* Заранее заготовленные билеты с развернутыми ответами, якобы написанные на экзамене.
Я знала одну Клепу из параллельной группы, которая панически боялась получить что-нибудь меньше, чем пять баллов. Бедняга жила по принципу: «Красный диплом, синее лицо!». Она фанатично зубрила, посещала все заседания студенческих научных обществ и бесконечно льстиво заигрывала с преподавателями. Клепа готова была на все, решительно на все ради пятерок. Если ей не удавалось получить зачет в положенный срок, она начинала умолять о его немедленной пересдаче на
следующий день, когда плановая пересдача была всего на пару дней позже. А однажды на экзамене с ней случилась грандиозная истерика по поводу того, что преподаватель не нашел ее знания блестящими и решил поставить четверку. Клепа буквально вырвала зачетку из его рук и умоляла дать ей еще один шанс, но тот не поддавался. Тогда несчастная стала навзрыд рассказывать о том, как бедно она живет и как ее спасает стипендия отличницы. Шокированный экзаменатор поставил ей наконец пятерку. Он был весь красно-фиолетовый, как слива на белом блюдечке. Оттянув воротничок и ослабив узел на галстуке, он наклонил голову и, выводя «отлично», сказал что-то очень тихо, чтобы услышала только обладательница пятерки, а затем отдал ей зачетку. Это зрелище долго потом обсуждал весь курс. А по-вашему, что хуже — унизиться или получить не самую лучшую отметку?
10 Метод опоры на прошлое. Когда с вами случается что-либо скверное, впоследствии говорите себе: «Я пережил(а) такое, что никогда не буду беспокоиться из-за пустяков». Не зря же есть такое понятие, как стреляный воробей.
11 Если вам приснился страшный, реалистичный сон и вы размышляете о его событийной вероятности, то просто придумайте другой конец — и баста!
12 Метод оборжать свои страхи. «Посмеяться» было бы недостаточно точно сказано. Представляете, например, неблагоприятный исход переговоров и хохочете, искусственно выжимая из себя почти спастические судороги. Скорчите рожу перед зеркалом, покажите нежелательной ситуации язык. Сделайте так, словно ва'м в действительности наплевать на все это.
13 Эйдетические способы, от «эйдос» — образ по-гречески. Представляете то, что вас пугает, собираете в мешок и выбрасываете в форточку. Если навязчивый образ появляется снова — засыпьте его песком, залейте цементом, спустите в унитаз, смахните веником, сотрите стирательной резинкой. Подожгите вашему страху хвост. Этот способ не годится для тех, кто любит свои страхи и не намерен прощаться сними. Такие мазохисты обычно говорят: «Это не поможет! Детский способ! Ерунда какая-то». Оставьте их. Этим людям нравится страдать.
14 Контролируйте ваши мысли, потому что это практически единственное, что вы можете полностью контролировать. Мне рассказывали об одном больном, которого одолевал страх, что процесс станет злокачественным. Целыми днями он не мог отделаться от навязчивой мысли, пока, наконец, не придумал способ. Он стал позволять себе бояться этого ежедневно, с 12:00 до 12:15 минут. Он волновался только 15 минут в день, заметно повеселел и забыл про болезнь. Она тоже про него забыла.
15 Если вы не хотите усугублять неблагоприятный фон, на котором восприятие страхов усиливается, то уклоняйтесь от просмотра сцен с кровопролитием. Также не стоит слушать сообщения о катастрофах и стихийных бедствиях. Если вас это коснется — поверьте, вас и так найдут, Господи избавь, конечно. Не читайте криминальных сводок новостей, не смотрите фильмов со сценами насилия, ужасов с темными коридорами, привидениями и мертвецами. Найдите что-нибудь получше, чем устраивать себе дома перманентные похороны. Чем чище ваше сознание от этой грязи — тем крепче нервы и спокойнее сон. Уклоняйте свои глаза и уши от зла и будете целее. Тот, кто прислушивается к неприятностям, непременно найдет их на свою голову.
16 Собирайте «обломы». Этот метод обучения очень распространен в сетевых компаниях. Программа работы на день может звучать так: получите восемь отказов. Во-первых, человек учится проживать их без эмоций, во-вторых, если отказы делаются целью, это все равно, что твоя цель — песчинки, и ты им радуешься, хотя бы минимально, в том смысле, что получен ценный опыт. Но что еще прекраснее, так это то, что среди песка попадутся и алмазы.
17 Позволяйте себе самовыражение, пусть и в меньших масштабах, чем Сальвадор Дали, который прохаживался по летнему Парижу в мехах, выгуливая своего муравьеда на золотой цепи, а шляпу украшал тухлой селедкой.
время
Время — вещь
необычайно
длинная — Для тех, кто не знает,
куда
идти. Глазницы заполнены
не глазами, а глиною, Чтобы вернее
сбиться с пути;
Для всех девиц
с силиконовым мозгом, С круглым филеем
и бюстом — врозь, Для всех,
кому дурой-природой
роздан СТРАХ,
как кобыле —
немытый
хвост, —
СТРАХ —
перед личностью, СТРАХ —
перед мыслью, СТРАХ —
перед взглядом
поверх
толпы,
СТРАХ —
перед вылитой под ноги слизью, Перед змеею
узкой
тропы. Время — вещь
необычайно
длинная — Для тех, кто не знает
КУДА-
17 февраля 2005 г.
СИСТЕМА ЦЕННОСТЕЙ
Этот небольшой список пригодится вам для анализа того, в каком направлении сфокусировать свои усилия. Людей частенько «несет», словно по инерции, когда они начинают какую-то деятельность. Я называю это явление жизненным сомнамбулизмом. Человек действует как в бреду, под наркозом, в каком-то загипнотизированном состоянии. Если ему удается очнуться от этого прозябания, то он потом с трудом понимает, что это с ним было и как он мог совершать такие заплывы по болоту.
Так как же очнуться, наконец?.. Что мне самому-то нужно? Куда двигаться? Как ни парадоксально, но люди и в самом деле не очень-то понимают, чего они хотели бы. Посмотрите на список ценностей. Допишите, что еще является ценностями именно для вас. Что-то можете вычеркнуть, если вас это совсем не волнует.
1. Духовные ценности. Вера, Бог и совесть.
2. Любовь, семья, дети.
3. Общение, дружба, контакты.
4. Доход.
5. Социальный статус, положение в обществе.
6. Профессия, работа, достижения.
7. Отдых, развлечения, хобби, удовольствия.
8. Самообразование, новая информация.
9. Здоровье.
10. Творческая самореализация.
11. Внешний имидж.
12. Самооценка.
Откорректируйте список «под себя». Что-то добавьте или удалите. После этого напротив каждого пункта поставьте количество баллов значимости — сколько времени и сил по десятибалльной шкале вы готовы потратить на улучшение дел в данной конкретной области. Поставить 10 баллов напротив пункта «Здоровье» означает: начинать каждое утро с зарядки, спать, есть и гулять по расписанию, делать дыхательные упражнения, устраивать себе регулярные голодовки, соблюдать диету, бегать, плавать, правильно сочетать умственную и физическую нагрузки и пр.
Если со здоровьем у вас все в порядке, то не ставьте 0 баллов. Это означало бы, что вы совсем не намерены поддерживать его на должном уровне. Напишите, например, 5 баллов.
Если вы хотите избавиться от 20 килограммов лишнего веса и знаете, что на это уйдет много сил, но вам это все же важно, то поставьте, скажем, 5 баллов напротив пункта «Здоровье» и 5 баллов — напротив пункта «Внешний имидж», поскольку лишний вес вредит и тому, и другому.
Экзюпери считал самой большой роскошью на свете роскошь человеческого общения. Он, может быть, поставил бы напротив пункта «Общение, дружба, контакты» 10 баллов и, например, 9 баллов напротив творческой самореализации.
Для кого-то важнее всего доход, и такие люди ставят 10 баллов именно напротив этого пункта.
Ставьте баллы условно, ориентируясь только на свое субъективное мнение. Потрудитесь, чтобы увидеть на бумаге, кто вы и каковы ваши ценности. Здесь мы не говорим о таких категориях, как хорошо или плохо. Здесь другие категории: я этого хочу или я этого не хочу. Чтобы не сбить с толку самого себя, не ставьте одинаковых баллов над разными пунктами. Например, у вас получилось: здоровье — 5; внешний имидж — 5; социальный статус — 5.
Подумайте: неужели совсем одинаковы по значению для вас эти три пункта?.. Сделайте, например, так: 4,8 баллов, 4,9 балла, 5 баллов. У одного человека получился такой список, составленный по мере убывания баллов:
1. Самообразование, новая информация — 9,5.
2. Самооценка — 9,2.
3. Творческая самореализация — 9.
4. Доход — 8,5.
5. Внешний имидж — 8,3.
6. Социальный статус, положение в обществе— 8.
7. Духовные ценности — 7.
8. Профессия, работа, достижения — 6,5.
9. Здоровье — 6,2.
10. Любовь, семья, дети — 6.