Кроме того, очень большое значение для скорейшего выздоровления имеет оздоровительная гимнастика.
Гимнастика для позвоночника, если вы больны и не можете встать
В главе о Валентине Дикуле мы уже упоминали о том, что отсутствие движения негативно влияет на весь организм. Вкратце напомним, что отток крови от мышц осуществляется только благодаря их работе.
Наши мышцы, сокращаясь, впрыскивают кровь в венозные сосуды. Если работа насосов-мышц в силу каких-то причин не происходит, то шлаковые продукты обмена веществ, накапливаясь внутри застоявшегося венозного кровообмена, вызывают или усиливают боль.
Вот почему так важно заниматься оздоровительной гимнастикой, особенно если напала боль.
Дыхательная гимнастика
Для того чтобы выполнение упражнений было более эффективным, всем упражнениям, даже самым простым, должна предшествовать дыхательная гимнастика.
Упражнение 1
Сложите руки посредине груди и живота.
Глубоко вдохните так, чтоб почувствовать движение грудной клетки. Выдохните.
Теперь, не убирая рук, дышите свободно и спокойно.
Продолжайте чувствовать движения грудной клетки, расслабьтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и приятном.
Упражнение 2
Еще раз глубоко вдохните, задержите дыхание на 3–4 секунды.
Выдохните, слегка надавливая ладонями на грудную клетку.
Не убирая рук, дышите свободно и спокойно, расслабьтесь.
После такого вступления можно смело переходить к упражнениям.
Гимнастика для ног
Этот комплекс состоит из упражнений, которые подобраны для тех, кто пока еще крепко связан с кроватью.
Это несложный комплекс упражнений, общей продолжительностью не более 7 минут. Его можно выполнять 7–8 раз в день.
Упражнение 1.
Сконцентрируйте внимание на первом пальце здоровой ноги и как можно сильнее вытяните его вперед, подняв остальные пальцы, потом разведите все пальцы веером, задержитесь в таком положении как можно дольше; потяните все пальцы на себя, задержитесь в таком положении.
После этого несколько раз согните и разогните все пальцы и расслабьте стопу.
Упражнение 2
Проделайте упражнение 1, но уже двумя ногами одновременно.
Упражнение 3
Проделайте упражнение 1 теперь больной ногой. Отличие – не фиксируйте пальцы в положении «на себя».
Упражнение 4
Потяните на себя стопу здоровой ноги так, чтобы почувствовать напряжение мышц переднебоковой поверхности голени. Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 5
Потяните носок стопы здоровой ноги вперед и внутрь так, чтобы чувствовалось напряжение мышц задней поверхности голени (икроножных мышц). Расслабьте стопу, верните ее в исходное положение.
Упражнение 6
Выполните упражнение 5 одновременно двумя ногами.
Упражнение 7
Выполните упражнение 5 только больной ногой.
Упражнение 8
Двигайте стопой здоровой ноги по поверхности, при этом сгибая, разводя в стороны, разгибая ее так, чтобы пятка не отрывалась от постели.
Упражнение 9
Выполните упражнение 8 двумя ногами одновременно.
Упражнение 10
Выполните упражнение 8 больной ногой.
Упражнения для расслабления спины
Следующие несколько простых упражнений помогут вам расслабить мышцы спины.
Однако это только на первый взгляд простые упражнения, не торопитесь с выводами. На самом деле сразу добиться расслабления мышц очень тяжело. Для этого необходимы тренировки и вспомогательные приемы.
Именно поэтому, чтобы научиться расслаблять мышцы, прежде всего нужно научиться их чувствовать.
Попытайтесь почувствовать, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются.
Обратите внимание, что момент напряжения мышц должен соответствовать вдоху, а момент расслабления – выдоху.
Выполнять упражнения можно 5–6 раз в день. Время каждого следующего повторения нужно стараться увеличивать на 1 секунду, доведя до 11–12 секунд.
Интервал между первым и вторым упражнением должен составлять 3–5 минут.
Упражнение 1
Втяните живот, одновременно вдавливая в постель поясницу. Задержитесья в этом положении 2–4 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Упражнение 2
Выгните живот, одновременно опираясь на лопатки и спину, слегка выгните поясницу.
Задержитесь в таком положении 2–4 секунды.
Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.
Научиться выполнять эти упражнения по расслаблению возможно и за один день. Со временем нужно научиться концентрировать внимание на мышцах поясницы, напрягая и расслабляя их без помощи живота, а только в соответствии с вдохом и выдохом.
Однако не стоит усердствовать даже с такими легкими упражнениями. Если при их выполнении у вас появились боли, ограничьтесь этими упражнениями.
Простые советы Николая Касьяна на каждый день
Когда к Николаю Касьяну на прием добирался очередной страждущий, с палкой или на носилках, вымотанный постоянными болями, бессонницей, беспомощный, ему не нужно было быть ясновидящим, чтобы понять, как человек «дошел» до такой жизни.
Скольким пациентам доктор Касьян после осмотра говорил: «Добрый человек, да ты же сам кузнец своего несчастья. Ты его готовил, потакая привычкам и лености, пренебрегая элементарными требованиями физической культуры».
Касьян считает, что шифр здоровья – в движении. Еще его отец, когда любовался отполированными лемехами плуга, которым пахали землю, говорил: «Лемеха, которыми пашут, никогда не заржавеют. Они всегда отполированы до блеска. А те, что поставили на хранение, все равно побьет ржавчина, как ни прячь, как ни береги».
Поэтому очень важно не довести себя до такого состояния, когда организм уже прочно «врос» в болезнь. Мы мало обращаем внимания на неправильную осанку, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Мы работаем в однообразной позе, недооцениваем значение спорта и ходьбы. Напрасно, ведь с возрастом все это порождает всевозможные деформации.
В этой главе представлены старые (но не потерявшие своей актуальности) и простые (но от этого не менее эффективные) советы Николая Касьяна. Эти советы проверены на практике Касьяном и еще его прадедом.
Профилактика остеохондроза
Очень большое значение в профилактике остеохондроза, а также его лечении имеет:
Плавание в бассейне, но не более 10 минут в день.
Занятия на турнике – повисите на нем, покачиваясь 3–4 раза в день не более 10–15 секунд. Не нужно подтягиваться, ведь ваша цель не накачать бицепсы. Про всевозможные вытяжки позвоночника (даже подводные) вам тоже придется забыть, так как ими вы можете только навредить себе.
Также немалую роль в профилактике остеохондрозов играет ваш пищевой рацион. Употребляйте побольше сыра, репы, морской капусты, молока (особенно козьего!). Полезно принимать три раза в день по 1 столовой ложке хорошо отваренного, а потом промытого риса.
Для выведения из организма «солей» очень полезно употреблять чай из почек лесной груши-дичка.
Чай для выведения солей
Для приготовления чая необходимо нарезать короткие, сантиметров по 5-10, палочки из груши, 100 г таких палочек залить одним литром крутого кипятка и накрыть минут на 10. Употреблять настой по 50 г трижды в день.
Как правильно сидеть
Очень многим из нас приходится вести сидячий образ жизни. Поэтому обязательно нужно выбрать такой способ «сидения», при котором можно было бы сохранить правильную осанку. А для этого очень важно правильно подбирать себе мебель.
Высота стула или кресла должна быть такой, чтобы ноги упирались в пол, то есть соответствовать длине голени. Для маленьких людей необходимо подставлять под ноги стульчик.
Под столом должно быть достаточно места, чтобы вы смогли вытянуть ноги, поменять их положение, а не сидели, подогнув ноги.
Максимальная глубина сидения на стуле – 2/3 длины бедер.
Не забывайте следить за тем, чтобы спина полностью прилегала к спинке стула.
Локти должны быть на одном уровне с плоскостью стола.
Если во время работы вам приходится много читать, то сделайте (купите) приспособление для поддержки книги на необходимой высоте, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед всем корпусом.
Старайтесь не сидеть на мягкой мебели – она вредна для вашего здоровья. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, корпус тела должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестком сидении.
Не забывайте время от времени вставать со стула и делать хотя бы пару-тройку простейших упражнений (наклоны, повороты, приседания). Николай Касьян считает, что если периодически не растягивать позвоночник и не напрягать мышцы, то можно нажить себе кучу болячек, избавиться от которых будет потом очень тяжело.