Читать интересную книгу Телесная терапия - Ирина Малкина-Пых

Участники становятся в круг. Звучит музыка. Один из участников выходит в центр круга и копирует поочередно характерные движения остальных – те движения, которые он хотел бы присвоить, включить в свой экспрессивный репертуар. Задача наблюдателей – выяснить, кому из группы принадлежат эти движения. После того, как автор движений угадан, центральный участник может пояснить, почему он бы взял именно эти движения, что они для него значат. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый участник не побывает в кругу.

Упражнение 29. Просто танец

Расширение экспрессивного репертуара, исследование его возможностей и ограничений.

Инструкция ведущего: «Начните просто танцевать, не преследуя никакой особенной цели. Постарайтесь, чтобы движения становились более раскованными, спонтанными, мягкими и плавными. Танцуя под разную музыку, вы обнаружите, что двигаетесь в соответствии со стандартами (сравните движения под рок-н-ролл, буги-вуги, медитативную музыку). Возьмите пять музыкальных композиций различных направлений (например, лирическая песня Пугачевой, рок-н-ролл Элвиса Пресли, композиция Китаро, баллада „Лед Зеппелин“). Сравните, как ваше тело двигается в соответствии с различными композициями. Танцуйте также под музыку, которая вам неприятна».

Упражнение 30. С ног на голову

Расширение экспрессивного репертуара, исследование его возможностей и ограничений.

Инструкция ведущего: «Теперь используйте стандарты танцевальных движений для неадекватного музыкального фона: танцуйте хип-хоп под музыку Китаро, рок-н-ролл – под Аллу Пугачеву, медленно, мягко и расслабленно двигайтесь под Элвиса Пресли. Через некоторое время в вашем уме все встанет с „ног на голову“: вы не сможете больше контролировать динамические стереотипы, укоренившиеся в теле, вы сделаете их осознанными и тем самым разрушите. Научившись этому, меняйте стиль танца в течение одной композиции минимум 5–7 раз в любом порядке».

Упражнение 31. Осознанное движение

Инструкция ведущего: «Выполняйте предыдущее упражнение осознанно, вначале вызывая в уме образ движения, а затем воплощая его в танце. Теперь ваша цель – не расшатать динамические стереотипы, а осознанно применять их на практике по своему усмотрению. Танцуя хип-хоп под музыку Вивальди, управляйте своим телом с помощью воображения, поддерживая необходимый для хип-хопа ритм».

Упражнение 32. Визуализация танца

Инструкция ведущего: «Сядьте спокойно и начинайте слушать музыку. Выполняйте упражнение „С ног на голову“, а затем „Осознанное движение“ исключительно в воображении. Представляйте в деталях, как двигается ваше тело, но сами при этом оставайтесь полностью спокойным и расслабленным. Вы, конечно, заметите, что тело неосознанно движется в соответствии с движениями, которые вы визуализируете. Не препятствуйте этим движениям, но, тем не менее, поддерживайте тело в состоянии глубокой расслабленности».

Упражнение 33. Раздвоение сознания

Инструкция ведущего: «Выполняя упражнение „Визуализация танца“, вам следует осознанно реализовывать две прямо противоположные задачи: визуализировать во всех подробностях свой танец и сознательно расслаблять тело. Выполняя эту технику, лучше лечь, чтобы контролировать состояние расслабленности и поддерживать его. Начните с визуализации танца, соответствующего звучащей музыкальной композиции, а потом переходите к технике „С ног на голову“. Выполнение этого упражнения довольно сложно, но оно способно ввести вас в очень глубокий транс».

Упражнение 34. Танец в молчании

Инструкция ведущего: «Выполняйте все предыдущие техники в полной тишине, без музыки. Музыка должна звучать только в вашем сознании. Вначале танцуйте, слушая внутреннюю музыку, затем, также в безмолвии, визуализируйте свой танец».

Упражнение 35. Раздвоение

Инструкция ведущего: «Включите музыку, лягте и расслабьтесь. Визуализируйте свой танец (вам нужно увидеть себя танцующим со стороны), а затем, одновременно с этим, созерцайте свое тело, лежащее в полном покое и расслабленности. Вам следует созерцать два своих образа: танцующий и лежащий. Затем делайте то же самое в тишине, при звучании „внутренней музыки“.

Упражнение 36. Свободный танец

Инструкция ведущего: «Теперь, когда ваш ум основательно утомится предыдущими упражнениями, включите ту музыку, которая вам по душе, и танцуйте в полной свободе. Начинать с этого упражнения не стоит, поскольку первоначально следует притупить работу ума и вырваться из динамических стереотипов, укоренившихся в бессознательном, что мы и делаем, отрабатывая предыдущие упражнения».

Упражнение 37. Парализованный

Инструкция ведущего: «Представьте себе, что ваше тело парализовано. Вы не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, ни единой мышцей! Паралич – это не покой, это самая глубокая степень телесной несвободы. Ощутите свое тело как каменное, железное или деревянное, как неподвижную бетонную статую. Затем расслабьтесь и сравните ощущения. Выполнить 5–7 раз».

Упражнение 38. Пустая статуя

Инструкция ведущего: «Вы, наверное, знаете, что многие огромные статуи (статуя Свободы и Родина-мать в Киеве) пустотелые. Представьте, что ваше парализованное, затвердевшее тело пусто изнутри и лишь твердая, неподатливая оболочка разделяет внутреннее и внешнее пространство».

Упражнение 39. «Внутренний жилец»

Инструкция ведущего: «Теперь представьте, что внутренняя пустота „статуи“ заполнена живой энергетической субстанцией, напоминающей светящийся газ. Понемногу эта субстанция сгущается, обретая упругую форму „энергетического двойника“. На вдохе вы втягиваете энергию из окружающего пространства, а на выдохе „вливаете“ ее в двойника, отчего он становится все сильнее и сильнее. Ему не хватает пространства в твердой „парализованной“ оболочке. Физическое тело при этом абсолютно неподвижно, а энергетическое – вибрирует».

Упражнение 40. Второе рождение

Инструкция ведущего: «Вы должны глубоко прочувствовать, как несвободен ваш „внутренний жилец“, как тяжко ему томиться в заточении. Усиливая с помощью дыхания его энергетику, вы достигаете момента, когда оболочка с треском лопается, разрушается, и ваше „энергетическое тело“ рождается на свет, как бабочка из кокона. „Второе рождение“ всегда наступает спонтанно, внезапно, подобно взрыву. Вы ощущаете себя совершенно по-другому, вы полны энергии и сил. Что-то важное произошло с вами!»

Упражнение 41. Танец «новорожденного»

Инструкция ведущего: «Отождествившись с „энергетическим телом“, начинайте спонтанный танец. Пусть танцует „двойник“, а не вы; предоставьте ему полную свободу и оцените, как изменилось качество движений и ваше внутреннее состояние».

Упражнение 42. Танец двойника

Инструкция ведущего: «Ваше энергетическое тело во время танца способно изменять свою форму и плотность. Поэкспериментируйте с этим: станьте огромным, как дом, маленьким, как муравей, прозрачным и легким, как дымок сигареты, плотным и упругим, как морская волна. Ищите все возможные состояния, которые доступны энергетическому телу».

Упражнение 43. Танец с двойником

Инструкция ведущего: «Теперь представьте, что ваш энергетический двойник отделился от вас и способен танцевать сам по себе. Танцуйте с ним в паре, например – вальс. Обращайте внимание, как двигается ваш „партнер“, отличаются ли его движения от ваших; когда инициатива переходит к нему, когда – к вам; похож ли он на вас физически; присущи ли ему какие-либо черты, которые вам хотелось бы иметь. Периодически сливайтесь с ним воедино, затем опять рассоединяйтесь, увеличивайте и уменьшайте его или же предоставляйте ему полную свободу».

Упражнение 44. Танец «частями»

Инструкция ведущего: «Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной руки танцует. Вы не напряжены, как в упражнении „Парализованный“, но тем не менее движется только кисть. Можете представить, что ваш энергетический двойник принял форму кисти и движется сам по себе. Танцуйте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владения своим телом, чтобы даже один палец мог танцевать, даже одна фаланга!»

Упражнение 45. Комбинация частей

Инструкция ведущего: «Сочетайте танец частей тела в произвольной форме. Например, танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левой руке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо и приводит к удивительному уровню осознанного управления телом».

Упражнение 46. Танец с блюдечками

Инструкция ведущего: «Возьмите в ладони два блюдца и танцуйте, не придерживая их пальцами. Старайтесь, чтобы тело двигалось абсолютно свободно, контролируя движения лишь с помощью концентрации внимания. Когда освоите танец с двумя блюдечками, поставьте третье блюдечко на голову. Еще более сложное упражнение – наполнить блюдечки водой, по крайней мере те, которые вы держите в руках. Вам нужно осознать одну простую вещь: подлинно свободный, спонтанный танец идет исключительно изнутри и никак не связан с формой движений. То есть на самом деле вы можете танцевать, погружаясь в глубокий экстаз, даже тогда, когда прикованы к инвалидному креслу, парализованы, скованы цепями и т. д.»