Читать интересную книгу Диета для дам с пышными бедрами - Варвара Минаева

С точки зрения принципов, выше нами рассмотренных, думаем, нет большого смысла анализировать конкретно ту или иную любительскую диету. Общие ошибки этих диет давно известны. На них необходимо непременно обращать внимание! Прочитайте и задумайтесь.

1. Многие широко распространенные диеты содержат мало белка или других незаменимых факторов (витаминов, минералов, пищевых волокон и других).

2. Практически все любительские диеты не включают в свою методику тот немаловажный факт, что после их применения вам необходимо будет придерживаться определенного режима, чтобы сохранить полученный результат. Любая такая диета воспринимается пациентом как нечто, имеющее не только начало, но и конец. А между тем, с точки зрения медицины, диета – вещь столь же постоянная, как и сама жизнь. Только в этом случае возможен успех. В противном случае, если после снижения веса до желаемого человек вернется к своему обычному питанию, вероятность, что исходная масса восстановится, очень близка к ста процентам. К сожалению, увеличение веса после окончания диеты – это правило, а успешное сохранение оптимальных цифр – исключение из правила.

3. Любая диета должна включать в себя два этапа или два режима – разгрузочный и поддерживающий. Многие любительские диеты труднопереносимы – очень скудное, однообразное, несытное питание. С точки зрения логики все правильно. Если чревоугодие ведет к увеличению веса, то к его снижению должно вести воздержание. В этом случае вполне закономерно, что диета должна строиться по принципу мучительности – чем мучительнее, тем лучше. Или если данная диета недостаточно мучительна, то она и недостаточно эффективна. Нет, это заблуждение, от которого следует отказаться раз и навсегда! При любой диете следует чередовать разгрузочные дни и поддерживающие. Если при первых вы должны ограничить свой организм не только в килокалориях, но и микроэлементах (без этого, к сожалению, трудно обойтись), то во время поддерживающих дней организм должен восполнить этот пробел за счет полезной и некалорийной пищи, о которой шла речь выше.

4. Многие диеты зачастую оказываются неэффективными, несмотря на, казалось бы, рациональное зерно, лежащее в их основе. Например, такая диета. Ешьте, все, что и ели, но в меньших количествах. В половинных порциях, или из посуды меньшего размера. К сожалению, организм к таким диетам очень быстро адаптируется и похудание прекращается.

На зарядку становись

Как бы вы не старались войти в идеальную форму путем голодания и истязания организма различного рода диетами, разгрузочными днями, вам все равно не удастся обрести и сохранить идеальную фигуру только ограничением себя в еде. Даже сбалансированное питание не поможет мышцам ягодиц и бедер обрести упругость и радовать вас! Физические упражнения просто необходимы! А насколько они будут интенсивными и регулярными, зависит только от вас, вашего упорства, стремления к идеалу! Не обязательно терзать себя постоянными тренировками! Лучше ежедневно заниматься по 30–40 минут, чем до седьмого пота раз в две недели по 5 часов! Помните, что от зарядки, от физических упражнений, как, впрочем, и от всего в этой жизни, следует стремиться получать максимум удовольствия! Не мучайте себя! Помогите организму активизировать обмен веществ и расплавить жир – идите в фитнес-клуб или бассейн. Вместо того чтобы морить себя голодом и изводить жестокими запретами на сладкое и жирное, наметьте расписание спортивных занятий. Хотите отведать кусочек торта? Пожалуйста. Задержитесь в тренажерном зале на 30 минут. Лучше много есть (в меру много, конечно) и много двигаться, чем мало есть и вести сидяще-лежащий образ жизни. Вместо длительных забегов и заплывов канадские ученые предлагают тренировки с рваным графиком. Они в 9 раз эффективнее и веселее. Вот примерный план занятия: 6 секунд – бег, 9 секунд – легкое подпрыгивание, потом снова бег и так далее. Трех получасовых тренировок с пятиминутным разогревом, допустим на велотренажере достаточно!

Недостаточно делать упражнения, направленные на тренировку каких то отдельных мышц (ягодиц, бедер)! Следует давать нагрузку на все группы мускулов. На определенные мышцы можно делать упор после выполнения общеукрепляющих упражнений. Выбирать подходящий вам комплекс также нужно тщательно! Причем учитывать следует не только физические возможности, но и тип фигуры. И, подходя к тренажеру, следует помнить, что даже невероятно изнурительные занятия не сделают из вас Уму Турман, если вы обладаете фигурой Бейонс. Главная мысль, которой следует руководствоваться: каждой фигуре свое счастье и свои упражнения!

Специалисты выделяют пять основных типов фигуры.

Песочные часы. У вас развитые плечи, узкая талия и красивые округлые бедра – как у Кэтрин Зета-Джонс, Джессики Симпсон. Вы легко набираете лишние килограммы, которые откладываются на ягодицах и бедрах. Делайте упор на упражнения, которые быстро сжигают калории и дают хорошую растяжку. Целесообразно заниматься фитнесом по 30 минут через день.

Пример упражнения:

– возьмите гантели по 2 кг, плотно прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто на стул. Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди. Сделайте 3 подхода по 10 раз;

– отожмитесь от пола, выпрямите руки и подтяните к груди сначала правое, а потом левое колено. Повторите 12 раз.

Трапеция. У вас небольшой рост, но хорошо развитая мускулатура, как у Мадонны. Вам не стоит дополнительно наращивать мышцы. Чтобы поддерживать форму, тренируйтесь 4 раза в неделю.

Пример упражнения:

– отожмитесь от пола, выпрямите руки и медленно поднимите прямую левую, а потом прямую правую ногу. Повторите 10 раз;

– возьмите гантели по 2 кг, встаньте прямо, затем присядьте. Согните руки в локтях, подтянув гантели к груди. Сделайте 3 подхода по 20 подъемов.

Яблоко. У вас изящные икры и лодыжки, тонкие руки и выпуклый животик. Жир при такой фигуре откладывается на талии, спине и щеках. Вам следует практиковать силовые тренировки и аэробику. Можно попробовать заняться кикбоксингом или танцем живота.

Пример упражнения:

– лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте к груди колено, стараясь коснуться им локтя противоположной руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги;

– встаньте прямо, возьмите гантели по 2–3 кг. Сделайте выпад вперед, сгибая колено, и, одновременно поднимайте руки до уровня плеч. Сделайте 3 подхода по 5 раз для каждой ноги.

Груша. У вас роскошные бедра и грудь как у Дженнифер Лопес и Бейонс. Развивайте плечевой пояс, чтобы уравновесить бедра, активно растягивайте мышцы ног. При таком типе фигуры особенно необходимо подкачивать ягодицы. Заниматься нужно не менее четырех раз в неделю.

Пример упражнения:

– упрощенные отжимания: основная стойка с опорой на колени и руки, расставленные шире плеч. Отжимайтесь, зафиксировав таз в первоначальном положении. Сделайте 3 подхода по 10 отжиманий;

– встаньте прямо, возьмите гантели по 2–3 кг. Поочередно подтягивайте колени к груди, одновременно поднимая руки до уровня плеч. Сделайте 3 подхода по 10-раз с каждой ноги.

Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий, полученных с пищей

Не стоит, как уже было сказано раньше, переоценивать силу влияния упражнений на ваши формы. Даже если вы часами будете висеть на турнике, пытаясь вытянуть позвоночник до модельного роста, то в лучшем случае растяните до боли мышцы, а в худшем сорвете спину! Нельзя до бесконечности повторять одно и тоже упражнение, делая по 500 отжиманий и 700 приседаний. Упадете! Чудесно преобразиться за пару дней подобным образом не удастся!

Существует, к вашему сведению множество альтернатив спортивным занятиям. Например, йога. В ней достаточно много упражнений, которые направлены не только на дыхание и расслабление. Мышцы при правильном выполнении упражнений из этого курса, также получают достаточную нагрузку. Упражнения йоги лучше выполнять в небольших группах с инструктором! Это не только улучшит результат, но и принесет хороший психологический эффект (о том, насколько он важен при похудении и переходе на правильный образ жизни, мы уже говорили ранее).

Помимо йоги замечательным способом борьбы с целлюлитом на проблемных местах, с лишним весом, со стрессом является вода! Водные процедуры в почете с древнейших времен. Во все времена люди отдавали должное лечебному свойству воды. Когда вы плаваете, организм получает огромный заряд положительной энергии. При контрасте температур вы закаляетесь, что также не преминет сказаться на вашем самочувствие. Главное – не переборщить. Так что не стоит купаться в очень холодной воде (ниже 15 С). Кроме того, атака на пресловутые жиры ведется сразу с нескольких позиций. Организм тратит много энергии на терморегуляцию (чем холодней вода, тем больше сгорает калорий). С другой стороны, все движения в воде встречают дополнительное сопротивление, которого нет на суше. Вот именно поэтому плаванье и является одним из самых энергоемких видов спорта. Движение в воде замечательно укрепляет и развивает мышцы. Кроме того во время плавания происходит постоянный естественный гидромассаж, так что о целлюлите можно забыть надолго. К тому же вода хорошо тонизирует кожу, которая становится гладкой и упругой. Самым эффективным стилем плавания специалисты признают брасс. Стиль хорош для укрепления мышц груди, рук, плеч, ягодицы и бедра тоже существенно подтягиваются. Однако идет серьезная нагрузка на мышцы шеи и затылка. Тем, кто в повседневной жизни много времени проводит за рулем или же сидя за столом, лучше выбрать плавание на спине. Вот где разгрузка для натруженных за день мышц спины. Для общего укрепления мышц идеален стиль баттерфляй. Однако для новичков он сложноват, и осваивать его лучше всего опытным купальщикам, в идеале под руководством инструктора.