Сядьте или встаньте в удобную позицию. Выдохните, сделайте живот плоским и еще раз выдохните, расслабляя диафрагму так, чтобы она давила вниз, на органы, особенно на надпочечники (расположенные над каждой почкой). Расслабление диафрагмы в состоянии выдоха требует практики. Вы можете мысленно оказывать помощь ее расслаблению, кроме того вы можете использовать "Внутреннюю улыбку" для того, чтобы улыбаться ей. Если диафрагма является слишком напряженной, то она может плотно удерживаться в грудной клетке и это может затруднять ее движение вверх и вниз. Вы можете помочь ее движению потиранием живота на уровне нижних ребер до тех пор, пока напряженность диафрагмы и боль не исчезнут. Это поможет диафрагме расшириться, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и что вам более легко практиковать нижнее брюшное дыхание.
(3) Шар энергииТеперь вдохните, не расширяя брюшную полость. Вы должны почувствовать давление в нижней части живота, которое служит для упаковки органов в меньший объем. Это поможет концентрировать энергию в нижнем центре и упаковывать и конденсировать энергию в виде шара энергии, который мы называем "кристаллическим шаром". Выдохните и расслабьтесь. Эта сконденсированная энергия будет иметь огромное значение позже, в более высоких практиках даосской системы, когда вы будете формировать энергетическое и духовное тела, которые порождают душу и дух.
б. ВЗАИМООТНОШЕНИЯ МЕЖДУ НЕБОМ И ОРГАНАМИНёбо и язык тесно связаны с органами и железами тела. Знание того, как активизировать нёбо, основание черепной "помпы", даст вам возможность осуществлять включение этой "помпы", помогая тем самым протеканию энергии ци.
(1) Передняя часть нёбаПередняя часть нёба, расположенная около зубов и внутри десен, относится к сердцу и тонкому кишечнику и является их рефлекторной точкой.
(2) Средняя часть нёбаСредняя часть нёба, расположенная перед мягким нёбом, относится к печени и желчному пузырю и является их рефлекторной точкой.
(3) Задняя часть нёбаМягкое нёбо, расположенное в верхней части рта, связано с почками и мочевым пузырем и является их рефлекторной точкой.
(4) Передняя часть ртаТочка в передней части рта между верхними и нижними зубами связана с легкими и толстой кишкой и является их рефлекторной точкой.
(5) Линия челюстиЛиния челюсти, расположенная между нижними зубами и деснами, относится к селезенке, желудку и поджелудочной железе и является их рефлекторной точкой.
в. АКТИВИЗАЦИЯ "ПОМП"В этих упражнениях мы сочетаем нижнее брюшное дыхание с мышечными блокировками энергии.
(1) Активизация черепной "помпы" (Рис. 6–2)Мышечная блокировка энергии, отвечающая за активизацию черепной "помпы", осуществляется путем напряжения мышц языка в области, прилегающей к зубам и нёбу, с одновременным напряжением мышц задней и нижней частей черепа, в результате чего активизируется не только черепная "помпа", но и все другие "помпы" тела.
(А) ЗУБЫСтискивание зубов поможет стиснуть височные кости, а ослабление стискивания будет активизировать черепную "помпу". Кость черепа, расположенная в области нёба, называется нёбной костью. Стискивание зубов будет также стимулировать легкие и толстую кишку.
(Б) ЯЗЫКПрижмите плоскую часть языка к середине нёбной кости, а кончик языка — к нижнему переднему углу, образованному деснами и зубами. Сильное прижатие языка к нёбу, являющемуся основанием черепной "помпы", поможет активизировать эту "помпу" и будет стимулировать нёбо — рефлекторную точку печени и желчного пузыря. При этом происходит также стимулирование линии челюсти, рефлекторной точки селезенки, желудка и поджелудочной железы, а также кончика языка (рис. 6–3).
(В) ЧЕЛЮСТЬВтягивание челюсти назад (не вверх или вниз) активизирует заднюю часть черепной "помпы". Вы почувствуете сжатие в задней части и в основании черепа, или в области затылочной кости. Сначала для активизации основания черепной "помпы" вы должны будете напрягать мышцы задней части черепа.
(Г)ГЛАЗАГлаза содержат много мышц в районе скуловой кости (полости черепа, в которых помещаются глаза), которые также помогут вам усилить всасывающее действие "помпы". Вращение и втягивание вверх глаз и напряжение мышц, расположенных на скуловых костях, также помогут активизировать черепную "помпу". Смотрите вверх и слегка втягивайте глаза вверх по направлению к макушке головы. Вы почувствуете там давление. При этом будет активизироваться верхняя часть черепной "помпы".
Теперь вы стискиваете зубы, прижимаете язык к нёбу, втягиваете челюсть назад и смотрите глазами вверх, фокусируя их на верхней части, или макушке, головы. Если черепная и крестцовая "помпы" правильно активизированы, то вытягивание вверх (или всасывание) будет увеличиваться, что будет помогать проталкивать сексуальную энергию вверх. На высших стадиях духовной практики деятельность черепной "помпы" оказывается весьма полезной при выталкивании духовного тела из физического тела через макушку.
(2) Активизация мышечной "помпы"Активизация мышечной "помпы" также будет создавать всасывающее действие для вытягивания сексуальной энергии вверх. Даосские Учителя установили, что когда вы создаете мышечные блокировки из других мышц, прижимая их к костям в различных частях тела, а затем расслабляя их, то вы также усиливаете прокачивание различных жидкостей тела. Если вы будете продолжать свою практику тренировки ума для выполнения этих сжатий мышц, вы будете существенно усиливать прокачивающие действия тела. Мы часто можем почувствовать, что первыми холодеют наши руки и ноги. Поскольку руки и ноги являются периферийными участками тела, циркуляция жидкостей в них имеет тенденцию к замедлению, вследствие чего в них накапливается много токсинов.
(А) РУКИДля того чтобы активизировать действия по прокачиванию через руки, начните со стискивания кулаков и с подгибания вниз четырех пальцев рук (исключая большие пальцы) с сильным прижатием их к ладоням. Когда вы почувствуете давление, переверните пальцы, как если бы вы перевернули лист бумаги. Сильно прижмите большие пальцы к остальным пальцам (рис. 6–4). Вдохните и напрягите мышцы нижней части руки в области локтевой и лучевой костей (две кости предплечья). Некоторое время сохраняйте напряжение мышц, затем расслабьте их. Постепенно вы почувствуете, как начинается сильное перекачивающее действие. Постепенно увеличивайте напряжение мышц для включения в этот процесс верхней части рук, сжимая мышцы вокруг плечевых костей (кости верхних частей рук). Практикуйте, пока не овладеете этим, а затем переходите к следующему шагу. Эти движения помогут вам перекачивать сексуальную энергию вверх.
(Б)НОГИДля того чтобы активизировать действия по прокачиванию через ноги, начните с сильного прижатия подошв ступней к полу и с растопыривания пальцев ног. Сначала отводите наружу мизинцы ног, затем четвертые, третьи, вторые и, наконец, большие пальцы ног (рис. 6–5(а)). Это разведение пальцев в стороны будет в существенной степени активизировать мышцы и сухожилия ног для создания прокачивающего действия. Поскольку в ступнях ног очень много сухожилий, то сильное прижатие пальцев ног к полу будет ощущаться как хватательное действие. Теперь сожмите пальцы, все еще удерживая их разведенными и все еще прикасаясь подошвами к полу (рис. 6–5(6)). Ощутите, что вы как будто вдыхаете через ступни, и напрягите мышцы ног вокруг большеберцовых и малоберцовых костей (кости нижней части ног). Некоторое время удерживайте напряжение мышц, затем расслабьте их. Постепенно перемещайтесь вверх к бедренным костям, сильно сжимайте мышцы вокруг них, а затем расслабляйте их для увеличения прокачивающего действия. Эти движения помогут вам вытягивать сексуальную энергию вверх во время выполнения Оргазмического вытягивания вверх.
(В)ЯГОДИЦЫЯгодицы состоят из многих больших мышц и являются, основным фактором, помогающим организовать течение вверх. Активизируйте эти мышцы, как бы вдыхая через них, подтягивая вверх обе ягодицы и стискивая их вокруг анального отверстия. Вы физически почувствуете, как будто вы поднимаетесь со стула, на котором сидите. Продолжайте напрягать мышцы, смещая теперь это напряжение в область костей таза. Удерживайте напряжение некоторое время, затем расслабляйте мышцы. Практикуйте несколько раз до тех пор, пока не овладеете этим. Хотя описанные выше действия по напряжению групп мышц кажутся несколькими отдельными действиями, постепенное овладение этими движениями позволит вам, в конечном счете, осуществлять все это так, как если бы это было одним усилием.