Читать интересную книгу Кирпичи 2.0 - Данияр Сугралинов

Зал совещаний погрузился в гробовую тишину. Гараян зарылся в ежедневник, Лида задумчиво рисовала, Миха строчил в смартфоне. Степаныч покраснел и молчал, не зная, как реагировать. Я сделал глубокий вдох, восстанавливая дыхание.

Кацюба пожевал губами, сделал себе какие-то пометки и резюмировал:

– Ну, если возражений больше нет, тренинг проведем на следующей неделе.

Глава 19

No pain, no gain

В день второй тренировки мышцы болели еще сильнее. Я решил, что не успел восстановиться, и всерьез подумывал ее пропустить, но Леха отговорил.

– Не вздумай, – сказал он, когда я ему позвонил. – Через три-четыре тренировки мышцы приспособятся к нагрузкам. На твоем месте я бы лучше позаботился о спортивном питании – быстрее получишь результаты и скорее будешь восстанавливаться. Короче, записывай: комплексный протеин, а лучше гейнер, BCAA, хороший предтренировочный комплекс и креатин. Хотя он обычно в составе предтренировочника уже есть. Еще возьми глютамин и какой-нибудь бустер тестостерона[20], лишним не будет. Обязательно – омега-3 и мультивитамины, только не в аптеке, а специальные, для спортсменов. У тебя организм сейчас в состоянии постоянного стресса, ему надо помогать. Записал? Погугли, что все это такое, поймешь зачем.

Я записал, но у меня появился вопрос:

– Лех, слушай, я хотел сам накачаться, без стероидов и химии всякой.

– Не тупи, Серега. Стероидные гормоны я никому не рекомендую, тем более тебе – ты ведь красоваться на «Мистер Олимпия» не собираешься? Все, что я тебе советую, – закрыть пробелы в твоем рационе. Ты ведешь активный образ жизни, занялся набором мышц, а с твоим обычным питанием ты многого недодаешь организму.

– Я хорошо питаюсь.

– Хорошо, но недостаточно. С твоим весом для роста мышц тебе надо потреблять грамм сто пятьдесят – двести белка. Знаешь, сколько мяса нужно съесть, чтобы хватило на рост? Килограмм-два в день осилишь? Или три десятка яиц?

– Серьезно?

– Сто пудов. Да даже если ты будешь столько мяса в день съедать, ты его просто не усвоишь нормально, еще и печень перегрузишь. Так что марш за спортпитом!

Леха отключился, а я пошел гуглить. Остаток обеда провел, читая статьи о спортивном питании и все больше проникаясь желанием накупить всего, что так важно и полезно для начинающих бодибилдеров. Но ограничился тем списком, что дал Леха. Сформировав заказ в онлайн-магазине и указав адресом доставки офис, я помчался в стейк-хаус на встречу с потенциальным заказчиком.

К вечеру мне привезли заказ и бонусом – шейкер для приготовления протеиновых коктейлей.

Расписываясь, я ощущал на себе взгляды ребят – такого в нашем офисе еще не видели. Стараясь не смущаться, вскрыл банку с предтренировочным комплексом, развел порцию водой, взболтал – у меня получился напиток синего цвета.

– Что это такое? – решился спросить Миха.

– Фенилацетон, – пошутил я.

– Зачем?

– Буду варить синий мет[21], – ответил я и выпил.

Поняв, что я его разыгрываю, Миха обиделся и отошел.

На тренировку я поехал воодушевленным.

* * *

Подъезжая к залу, почувствовал действие предтренировочного комплекса – легкое покалывание в кончиках пальцев, бодрость, прилив энергии. Накопившаяся за рабочий день усталость исчезла. В раздевалке было людно – молодые, разгоряченные парни переодевались, перешучивались. При моем появлении все стихли, заинтересованно наблюдая. Я нашел свободный шкафчик и начал было переодеваться, но почувствовал, что делаю что-то не так. Я обернулся к ребятам и громко сказал:

– Забыл поздороваться. Всем привет!

– О, Сергей! – это вышедший из душевой кабинки лысый Иван узнал меня. – Пацаны, это новенький у дяди Миши.

Все понимающе заулыбались. Я подошел к каждому, пожал протянутые руки, постаравшись запомнить имена – Ринат, Андрей, тезка Сергей, Резо… Черт, всех не запомнил. Ничего страшного, надо будет – уточню у Ивана.

Я открыл сумку, чтобы вытащить форму. Иван, рядом вытиравшийся полотенцем, заинтересованно поглядел на высунувшийся из сумки спортпит.

– Неплохо упаковался, – заметил он. – Посмотрю?

– Смотри, – пожал я плечами.

– Так, что тут у нас… – Иван вытаскивал банки поочередно. – Гейнер, нормально. Бэцаашки, аминки, бустер, креатинчик, витамины. Понятно. Пользоваться умеешь?

– Да что уметь, разводи да пей, – попробовал я пошутить.

– Э, нет, брат, здесь система нужна, – протянул Иван. – Смотри. Сейчас до тренировки тебе надо выпить предтрен…

– Уже, – сказал я, – перед выездом принял.

– Тогда прими еще бэцэашек, чтобы во время тренировки мышцы не жечь. Бывает, они уже идут в составе предтрена, но в твоем нет. Идем дальше. После тренировки у тебя открывается белково-углеводное окно. Надо будет сразу выпить порцию гейнера.

– Что за окно? – заинтересовался я.

– Белково-углеводное, – вмешался Резо. – Наступает после силовой тренировки, когда организм очень нуждается в белке и углеводах. Примешь их в это время – получишь максимальный рост мускулатуры.

– Резо, ты все это зубришь, что ли? Как по книжке отчеканил, – улыбнулся Иван. – Окошко длится около часа, поэтому гейнер всегда бери с собой на тренировку. По-хорошему, ты можешь выпить порцию еще и за час до тренировки.

– Да вы тут все академики, я смотрю.

– Хочешь красивую фигуру, – подключился Ринат, – будешь все это знать и изучать. Мы не тупые качки. Бодибилдинг – серьезная наука. Самый простой путь ничего не добиться в построении мышц – бездумно выполнять все, что тебе дает недоучка-тренер или программа тренировок из журнала.

В раздевалку заглянул дядя Миша.

– О, боец! – обрадовался он, увидев меня. – Пришел, молодец! Поехали, нечего прохлаждаться.

Я собрал банки спортпита в сумку, закрыл шкафчик и пошел на экзекуцию.

* * *

Вторая тренировка отличалась от первой только большей интенсивностью. Дядя Миша повысил вес на пару килограммов в каждом подходе. Я сначала испугался, но особой разницы не заметил.

Мне удалось усвоить технику, и ему оставалось подгонять меня на последних повторах. Мне казалось, что этот точно последний и я больше не смогу, даже под дулом пистолета, но включались какие-то внутренние резервы, и я делал еще.

– И еще, боец! – подгонял инквизитор. – И еще разочек, последний, молодца! И вот теперь точно последний. Стоп. Отдыхай минуту, красава.

Я изучил все, что нашел о спортивном питании, режиме тренировок, программах, и убедился, что дядя Миша и ребята из тренажерного зала правы. Мое утро начиналось с бустера тестостерона и порции гейнера – смеси протеина и углеводов. В обед я кроме обычной еды принимал добавки в виде того же глютамина, витаминов и омега-3.

Я старался рано ложиться, чтобы высыпаться, но не всегда получалось – мы подолгу общались с Ксюшей по телефону. У нее приближалась зимняя сессия, у меня был напряженный график, встречаться удавалось только по выходным.

Удивительно, но я ее так ни разу и не поцеловал. Тургеневская девушка какая-то. Она никогда не приглашала меня домой, а на мои приглашения неизменно отвечала отказом. Мне кажется, после Захара у ее родителей заведомо предвзятое мнение обо всех Ксюшиных кавалерах. Иначе почему бы ей меня с ними не познакомить?

Но я и сам не форсировал события, увлеченный собственной прокачкой. Я воспринимал все как квесты, выполнение которых давало необходимую толику опыта в развитии персонажа. Мотивация подкреплялась азартом завзятого геймера и любителя фэнтези, и если манчкином[22] в реальной жизни мне не стать, то быть одним из тех гордых высокоуровневых персонажей, которые передвигаются на дорогих маунтах[23] типа Maybach, шансы есть. Материальная составляющая никогда не была для меня основной в жизни, но раз она так важна для окружающих, чуть ли не единственное мерило успеха, то пора мне нагонять. Мне скоро тридцать, а я отстал, причем прилично.

Иногда я просыпался ночью от голода – тело требовало усиленного питания, чтобы восстанавливаться и расти. Во всех рекомендациях говорилось, что сами по себе тренировки – просто стимул мышцам, чтобы они развивались. Львиная доля успеха заключалась в правильном питании и полноценном сне.

На следующей, последней на этой неделе тренировке я занимался под руководством Ивана, подменявшего дядю Мишу, который был в отъезде.

Иван все объяснял. Какие группы мышц работают, почему надо делать именно столько повторений и подходов, или сетов, как он их называл. Я узнал, что сводящие судорогой по ночам мышцы ног – квадрицепсы. Именно они больше всего нагружаются при приседаниях. Понял, почему я всегда был сутулым и так мало добился в подтягиваниях: в обоих случаях важно иметь сильные мышцы спины. Чтобы избежать ночного голода, Иван посоветовал выпивать перед сном порцию коктейля из медленного протеина – казеина. Медленный он, потому что долго переваривается и хватает его на всю ночь. Для лучшего восстановления ночью – мелатонин, гормон сна.