Как же положить этому конец? Ответ скрывается в реакции сражайся-или-беги, которую мы детально обсуждали в первой главе.
Совет: Утверждение выбора
Как вы уже знаете, традиционный способ начинать работу по ТЭС – это настроечное утверждение. «Хотя я_______ (заполните пустое место вашей проблемой), я глубоко и полностью принимаю себя».
Я хочу познакомить вас с еще одним способом, который называется «утверждение выбора». Этот способ разработала доктор Патрисиа Каррингтон – один из первопроходцев ТЭС. В нем меняется конец настроечного утверждения. Есть две основные причины использовать «утверждение выбора».
а. Это предоставляет альтернативу, если вам сложно сказать: «Я глубоко и полностью принимаю себя».
б. Это несколько расширенный вариант, который позволяет вам руководствоваться своим собственным опытом.
Утверждения выбора звучат так: «Хотя я_______ (заполните пустое место вашей проблемой), я выбираю_______ (заполните пустое место позитивным утверждением)».
Например:
«Хотя я зол из-за того, что произошло на работе, я выбираю отпустить это».
«Хотя меня мучает боль в пояснице, сейчас я выбираю расслабление».
«Хотя я расстроен из-за того, что сказал ей, я выбираю простить себя».
Решайте сами, какое утверждение лучше использовать – какое лучше подходит для конкретной проблемы.
«Я перегружен!»
Мелисса только что достигла своей главной цели в жизни: она закончила писать первую книгу. Мелисса давно мечтала о ней. И вроде бы должна гордиться собой, праздновать свое достижение и предпринимать необходимые шаги, чтобы книга вышла в свет.
Но вместо этого она остановилась.
Не делала ничего, чтобы продвинуть свою книгу. Весь напечатанный тираж был свален в гараже. Когда я спросил почему, она сказала: «Слишком много нужно сделать! Нужно создать вебсайт. Выложить книгу на Amazon. не знаю, как это все сделать! У меня есть список того, что необходимо, длиной в километр, а я не знаю, с чего начать!»
Мы поговорили еще, и я обнаружил, что она подсознательно сопротивляется переменам (мы подробнее обсудим это в главе 4).
Но прежде чем обратиться к такой серьезной теме, нужно освободиться от чувства перегруженности. Мы прошли через несколько циклов ТЭС.
Таппинг-инструкция. «У меня сильный стресс, и я перегружен заботами»
Прежде чем начать, спросите себя: «Из-за чего я чувствую себя перегруженным? Что, как мне кажется, я не могу сделать? Из-за чего я испытываю такой сильный стресс?» Затем попробуйте фразу-вхождение: «Я перегружен, мне слишком много необходимо сделать». Определите, насколько это утверждение истинно по отношению к вам, по шкале от 0 до 10. Где 10 – абсолютная правда, 0 – совершенно неправда. Затем начинайте постукивать по точкам, используя фразы, приведенные ниже, или ваши собственные. Вы также можете определить первоначальную мысль или событие, которые вызвали стресс, и оценить их по шкале от 0 до 10. Такое погружение еще глубже в проблему дает большие результаты
Точка каратэ: Хотя я испытываю сильный стресс, я перегружен заботами, и мне просто необходимо очень много сделать, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя список того, что мне необходимо сделать, очень длинный и из-за этого я испытываю сильный стресс, я глубоко и полностью принимаю себя.
Точка каратэ: Хотя мне кажется: я никогда все это не сделаю и я недостаточно умен для этого, я глубоко и полностью принимаю себя.
Бровь: Я не могу все это сделать….
Уголок глаза: Я чувствую себя перегруженным….
Под глазом: Я испытываю сильный стресс, из-за этого возникает чувство перегруженности…
Под носом: Слишком много нужно сделать….
Подбородок: Я перегружен заботами….
Ключица: Слишком много нужно сделать…
Под рукой: И недостаточно времени….
Макушка головы: Мне просто со всем этим не справиться…
Бровь: Как же мне все это сделать…
Уголок глаза: Я не смогу это сделать….
Под глазом: Мне слишком много нужно сделать….
Под носом: Мне нужна помощь….
Подбородок: В сутках не хватит часов….
Ключица: Чтобы все это сделать…
Под рукой: Это чувство перегруженности…
Макушка головы: Это чувство перегруженности… Продолжайте негативные циклы (называйте их, например, циклы правды, потому что то, про что вы говорите, что вы чувствуете, – это правда), пока вы не почувствуете облегчение. Когда вы почувствуете, что готовы, – переходите к позитивному циклу.
Бровь: Я выбираю расслабление….
Уголок глаза: У меня есть силы с этим справиться…
Под глазом: Я делал это раньше и могу сделать это снова….
Под носом: Я выбираю освобождение от чувства перегруженности…
Подбородок: Я должен делать то, что должен.
Ключица: Переживание и стресс по этому поводу никак мне не помогают….
Под рукой: Я освобождаюсь от этого чувства перегруженности…
Макушка головы: Я его отпускаю…
Постукивайте и повторяйте эти позитивные утверждения столько раз, сколько вы хотите. Помните, здесь я даю довольно общие утверждения. Чем более детализированно вы опишете вашу собственную ситуацию, тем лучшие результаты вы получите. Например, во время негативных циклов вы обнаружили что-то, из-за чего вы испытываете наиболее сильный стресс, – например, что-то на работе, теперь работайте конкретно над вашими ощущениями по поводу этого. Например: «Хотя я испытываю сильный стресс из-за ситуации на работе, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите эту фразу три раза и затем начинайте постукивать по точкам.
Возможно, во время постукивания вы начнете осознавать, что на самом деле вы злы. Вам кажется, что ваш начальник не осознает, сколько сил вы вкладываете в работу. В этом случае вы можете сказать: «Хотя я зол из-за того, что он не понимает, сколько всего я делаю, я глубоко и полностью принимаю себя».
Повторите это утверждение три раза, затем начинайте постукивание.
Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете себя свободным от проблемы. Иногда трудно понять, когда нужно остановиться. Обычно я рекомендую продолжать, пока сила переживания не снизится до 1 или 2 по шкале от 0 до 10. И 0, конечно, предпочтительнее, но иногда переживание может исчезнуть только через несколько часов. Тем не менее здесь не бывает чего-то правильного и неправильного! Если цикл длится 15 минут, вы работаете над каким-то глубоким, тяжелым чувством, а теперь сила этого переживания снизилась с 10 до 4 и вы больше не можете продолжать терапию, ничего страшного! Прислушивайтесь к себе, к своему телу! Иногда нужно подождать день или два, чтобы продолжить, когда вы будете готовы!
Более подробную сессию по этой проблеме вы можете посмотреть на www.thetappingsolution.com/tap2
Достижения Мелиссы
После 15 минут проработки со мной Мелисса сказала: «Знаете, на самом деле не так уж и много мне нужно сделать. И я могу с этим справиться. Я только должна все делать постепенно и помнить, что не нужно пытаться сразу объять необъятное».
Совершенно иная позиция! Что же случилось? После терапии у нее осталось столько же дел, сколько и до нее. Ничего в этом плане не изменилось. Так где же произошли изменения? Она упорядочила хаос в своей голове. Освободилась от того, что убеждало ее – ситуация (все, что она должна сделать) опасная и тяжелая. Ее ум и тело создали угрозу (реакцию сражайся-или-беги. Мы обсуждали это в первой главе), которой на самом деле не существовало. Конечно, физической угрозы не было, но ментальные установки Мелиссы были таковы, что она подвергалась стрессу и не могла действовать дальше.
Я все время это говорю: когда мы используем ТЭС, нас наполняют новые силы. Мы можем больше понять, воспринять и пропустить через себя. Это как если все системы обновились и заработали в полном режиме. Теперь мы можем справиться с тем, с чем раньше, как нам казалось, не могли! Мы переносимся в место покоя и понимания – себя, других и своей жизни.