теперь мы переходим к работе с таблицами УППД.
Настройтесь на спокойно-игривое состояние. Не нужно сильно переживать в процессе работы, нервничать или пребывать в эйфории, ожидая какого-то чудесного результата сразу. Воспринимайте этот опыт как задачку, решение которой может просто принести вам удовольствие. Глубокий вдох – выдох, подумайте о чём-то хорошем. Может быть, даже включите тихую музыку, которая создаст приятный фон.
Работая с таблицами, смотрите на себя как бы со стороны: «Ну, каков он, этот человек по имени “Я”? Мне интересно разобраться, о чём он думает, чего хочет. Возможно, я смогу ему помочь!»
Первое, что вы будете делать – решите, с какой ситуацией в выбранном вами контексте вы хотите попрощаться. Например, в контексте денег это может быть беспокойство и переживания перед предстоящими расходами. Или в контексте отношений – страх перед тем, что вас бросит ваш партнёр.
Табличка, которую вам нужно заполнить, выглядит вот так:
От чего мне нужно отказаться? (—)
Убеждения
Проявления
Подкрепления
О себе
Телесные отклики
Воспоминания
О других
Особенности поведения
Ожидания
О жизни
Образ жизни
Действия
Имейте в виду: нет необходимости заполнять эту табличку последовательно – заполняйте так, как к вам приходят мысли. Также не обязательно заполнить её за один присест, не подгоняйте себя, делайте перерывы, если чувствуете, что они нужны.
Как заполнять.
Первый столбец, первая строка – ваши убеждения о себе, то, в чём вы уверены в поле выбранной вами ситуации. Приведу пример. Допустим, вы переживаете по поводу вашего маленького дохода. Какие убеждения о себе могут быть с этим связаны? «Я недостоин того, чтобы получать много»; «Я не такой, как другие»; «У меня никогда не получится разбогатеть». И много других формулировок может быть в вашей голове.
Вторая строка – что вы думаете о других. «Другие умнее»; «Другим больше везёт»; «Другие заслуживают больше, чем я»?
И о жизни в целом. Возможно, вы уверены, что: «Жизнь несправедлива» или «Такая жизнь мне надоела», или что-то подобное.
Второй столбец – проявления. Как проявляются ваши убеждения в телесном выражении? Вот вы думаете о том, что ваша зарплата так мала, что еле хватает до следующей. Что при этом происходит в вашем теле? Холодеет в животе, стучит в висках, слабеют колени, хочется съёжиться, а может, одолевает внезапная жажда? Прислушайтесь к своему организму, его голос может быть плохо слышен, но он есть и его не сто́ит игнорировать.
Далее, поведение. Что вы привыкли делать, когда размышляете о маленькой зарплате? Может быть, идёте жаловаться родителям и просите у них немножко денег. Может быть, звоните приятелю и изливаете душу. Или нервно ходите по своей комнате из угла в угол.
Разбираемая вами ситуация так или иначе проявляется в вашем образе жизни. Бывает, что человек, вынужденный экономить на крупных расходах, тратит деньги на мелочи – кофе в недешёвом кафетерии каждый день, и так далее. Или наоборот – отказывает себе во всех мелочах и питается из рук вон плохо, чтобы скопить на крупную покупку. Либо желание сэкономить вынуждает его покупать дешёвые вещи плохого качества, которые быстро приходят в негодность, и в результате он тратит намного больше на ремонт и замену этих вещей. Случается с вами что-то из этого? Или что-то другое. Запишите в последней строке второго столбца.
Перейдём к последнему, третьему столбцу. Он называется «Подкрепления». Чем подкрепляются ваши убеждения? Во-первых, какими-то воспоминаниями. Возможно, вы вспомните, что ваши родители всегда говорили: «Богатство – это не для нас». Или на все ваши просьбы о новых игрушках вам отвечали: «Не будь попрошайкой, у нас нет денег на эту ерунду». И знаете, что интересно – каждый человек фильтрует свои воспоминания, предпочитая помнить то, что подтверждает его убеждения! Поэтому, скорее всего, вам несложно будет заполнить эту строку.
Следующая строка об ожиданиях. Ожидания можно назвать самоисполняющимися пророчествами. Чего вы ждёте-то и происходит рано или поздно. Если лейтмотивом ваших ожиданий является что-то вроде: «Я всегда буду мало получать, это ясно» – не сомневайтесь, будете.
И наконец, действия. Вы производите какие-то конкретные действия для поддержания вашего пузыря реальности. В вашей реальности вы получаете маленькую зарплату. Чтобы поддерживать это положение, вы … что вы делаете или сделали? Отказались сменить работу, когда старый друг предложил вам перейти к нему? Удаляете из почты все сообщения о конкурсах на хорошо оплачиваемую вакансию? Забыли записаться на бесплатный курс повышения квалификации, когда была возможность? Неприветливо общаетесь с клиентами, и они к вам не возвращаются? Подобных действий может быть много…
Заполнив табличку, вы получите любопытную картинку. Во-первых, проведёте самоанализ, которого, вероятно, ещё никогда в жизни не делали. Во-вторых, увидите себя – такого бедного неудачника – со стороны. В-третьих, увидите, от чего вам предстоит отказаться.
И давайте честно. Не со мной, а с самим собой. Действительно ли вы хотите от этого отказаться? Может быть, наоборот – вы поняли, что вам комфортно в этой ситуации? А отказаться вы хотите от чего-то другого?
Вы знаете, есть одна гипотеза, которая мне очень близка. Звучит она так: что происходит-то и есть цель. Если человек постоянно опаздывает на работу – это и есть его цель, только он её не осознаёт. А подсознание постоянно подталкивает его к опозданиям: сегодня проспать, завтра с утра пролить на себя кофе, затем забыть, куда положил кошелёк… А зачем опаздывать – это уже другой вопрос. Но причина этому есть.
Или другой пример. Человек может подсознательно охранять себя от устойчивых отношений с противоположным полом и для этого каждые три месяца бросает очередную подружку. Почему? Как вариант – потому что в его мире никогда не было образца прочных, уважительных, долгосрочных отношений. Он не умеет и боится их строить.
Или ещё одна довольно распространённая ситуация, и она лучше всего звучит в притче. Один человек увидел на дороге собаку, которая лежала на гвозде и поскуливала от боли. «Отчего ты скулишь?» – спросил человек. «Больно!» – ответила собака. «А почему не слезешь с гвоздя?» – «Недостаточно больно…»
Так и многие люди – предпочитают годами терпеть некомфортные для них условия работы, жизненные ситуации, семейные отношения потому, что «недостаточно больно». А предпринять что-то, чтобы совсем избавиться от боли, не решаются.
Человек привыкает к определённым эмоциям в своей жизни и воспроизводит их с помощью привычных ситуаций и действий. Если ребёнка с детства обижали – он и во взрослой жизни будет провоцировать окружающих, чтобы его обижали. Он любит эту эмоцию, он знает, как её переживать.
Отличное выражение: