и в результате улучшить самоощущение.
Умение по-доброму смеяться над собой помогает справиться с любыми невзгодами и свести к минимуму негативные эмоции, сохраняя при этом адекватный взгляд на вещи и самого себя.
Вообще смех – один из величайших подарков жизни. Он делает наше сложное и порой запутанное существование более терпимым. Даже в самые мрачные времена юмор помогает двигаться вперёд, а умение смеяться над собой – возвращает силы. Самоирония – полезный навык, который даёт человеку ряд преимуществ.
Улучшает отношения
Публичная самоирония укрепляет отношения. Отчасти это связано с тем, что смех усиливает выработку окситоцина – гормона, который способствует налаживанию социальных связей, повышает доверие, помогает людям сближаться и быть более открытыми.
В 2015 году психологи Алан Грей, Брайан Паркинсон и Робин Данбар провели эксперимент: они собрали студентов Оксфордского университета и разделили их на группы. Испытуемые не были знакомы между собой. Вместе они смотрели 10-минутное видео, не разговаривая друг с другом. Первая группа просматривала комедийный ролик, остальные – нейтральный. В итоге, студенты, которые хорошо посмеялись вместе, сблизились и поделились друг с другом значительно большей личной информацией, чем те, которые не смотрели забавное видео [Gray A. W., Parkinson В., Dunbar R. I., 2015 г.].
Кроме того, людей всегда привлекает подлинность и простота. Способность посмеяться над собой, указав на свои недостатки в юмористической форме, помогает наводить мосты, располагая к себе окружающих и заставляя их чувствовать себя комфортно. По словам профессора психологии Арни Канна, именно благодаря этому человек с хорошим чувством юмора и самоиронией получает доступ к социальной поддержке, в которой мы все так нуждаемся, когда сталкиваемся с трудностями [Cann A., Kuiper N. А, 2014 г.].
Порой тема отношений с людьми является для человека актуальной или даже болезненной. Бывает непросто контактировать с окружающими. А бывает, что людям нужно или они мечтают наладить доверительную связь с близкими. Загляните, для этого, в он-лайн программу «Лучшие техники коммуникации». (Это не реклама, а только лишь указатель на сведения в Сети, которые могут оказаться нужными или полезными – Э. К.). Хотите легко общаться с рабочим коллективом или запросто заводить новые знакомства на улице? Необходимую для этого информацию вы сможете найти там же.
Сглаживает негативную информацию
Самоирония является эффективным методом нейтрализации негативной информации о себе. Исследование профессора Гонконгского университета науки и технологий Брэдфорда Баттерли и профессора Пенсильванского университета Мориса Швейцера показало, что люди кажутся более приятными и компетентными, когда они раскрывают негативную информацию о себе с помощью юмора.
Когда человек используетсамоиронию, говоря о своих слабых сторонах, окружающие воспринимают эту негативную информацию как менее важную и правдивую. Например, исследование обнаружило, что соискатели на должность, написавшие в анкете о своих ограниченных математических способностях с юмором («Я умею складывать и вычитать, но геометрия – это сфера, где я вынужден нарисовать линию-прочерк»), считались более способными к математике, чем те, кто раскрыл информацию в серьёзной манере («Я умею складывать и вычитать, но имею трудности с геометрией») [Bitterly В., Brooks A. W., 2020 г.].
Помогает справиться со сложными обстоятельствами
Профессор Цюрихского университета Виллибальд Рух, который специализируется на изучении природы юмора и его влиянии на личность, уверен, что умение смеяться над собой является чертой жизнерадостных людей, а жизнерадостный человек более устойчив к негативным событиям и легче преодолевает неприятности, реагируя на них с улыбкой [Ruch W., Hofmann J., 2012 г.].
Когда становится тяжело, зачастую только самоирония и спасает. Вот показательный пример. Известный капитан военно-морского флота США Джеральд Коффи 7 лет провёл в плену во время войны во Вьетнаме и сумел оттуда выбраться.
На одном из своих выступлений он сказал, что только юмор и умение посмеяться над собой помогли пережить мучительный опыт:
«Однажды я откусил кусок хлеба, посмотрел на него и вдруг написал своё первое стихотворение… А потом подумал, наверное, я схожу с ума: как, сидя здесь в этих ужасных обстоятельствах, можно смеяться над своим дурацким стихотворением? Но я смеялся. Это напомнило мне о том прекрасном, традиционном чувстве юмора, которое служит каждому из нас каждый день. Я бы не справился без этого чувства юмора».
[Wilund Jean, 2015 г.]
Способствует развитию творческого мышления и навыков решения проблем
Исследования показывают, что переживание положительных эмоциональных состояний, к которым можно отнести и умение посмеяться над собой, увеличивает выработку дофамина в мозге.
Дофамин не только заставляет человека отлично себя чувствовать, он также активирует обучающие центры мозга, помогающие структурировать новую информацию, дольше её хранить и быстрее извлекать. Благодаря этому повышается когнитивная гибкость, ясность мышления, скорость овладения навыками комплексного анализа ситуации, а также улучшается способность изобретать новые, творческие способы решения проблем [Achor S., 2010 г.; Ashby F. G, Valentin V. V., Turken U., 2002 г.].
Снимает стресс
Доктор медицинских наук, профессор коммуникативных исследований из Нью-Йорка Мелисса Ванцер уверена, что высмеивание самого себя, если оно не чрезмерно, – очень эффективная форма юмористического общения, которая помогает справляться со стрессом.
Доктор Ванцер провела широкомасштабное исследование и пришла к выводу, что медицинский персонал, осуществляющий уход за неизлечимо больными пациентами, справляется со своей морально тяжёлой работой только благодаря юмору. Она также обнаружила, что те люди, которые используют юмор для преодоления стресса на рабочем месте, имеют лучшее состояние здоровья и более высокую удовлетворённость своей жизнью и работой [Laughter is the best medicine, 2008 г.].
Но как быть, если умение смеяться над собой не развито, а стресс изо дня в день отравляет жизнь? Во-первых дочитать этот раздел статьи, найденной мной в Сети, до конца. Во-вторых, можно пройти онлайн-курс «Психическая саморегуляция». Ссылку, на данный сайт в Интернете, Вы найдёте в библиографии к моей книге. Он поможет всем, кто с трудом справляется с эмоциями, испытывает стресс на работе, учёбе и в личной жизни, тревожится по любым поводам и расстраивается из-за неудач.
Если вы боитесь заводить знакомства, начинать новые дела, часто пребываете в апатии и прокрастинации (откладывание, промедление – Э. К.), а после тяжёлого дня не можете расслабиться, вполне возможно, и более, чем вероятно, что эта информация поможет вам решить имеющиеся проблемы…
Создатели данного сайта подобрали действенные упражнения, игры и тесты, которые способны нормализовать психическое состояние. За несколько недель обучения качество вашей жизни перейдёт на более высокий уровень, а чувство самоиронии будет намного легче развить. (Автор книги, которую вы, дорогие мои читатели, держите сейчас в руках или читаете с экрана, ни в коей мере не