослым. Например, водить автомобиль или плавать кролем. Вначале вам приходилось концентрировать все свои силы, чтобы понять, что делать. Вы контролировали каждое действие, вспоминали, как нужно делать правильно. Со временем, за счет большого количества повторений, вы поняли, что именно от вас требуется, и стали уверенно и спокойно управлять авто или держаться на воде. Нейронная связь образовалась, укрепилась, и теперь вы можете делать это автоматически.
Бессознательные реакции
В голове каждого из нас миллиарды нейронных связей. Эта сеть есть мы сами. Наши знания, реакции, логика, интуиция, инстинкты – все обусловлено прошлым опытом.
Неосознанные реакции начинают формироваться еще до рождения, до пяти лет настраиваются эмоциональные триггеры. Насколько психически стабильной будет личность, зависит от родителей, особенно от мамы. Ребенок очень сильно реагирует на опасности. Громкие звуки, угрожающие жесты, ощущение боли, гневное или раздраженное выражение лица у других людей – все это воспринимается малышом как угроза жизни. Даже если в реальности это не приносит ему никакого вреда, инстинкты настраиваются неправильно. Если родители постоянно повышают голос, замахиваются рукой, демонстрируют, как они сердиты, то инстинкты ребенка будут перевозбуждены. Это значит, что когда он вырастет, будет сильно переживать по любому поводу.
Например, один из моих клиентов по имени Петр в трехлетием возрасте пережил ссору родителей. Отец в пьяном порыве выгнал мать с ребенком и захлопнул дверь. На улице холодно, так как стояла поздняя осень, а они в домашней одежде. Им ничего не оставалось, кроме как напроситься переночевать к соседям. В 28 лет Петр пришел ко мне на сеанс гипноза, чтобы понять, почему при громких звуках сзади он цепенеет и начинает заикаться. Во время той ссоры маленький Петр усвоил, что нужно бояться криков и хлопков двери. В мозге образовалась нейронная связь, по которой идет реакция «оцепенеть» или «замереть» в случае крика и агрессивного выражения лица. Заметьте, то была не единственная ссора родителей, и с каждым разом эта реакция закреплялась. Впоследствии, чтобы не сталкиваться со своими страхами, он выработал защитные привычки, такие как: молчать, когда его осуждают; откладывать дела, чтобы отдалить момент, когда его будут оценивать.
Система таких инстинктов и неосознанных реакций называется бессознательным. Бессознательное в сочетании с набором убеждений (представления о самом себе и окружающем мире) и привычками мышления – и есть подсознание. Конечно, это не научное определение, но, согласитесь, понятное.
Работает бессознательное по простому принципу: раздражитель – реакция, и закрепляется, как рефлекс. Бессознательное отвечает за все наши решения, оно формирует наши эмоции и чувства, оно подталкивает нас к действию или, наоборот, останавливает перед опасностью. Допустим, вы идете по улице и вдруг слышите громкий хлопок. Лопнуло колесо проезжающей машины. Бессознательное анализирует, есть опасность или нет. Например, если вы служили в армии, то ваша реакция будет спокойной, поскольку выстрелы вы слышали регулярно и они не вызывают паники. Если же у вас другой прошлый опыт, например, в детстве хулиганы кинули петарду вам под ноги и с тех пор вы боитесь громких звуков, то и от лопнувшего колеса ваше сердце защемит и вы дернетесь в сторону от испуга. Смотрите: раздражитель одинаковый, а реакции разные.
Если бессознательное решает, что ситуация опасна, то формирует чувство, например, страх, который подталкивает вас к действию: убежать, замереть, спрятаться (зайти в ближайшее здание и отдышаться), напасть (наорать на водителя). У каждой из этих реакций одна цель: восстановить безопасность, чтобы ощутить комфорт.