или само произведение скучное. Вместо того чтобы давать волю нервам, попробуйте направить свое внимание на что-то такое, что вас не раздражает. Например, если речь идет о классической музыке — то на ее драматургию или на трехмерное звучание (которого, к сожалению, пока невозможно добиться с помощью наушников или стереосистем). Можно также постараться вызвать в себе позитивные эмоции с помощью способов, которые будут рассмотрены в последующих разделах.
Когда люди слушают музыку, играют, поют или танцуют, они, как правило, испытывают положительные эмоции. В противном случае они не стали бы этого делать. Однако в повседневной жизни мы нередко сталкиваемся с негативом. В отличие от музыки, которую можно просто выключить, если у вас плохое настроение, повседневные ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, невозможно выключить нажатием кнопки. Поэтому сейчас речь пойдет об эмоциях, которые сопровождают нас в жизни и о том, как музыка может помогать справляться с ними.
В эмоциональной психологии «хорошим», с точки зрения так называемой теории оценок, считается все то, что помогает нам в достижении целей, т. е. приносит пользу, удовлетворяет потребности, соответствует желаниям, делает сильнее, отвечает представлениям и вписывается в мировоззрение. Давая такую оценку, мы испытываем положительную эмоцию. Все, что мешает нам в достижении целей, не нравится нам, оценивается как «плохое». Такая оценка вызывает негативную эмоцию. Оценки могут даваться осознанно или подсознательно (что чаще всего и происходит). Все идет как бы на автомате, очень быстро (в доли секунды) и в самых разных областях мозга.
Таким образом, каждая оценка является импульсом к появлению какой-то эмоции. При негативной оценке в качестве реакции на такие импульсы существуют две возможности: либо дать импульсу волю (это легко, удобно и происходит само собой), либо осознанно взять эмоцию под контроль с помощью разума, терпения, спокойствия и в идеальном случае — юмора. Это сопряжено с трудностями, потому что необходимо напрячь интеллект.
Если пустить негативный эмоциональный импульс на самотек, возникает феномен, который мой бывший наставник Вальтер Альфред Зибель называл «психологическим ресайклингом». Давайте представим себе какое-то событие, которое вызывает раздражение (но не имеет ничего общего с музыкой), например, опоздание поезда. Мы злимся и задаем себе вопрос, кто виноват в нашей злости (как правило, это кто-то другой, в данном случае «идиоты в руководстве железной дорогой»). Теперь мы злимся уже на само событие и на тех, кто в нем виноват, что удваивает наше раздражение. Если к одному раздражению добавить еще одно, то, с точки зрения психологии, это не даст ничего нового, кроме повода для нового раздражения. Поднявшись на очередную ступень, я теперь злюсь на то, что вся эта ситуация меня злит и, таким образом, попадаю в заколдованный круг, в котором злость постоянно возобновляется и пополняется. Этот механизм можно применить к любой негативной эмоции — печали, тревоге, ненависти и т. д.
В процессе психологического ресайклинга создается засасывающая воронка негативных чувств, вследствие чего плохое настроение приобретает хронический характер. Плохое настроение влечет за собой очередные негативные оценки, мысли и действия, даже если они иррациональны и ошибочны. Они отрицательно окрашивают восприятие, притягивают ваше внимание ко всему негативному и вызывают из памяти плохие воспоминания. Поэтому дурное настроение как бы ослепляет нас. Попробуйте сами, сильно разозлившись на какого-то человека, вспомнить его хотя бы одно положительное качество…
Находясь в этом психологическом водовороте, мы ожидаем: то, что кажется нам причинами отрицательных эмоций, как-нибудь само пройдет. Но вместо этого лучше было бы позаботиться о том, чтобы самим покончить со своими негативными эмоциями. Мы ожидаем также, что все окружающие придадут этим причинам такую же значимость, как и мы. И после этого остается лишь небольшой шаг, чтобы прийти к мысли, что необходимо устранять мнимых виновников нашего плохого настроения вместо того, чтобы самим избавляться от негативных эмоций. А ведь последнее хоть и труднее, но зато полезнее для здоровья и настроения. Эта мысль может показаться кому-то новой или непривычной, но причиной наших плохих чувств становятся наши же негативные оценки событий, а не сами события. И чаще всего именно наши отрицательные эмоции в повседневной жизни приносят нам несчастья и болезни, а вовсе не обстоятельства, которые сложились неудобным для нас образом. То, что какие-то события рефлекторно оцениваются нами негативно и вызывают соответствующие эмоции — это нормально. Но только от нас зависит, засосет ли нас в такой водоворот чувств.
Чтобы этого не произошло, воспользуемся надежным и проверенным советом клинической психологии: лучшее средство от негативных эмоций и стресса, который они приносят с собой — это созидательная умственная деятельность: решение проблем, сбор информации, сознательное расслабление, поиски позитивных аспектов в любой ситуации и т. п. Какая стратегия окажется наиболее действенной, зависит как от ситуации, так и от личности. Необходимо учитывать, может ли ситуация измениться и какие ресурсы находятся в вашем распоряжении.
Возьмем для примера опять же раздражение: если кто-то постоянно ставит нам палки в колеса, то мы, естественно, ощущаем импульс раздражения. Важно как можно быстрее распознать его и отреагировать соответствующим образом: с помощью терпения, разума, спокойствия и даже юмора.
Первый (и важнейший) шаг заключается в том, чтобы осознанно отметить у себя негативную эмоцию, т. е. сказать себе: «Ага, я замечаю, что злюсь. Это нормально, но сейчас надо избавиться от этого чувства». Таким образом мы вместо подсознательной реакции раздражения включаем осознанную умственную деятельность.
В качестве второго шага надо принять меры к тому, чтобы сохранять спокойствие с помощью трех приемов: глубоко подышать, расслабиться и отвлечься. В этот момент терпение служит признаком внутренней силы, а злость и негодование — знаком внутренней слабости. Подумайте о том, что если вы испытываете раздражение, то это вовсе не обусловлено объективной реальностью. Раздражение вызвано всего лишь вашим личным отношением к тем или иным вещам. Поразмышляйте на трезвую голову, можно ли решить проблему и как это сделать (в крайнем случае надо быстро найти какой-то временный выход, а решение перенести на более поздний момент). Следует также осознать, что для здоровья будет полезнее, если вы избавитесь от своего раздражения, а не от человека, который его вызывает. Давайте вернемся к нашему примеру с опозданием поезда. Как бы вы ни злились, это никак не повлияет на опоздание — ни сейчас, ни в будущем. Если вы хотите что-то изменить, можете позже, на трезвую голову, написать короткую жалобу. А сейчас важнее глубоко подышать, расслабиться и отвлечься.
А теперь третий шаг: попытайтесь найти что-то положительное в сложившейся ситуации. Каждый случай мог бы быть еще хуже, так что, возможно, вы