Медитация начинается с максимально глубокого выдоха, при этом удаляется застоявшийся в легких воздух. Следует сконцентрировать свое внимание на дыхании, произнося при этом про себя звуки «со» и «хум». «Со» – на вдохе, «хум» – на выдохе. Дышите свободно, глубоко. Старайтесь не допускать посторонних мыслей. Сосредоточьтесь только на дыхании и звуках «со» и «хум». Медитация должна продолжаться минут 15–20. Затем медленно выйдите из этого состояния. Посидите еще с полминуты, постарайтесь уловить возникшие ощущения. Завершите медитацию.
Целительный эффект . Данная медитация подходит для людей, страдающих нервными и психосоматическими заболеваниями. Она будет полезна во всех случаях, когда нужно снять перевозбуждение и успокоиться.
Медитация на чакрах и активных участках тела
Данный вид медитации используется для активизации чакр и включает несколько этапов.
...
Медитация с опорой на систему чакр
Необходимо сосредоточить свое внимание на чакре, расположенной в области копчика, и одновременно произносить мантру «Хапг». При этом сконцентрируйте воображение на кундалини, воплощающей энергию, которая излучает красный цвет. Представьте, что спираль кундалини начинает нагреваться и излучать тепло. Затем медленно раскручивается и поднимается по оси позвоночника. Постепенно она проходит все чакры, пока не доходит до теменной области. После этого обратите внимание на участок спирали между чакрами, расположенными в области копчика и сердца (между двумя сосками). Вообразите, что весь фрагмент поднимающейся кундалини светится огненно-красным цветом. Далее внимание переходит к участку между чакрами, находящимися в области горла и между бровями. Здесь воображаемый цвет – бело-красный.
Наконец внимание переключается на окончание спирали в теменной области. Здесь все переходит в белый цвет. Это огромная энергия, которая поддается вашему контролю. Только не переусердствуйте с видимыми цветами. Помните, что медитация не должна приводить к тому, чтобы повышалось артериальное давление. Белый цвет не цвет огня. Это космическая энергия, в которой все смешано, там и холод не холод, и жара не жара. Если же вы не можете избежать смешанных ассоциаций с огнем, то лучше к данной медитации не прибегать.
Целительный эффект . Эта техника оказывает благоприятное воздействие на вегетативную нервную систему Приведя в норму работу кровеносных сосудов, вы избавитесь от головных болей, повышенной потливости, сердцебиение придет в норму, исчезнут затруднения при дыхании, нарушения сна, вы перестанете быстро утомляться и сможете повысить свою работоспособность и уровень жизненной активности. Разумный образ жизни, рациональное питание, полноценный сон и умеренные занятия спортом вместе с медитацией составят эффективный комплекс лечебных мер.
Можно также концентрироваться на отдельных чакрах – для возбуждения способностей, соответствующих именно этим энергетическим центрам. Так, например, медитация на теменной чакре дает возможность принимать мысли окружающих. Медитация на лобной точке служит для излучения мыслей в виде энергии.
Кроме того, можно медитировать на активных участках тела. Фиксируя внимание на определенных органах, мы мобилизуем дремлющие энергетические ресурсы организма и направляем их в нужное русло, способствуя таким образом оздоровлению и обновлению тканей.
Медитация с музыкой
Если вы освоили технику работы с мантрами, вы уже на собственном опыте смогли убедиться, что благотворные вибрации обладают мощным целительным эффектом. Для целебных целей можно использовать не только мантры, но и музыку.
Полагаю, что музыка играет важную роль в жизни каждого человека. Однако умеете ли вы ее слушать? Европейцы привыкли воспринимать музыку поверхностно, скорее как развлечение или фон, нежели как серьезное занятие. Между тем в Китае музыка традиционно считалась делом государственной важности, ведь она обладает сильным воздействием на умы и души. При желании ее силу можно обратить на пользу, если подойти к прослушиванию музыкальных произведений как к медитативному упражнению.
Следующая медитация построена на связи музыки и цвета. В самом деле, и то и другое имеет волновую, вибрационную природу. Благодаря этому упражнению вы сможете глубже соприкоснуться с вибрациями, окружающими вас, и, стало быть, добиться более глубокого и целительного воздействия.
Связь между музыкой и цветами
...
Примите позу шавасана (она описана выше). Закройте глаза и расслабьтесь. В процессе прослушивания музыки пытайтесь сразу же переводить звуки в цвета. Лучше всего, чтобы это была спокойная музыка, начните с простых тем. Можно использовать музыку XV–XVII веков в стиле барокко.
Освоив медитацию лежа, можно практиковать упражнение в любой сидячей позе.
Целительный эффект. Это упражнение развивает ассоциативное мышление и интеллект. Если музыка подобрана правильно, уходят неуверенность и страх, усиливается чувство гармонии с окружающим миром.
Музыка имеет также геометрические аналоги. Один поэт назвал архитектуру «застывшей музыкой». Однако с таким же успехом можно применить обратную аналогию. Музыка – это ожившая архитектура. Поиск геометрических форм в музыкальном произведении – это очень древняя медитация. Она помогает глубже разобраться в тайных взаимосвязях окружающего мира, обрести гармонию с окружающим миром.
Связь музыки и геометрических форм
...
Рекомендуется медитировать сидя, но можно занять и лежачее положение. Включите музыку. Закройте глаза.
Во время звучания музыки постарайтесь сопоставлять музыкальные фразы и объемные геометрические формы. До известной степени ваши ассоциации будут иметь субъективный характер. Вы можете увидеть круги, треугольники, квадраты и т. д. Мелодия всегда развивается, поэтому рисунок не будет неподвижным и может поменяться на другой.
Чем богаче ваши ассоциации, тем более эффективно упражнение. Не ограничивайтесь кругом и квадратом. Помните о таких объемных фигурах, как куб, тор, октаэдр, икосаэдр и т. д.
На первых порах следует ограничить медитацию одной, максимум двумя мелодиями. Только когда вы освоите их, можно переходить к другим мелодиям.
Целительный эффект. Главными результатами этого упражнения будут развитие ассоциативного мышления и интеллекта, постижение тайных взаимосвязей окружающего мира, углубление чувства прекрасного, улучшение состояния нервной системы.
После того как вы хорошенько освоили первое и второе упражнения, можно попробовать их совместить. То есть во время медитации стараться не просто представлять геометрические фигуры, но и видеть их в цвете.
Медитация со звуками
Медитация осуществляется на разных уровнях, начиная от медитации на «слышимых» звуках окружающего мира. На более продвинутых стадиях практикующий учится слышать более тонкие «внутренние» звуки. Такие «внутренние» звуки называются анахата-надами. Существует общая Анахата-нада огранизма, а также Анахата-нада каждого органа. Эта практика усилит вашу проницательность и сделает более чуткими к вибрациям вашего организма. Несомненно, подобное умение распознавать тонкие звуки вашего организма будет способствовать более чуткому отношению к потребностям физического и тонкого тела.
В целом практика медитации над звуками разбивается на ряд этапов возрастающей сложности.
Работа с «внутренними» звуками
...
Для начала следует научиться воспринимать звук в своей сути. Для этого нужно максимально сосредоточиться на нем.
Расположитесь в медитативной позе. Расслабьтесь. Следует достичь ощущения максимального внутреннего покоя, чтобы ничто не отвлекало вас от восприятия звука.
Теперь начните прислушиваться ко всем звукам, которые вы слышите. Для вас в этот момент не должно существовать в мире ничего больше, кроме звуков. Выберите один из них и сконцентрируйтесь на нем. Остальные звуки должны исчезнуть для вас.
На следующем этапе медитации следует отвлечься от этого звука. Он постепенно меркнет. Затем вы начнете слышать другие шумы. Даже если этот эффект не достигнут, вы добились состояния полной тишины – это уже успех.
Чтобы услышать «внутренние» звуки, можно закрыть уши ватными тампонами. Постепенно до вашего слуха начнет доноситься неясный тонкий звук. Он будет отличаться от шумов, связанных с работой вашего организма. Это и есть «тонкий» звук. Старайтесь сосредоточиться на нем и не потерять его. Когда вам это удастся, можно переходить к более сложным упражнениям. Проделайте то же упражнение, но уже с открытыми глазами и ушами.
Целительный эффект. Эти упражнения дадут вам гораздо более тонкое ощущение собственного организма, и его энергетические каналы прочистятся.