Таппинг-инструкция: Из-за чего вы испытываете наибольший стресс?
Улучите момент и поразмыслите, что из происходящего в мире вызывает у вас самый сильный стресс. Теперь давайте обратимся к методу, чтобы смягчить его.
Точка каратэ: Хотя я испытываю сильнейший стресс из-за_______ (заполните пустое место тем, что из мировых проблем вас беспокоит больше всего), сейчас я выбираю расслабление.
Точка каратэ: Хотя я не могу перестать думать о_________ (заполните пустое место), я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя я сильно беспокоюсь________ (заполните пустое пространство), сейчас я выбираю чувство безопасности.
Бровь: Из-за этого я испытываю сильный стресс….
Уголок глаза: Это неправильно…
Под глазом: Эти глобальные проблемы….
Под носом: Я испытываю из-за них сильнейший стресс…
Подбородок: Все это беспокойство….
Ключица: Вся эта тревога…
Под рукой: Из-за этой проблемы…
Макушна головы: о мире в целом.
Бровь: Мне необходимо беспокоиться об этих проблемах…
Уголок глаза: Если я не буду беспокоиться об этих проблемах, то кто будет?
Под глазом: Я вынужден беспокоиться…
Под носом: Все это беспокойство…
Подбородок: Этот стресс….
Ключица: Ничего не изменится, если я не буду беспокоиться…
Под рукой: Ничего не изменится, если я не испытываю стресс…
Макушка головы: Это беспокойство….
Продолжайте терапию, пока не почувствуете облегчение, и затем сделайте несколько позитивных циклов:
Бровь: Я выбираю расслабление…
Уголок глаза: Я выбираю отпустить это…
Под глазом: Я могу расслабиться и все-таки что-то изменить….
Под носом: Я могу отпустить эти негативные эмоции…
Подбородок: И все-таки заботиться…
Ключица: Мне не нужно испытывать стресс, чтобы заботиться…
Под рукой: Мне не нужно поддаваться стрессу, чтобы что-то изменить…
Макушка головы: Я все это отпускаю.
Для более подробной сессии терапии, посвященной этой проблеме, зайдите на www.thetappingsolution.com/tap3
Новый ракурс
Вы, возможно, заметили: когда мы прорабатываем тревогу, ощущение перегруженности, давление современной жизни, ТЭС дает нам новый угол зрения, новый ракурс.
Мы магически не изменяем ситуацию – если я обнаружу способ это делать, будьте уверены, я дам вам знать, – но мы меняем угол зрения и реакцию на это. И когда ракурс меняется, часто чувства, реакции и сама ситуация меняются – и обычно к лучшему.
Используйте технику, чтобы упорядочить хаос в вашей голове и жизни, найти угол зрения, ракурс, при котором перспективы видны четче, и начните рассказывать свою новую историю. Это возможно – двигаться вперед, ощущая себя радостно и гармонично в нашей суматошной жизни, в суете этого мира. Техника Эмоциональной Свободы нам поможет.
Упражнение: я должен…
Как часто мы говорим слово «должен». К сожалению, это очень тяжелое слово – в нем есть вина, страх, стыд, сожаление и другие негативные эмоции. Иногда мы не замечаем, как мы неуловимо принижаем себя. Подвергаем стрессу, усиливаем свое чувство перегруженности, говоря:
«Я должен…»
«Я должен больше заниматься спортом».
«Я должен есть здоровую пищу».
«Я должен усерднее трудиться».
«Я должен похудеть».
«Я должен проводить больше времени с детьми».
«Я должен больше читать».
«Я должен быть более внимательным отцом».
И так далее, и тому подобное.
Проблема в том, что слово «должен» подразумевает, что мы недостаточно хороши. Оно стыдит нас и фокусирует на наших неудачах. Но если в этих утверждениях вместо слова «должен» использовать слово «выбираю» – они станут гораздо более приятными:
«Я выбираю больше заниматься спортом».
«Я выбираю есть здоровую пищу».
«Я выбираю усиленней трудиться».
«Я выбираю стать стройнее».
«Я выбираю проводить больше времени с детьми».
«Я выбираю читать больше».
«Я выбираю быть более внимательным отцом».
Гораздо лучше, не правда ли? Давайте выясним, какие есть в нашей жизни установки «должен», проработаем их и заменим позитивным словом «выбираю».
Возьмите лист, ручку или карандаш и напишите список того, что, вы считаете, вы должны делать. Используйте список сверху в качестве подсказки, но обращайтесь к своему собственному опыту. Уверен, большинству из нас этот список будет нетрудно сделать!
Когда у вас будет готов список мы проработаем каждый из его пунктов один за другим.
Итак, если один из пунктов: «Я должен больше заниматься спортом», постукивайте по точке каратэ и говорите: «Хотя я должен больше заниматься, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторите это три раза. Продолжайте постукивать по точкам, повторяя на каждой: «Я должен больше заниматься».
Продолжайте, пока не почувствуете изменение и не будете больше ощущать это утверждение как истинное. Снова сделайте цикл постукивания, но теперь произносите позитивное – я выбираю: «Я выбираю больше заниматься спортом». (Заметьте, у вас может измениться мнение, и вы поймете, что и так достаточно занимаетесь!) Прорабатывайте каждый пункт в вашем списке, пока не почувствуете изменения, затем сделайте цикл с новыми, позитивными эмоциями. Если у вас слишком большой список, не обязательно прорабатывать все в один день. Вы можете сделать перерыв и вернуться к своему списку на следующий.
Когда проработаете все пункты, обратите внимание – как вы себя чувствуете? Скорее всего вы, как и многие мои пациенты, удивитесь количеству любви и сочувствия к самому себе и общему состоянию покоя, которые вы ощутите, когда освободитесь от всех «я должен» в вашей жизни. Если вы обнаружите, что некоторые из них прорываются обратно в следующие несколько дней или недель, снова используйте технику!
Жизнь, свободная от «я должен», – это жизнь, полная выбора. В состоянии выбора мы полны возможностей, свободы и радости.
Более подробно
Хотите серьезно бороться с ежедневным стрессом, который испытываете?
На сайте www.thetappingsolution.com/stress вы найдете бесплатную ежедневную медитацию по освобождению от стресса.
Глава 4
Преодолеваем сопротивление изменениям
Смерть – не самый большой наш страх, наш самый большой страх – рискнуть быть живыми и узнать, кто мы на самом деле.
Дон Мигель РуисТеперь, когда мы избавились от ментального беспорядка, чувства перегруженности и тревоги, остальную часть книги мы посвятим тому, как вы можете использовать ТЭС в разных областях вашей жизни.
Именно для этого вы читаете эту книгу, не так ли? Вы хотите изменений. Сбросить вес или поправить свое здоровье, изменить финансовую ситуацию, улучшить отношения, в которых вы находитесь, или найти новые. Вам нужны перемены. Этому посвящена эта глава – переменам.
Но прежде чем заняться изменениями, необходимо обратить внимание на маленькую назойливую проблему, которая у многих из нас есть.
Под желанием изменить обстоятельства нашей жизни у многих прячется подлый диверсант: подспудное сопротивление изменениям. По сути, многие люди не любят перемены. Гораздо легче, когда все остается неизменным. К этому не надо прикладывать усилий, поэтому часто какая-то наша часть хочет оставаться неизменной. Как гласит пословица: знакомый черт лучше незнакомого. Кажется, проще иметь дело со знакомой ситуацией, даже если она не идеальна, чем рискнуть и отправиться в неизвестность. И когда мы думаем о возможных переменах, сопротивление может появиться очень быстро.
Сейчас вы можете сказать: «У меня нет страха перемен! Я хочу похудеть! Хочу заработать больше денег! Хочу выздороветь!»