Заключительная часть упражнений.
И. п. – стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 3–4 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.
И. п. – то же. Спокойное глубокое дыхание 3–5 раз. Выдох ртом.
Упражнения от 32-й до 40-й неделиВводная часть упражнений.
И. п. – стоя. Ходьба обычным шагом, на носках, на наружной стороне ступни, приставным шагом. Продолжительность – 1–2 мин на каждый вид ходьбы. Темп средний. Дыхание произвольное.
И. п. – стоя, руки сцеплены в замок спереди, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
Основная часть упражнений.
И. п. – стоя боком к спинке стула, опираясь на нее рукой, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, в сторону назад, меняя положение. Повторить 2–3 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.
И. п. – стоя на коленях, руки на поясе, ноги вместе. Отставить ногу в сторону на носок (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.
И. п. – стоя на коленях, руки в упоре впереди, ноги вместе. Поднять ногу (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 2–3 раза. Темп средний.
И. п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повернуть корпус с отведением рук (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 2–3 раза. Темп прежний.
И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Согнув ногу в колене и тазобедренном суставе, привести колено к животу, выпрямить ногу вверх (выдох), медленно опустить (вдох). Поочередно каждой ногой. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты. Ритмичное поднимание и опускание таза. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.
И. п. – лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута, другая прямая. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. Повторить 4–5 раз. Темп прежний. Дыхание свободное.
Заключительная часть упражнений.
И. п. – стоя, руки на талии. Медленная, спокойная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.
И. п. – то же. Спокойное дыхание 4–6 раз.
Фитотерапия
Растительные препараты мягче по своему воздействию на организм, легче переносятся и редко вызывают аллергические реакции. Поэтому во время беременности, когда в большинстве случаев организм нуждается лишь в профилактике нарушений фетоплацентарной системы и в нормализации обмена веществ в системе «мать – плод», а не в интенсивной терапии, использование растений является одним из самых подходящих средств.
Лечебным воздействием обладают не только травы, но и продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, огородные растения и травы. Они являются важными источниками витаминов и других полезных веществ, позволяющих избежать многочисленных осложнений беременности и послеродового периода.
Употребляя овощи в сыром и переработанном виде, можно регулировать функцию кишечника, лечить анемию и запоры беременных, обогащать организм многими необходимыми витаминами и микроэлементами. Также с растительной пищей в организм поступают фитонциды – комплексы органических соединений, обладающих бактерицидными, противовирусными и противогрибковыми свойствами. В растительном сырье содержатся эфирные масла и ароматические вещества, влияющие на иммунный статус, секрецию пищеварительных желез, лактацию. Использование малокалорийных овощей предотвращает накопление излишков жира, способствует опорожнению кишечника, уменьшает всасывание холестерина и ускоряет его выведение из организма.
В то же время употребление в последние недели беременности растительных масел, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты, токоферол и ряд микроэлементов, улучшает биосинтез простагландинов, необходимых для нормального течения родов.
Существуют определенные правила приема лекарств растительного происхождения во время беременности. Лечение проводят курсами (1 месяц) и начинают как можно раньше, ибо эффект нарастает медленно. Растения, повышающие тонус матки, применяют очень осторожно. К этим лекарствам относятся трава душицы обыкновенной, пастушьей сумки, лаванды, первоцвета, тысячелистника, плоды можжевельника обыкновенного; также следует отметить, что плоды аниса, корень солодки, шалфей лекарственный и шишки хмеля влияют на гормональный фон женщины. Поэтому их лучше не применять в первые недели беременности. Избегайте таких сильнодействующих растений, как багульник болотный, барбарис, пижма, крапива, папоротник мужской, горец почечуйный, омела белая, донник лекарственный, ярутка полевая, алоэ, чеснок, полынь горькая, любисток лекарственный, кирказон обыкновенный, чистотел большой, тимьян ползучий, спорыш, толокнянка, капуста (семя), бузина черная, золототысячник, ламинария, календула.
Во время беременности рекомендуется применять витаминные чаи – самый простой и действенный способ извлечения из растений полезных и приятных на вкус веществ. Для приготовления витаминного чая можно использовать плоды шиповника, ягоды черной смородины, красной рябины, брусники, листья черники, мяты, смородины и земляники. Все составные части смешайте поровну, затем 2 ст. л. смеси заварите в кастрюле стаканом кипятка и, прикрыв крышкой, поставьте на водяную баню на 15 мин. После этого настой охладите, процедите, отожмите травяную смесь и добавьте кипяченой воды до нужного объема. Пьют чай теплым по 1/2 стакана 2–3 раза в день. Большое количество трав дает простор для составления разных композиций. Это тем более ценно, что фитологи не рекомендуют увлекаться каким-то одним видом чая или, по крайней мере, один раз в месяц делать перерыв на 10 дней. Однако здесь есть и исключение. Существует такой растительный сбор – плоды шиповника, листья мяты, цветки календулы и трава зверобоя, – чай из которого можно пить курсами в течение всей беременности, ибо он благотворно воздействует практически на все системы и органы будущей мамы. Для приготовления этого вида чая возьмите по 1 ст. л. каждого из составляющих и затем приготовьте по рецепту, описанному выше. Готовый чай пьют по 50 мл 6–8 раз в день.
Водный настой зеленого овса или соломы используется как общеукрепляющее, регулирующее обмен веществ средство. Готовятся отвары-«кисели» так: 1 стакан зерна овса заливают 5 стаканами воды и варят в течение 4 ч. Затем жидкость и распаренные семена протирают через сито, отвар пьют по 1 стакану в день (в 2–3 приема), можно в сочетании с медом.
Зверобой применялся в народной медицине с глубокой древности. Для благополучного течения беременности и родов необходимо принимать маленькими дозами сваренный в вине корень зверобоя.
Плоды шиповника содержат большое количество витаминов группы В, С, Р, Е и др. Отвар плодов шиповника рекомендуется пить женщинам с осложненным течением беременности:
1 ст. л. измельченных плодов шиповника заливают 1 стаканом горячей кипяченой воды, нагревают на водяной бане в течение 15 мин, охлаждают, процеживают, принимают по 1/2 стакана 2–3 раза в день.
Далее приведены витаминные сборы, которые рекомендуют известные фитологи Е. Шмерко и И. Мазан.
Сбор № 1: лист березы повислой – 1,5 части, трава сушеницы топяной – 3 части, цветки василька синего – 2 части, трава хвоща полевого – 1,5 части, листья брусники обыкновенной – 1 часть, трава вереска обыкновенного – 1 часть, плоды земляники лесной – 5 частей, семена овса посевного – 5 частей, лист подорожника большого – 2,5 части, листья, плоды смородины черной – 5 частей, цветки календулы лекарственной – 4 части, цветки ромашки аптечной – 4 части. Сбор перемешать. 2 ст. л. смеси сырья заварить 500 мл крутого кипятка. Настаивать в течение 1 ч, процедить, добавить мед, лимон по вкусу. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 мин до еды.
Сбор № 2: лист ежевики седой – 1,5 части, лист брусники обыкновенной – 1 часть, трава фиалки трехцветной – 1 часть, трава хвоща полевого – 1 часть, цветки бессмертника песчаного – 1 часть, трава медуницы лекарственной – 2 части, трава сушеницы топяной – 2 части, лист березы повислой – 2 части, цветки василька синего – 2 части, семена овса посевного – 5 частей, плоды черники обыкновенной – 5 частей, плоды шиповника (толченые) – 5 частей, лист земляники лесной – 4 части, трава череды трехраздельной – 2,5 части. Приготовление настоя: 2 ст. л. смеси залить 500 мл крутого кипятка, настоять в течение 1 ч, процедить. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день (за 30 мин до еды) с добавлением меда и лимона.
Сбор № 3: трава фиалки трехцветной – 2 части, трава горца птичьего – 1,5 части, трава хвоща полевого – 1,5 части, лист березы повислой – 2 части, плоды можжевельника обыкновенного – 1 часть, листья шалфея лекарственного – 1,5 части, трава чистотела большого – 1 часть, трава сушеницы топяной – 3 части, семена овса посевного – 5 частей Приготовление настоя сбора трав аналогично сбору № 2.