Кто прыгнет дальше всех? Отметьте мелом на полу то место, с которого дети будут прыгать. Затем отметьте место их приземления. В следующий раз предложите им прыгнуть еще дальше.
Летающая птица. Дети ложатся на живот и разводят руки в стороны, словно крылья. При этом бедра и ноги прижаты к полу. Затем они начинают поднимать и опускать голову и грудную клетку, а руками двигать, как летящая птица крыльями. Следите за тем, чтобы дети смотрели вперед и не поднимали высоко плечи.
Кошка ловит мышей. Когда котика ловит мышей, она плотно прижимается к полу и тихо ползет вперед, сначала вытягивая переднюю лапу, потом заднюю. Лапы она ставит совершенно бесшумно, потому что у мышей очень хороший слух. Попробуйте и вы с ребенком ползти, как кошки. Кто будет тише всех ползти, тот и поймает больше всех мышей.
Толкание предмета. Дети ходят на коленках, сильно прогнув спину в пояснице, а грудью почти касаясь пола, и руками толкают перед собой мешочек с песком, кубик или другой предмет. Они стараются отодвинуть его как можно дальше.
Если в упражнении участвует много детей, можно устроить состязание.
Рыба. Дети ложатся на пол, вытянув руки вперед и соединив вместе выпрямленные ноги. Затем они поднимают руки и грудь вверх и возвращаются в исходное положение. После этого они взмахивают как можно выше ногами и начинают совершать волнообразные движения, словно выпрыгнувшая из воды рыба.
С подушкой на спине. Дети наклоняются вперед, а вы кладете им на спину маленькую подушечку. Дети разводят руки в стороны и, подняв голову, начинают ходить по комнате. Это упражнение можно проводить и в виде состязания. Побеждает тот, кто как можно дольше продержит подушку на спине.
На лодке. Два ребенка садятся на пол лицом друг к другу и выпрямляют ноги. Ступни ног одного ребенка упираются в ступни ног другого. Затем дети наклоняются и крепко берут друг друга за руки. Один пытается отклониться назад и тянет за собой другого, который, оказывая товарищу небольшое сопротивление, постепенно наклоняется вперед. Вслед за этим он начинает тянуть первого, который, в свою очередь, сопротивляется ему. В этой игре дети похожи на гребущих с большим усилием спортсменов.
Упражнения для укрепления мускулатуры ног и свода стопы
Катание мяча. Ребенок садится на пол или на табуретку и ставит ступню на теннисный мячик. Затем он начинает перекатывать мячик то к носку, то к пятке. Это очень хороший массаж для ног. Ноги время от времени надо менять.
Игра в шарики и кольца. Ребенок садится на пол, а вы располагаете перед ним в ряд десять колец. Перед кольцами положите по шарику. Предложите ребенку поочередно опустить шарики в кольца: пять пальцами правой ноги, пять – левой ноги. Затем руками пусть он опять положит шарики перед кольцами. Потом он должен взять кольца и опустить их на шарики. А кто половчее, может достать шарики не руками, а пальцами ног.
Скатайте чулок. Ребенок садится на пол или на табурет и расстилает перед собой чулок (или платок). Потом выдвигает вперед одну ногу, распрямляет пальцы, ухватывает ими чулок и подбирает часть его под ступню, перебирая пальцами. Затем снова распрямляет пальцы и подбирает новую часть чулка. Так повторяется до тех пор, пока чулок не исчезнет под ступней полностью. Сначала упражнение выполняется одной ногой, потом другой, а под конец – двумя ногами одновременно.
Танец на канате. Начертите на полу мелом линию и предложите ребенку пройти по ней, удерживая равновесие. Для этого он разводит руки в стороны и, делая шаги, ставит одну ступню вплотную перед другой (колени сгибать нельзя). Ни в коем случае нельзя ставить ногу рядом с линией: можно «упасть» вниз.
Играй в мяч ногами. Сядьте на пол напротив ребенка и, слегка откинувшись назад, обопритесь на руки. Возьмите ногами теннисные мячи и начинайте перебрасываться ими. Ловить мяч руками нельзя!
Восхождение по доске. Предложите ребенку без помощи рук подняться или опуститься по наклонной доске. Идти надо выпрямившись, мелкими шажками. Затем сделайте наклон доски еще круче и попросите ребенка подняться на «высокую гору». Если ребенок очень ловкий, пусть он попытается подняться спиной вперед. Если нет доски, можно использовать для этого упражнения гладильную доску или скамейку.
Восхождение по доске на коленях. Предложите ребенку совершить восхождение по наклонной доске на коленях, держась обеими руками за ее края. Выполняя упражнение, малыш должен все время смотреть прямо перед собой. Когда он достигнет вершины, предложите ему скатиться вниз, сидя или лежа на спине.
Затем сделайте наклон доски еще круче.
Восхождение по доске ползком. Ребенок ложится на наклонную доску, крепко обхватив ее двумя руками, и начинает ползти вверх. Выполняя упражнение, малыш должен все время смотреть на «высокую гору». Достигнув вершины, он, не меняя положения, спускается вниз.
Затем сделайте наклон доски еще круче.
Перекатывание бревен. Ребенок ложится на пол, сгибает ноги и вытягивает над головой руки. Затем он потихоньку поворачивается на бедро и перекатывается. Следите, чтобы руки ребенка были прямыми, а пятки ног соединены вместе.
Упражнение весело выполнять на открытой, слегка наклонной площадке.
Толкание мяча головой. Дети встают на четвереньки и толкают головой мяч. Если они хорошо выполняют это упражнение, можно устроить состязание. Кто первый придет к цели, тот и победит.
Передача мяча назад. Несколько детей выстраиваются в затылок на расстоянии шага друг от друга. Затем один из них (тот, кто стоит первым) передает через голову назад большой мяч и следит за ним взглядом до тех пор, пока стоящий сзади ребенок не возьмет его. Когда мяч дойдет до последнего ребенка, все дети поворачиваются на 180 ° и игра начинается снова. Во время игры никто не должен сходить со своего места.
Передача мяча в сторону. Дети становятся в круг на расстоянии шага друг от друга. Подняв руки вверх, они начинают передавать мяч. Корпус при этом поворачивать нельзя, можно лишь наклонить его в сторону. Мяч следует переносить только над головой. После того как мяч сделает полный круг, его начинают передавать в обратную сторону.
Ползком через туннель. Представьте себе, что стул – это туннель, через который, не дотрагиваясь до ножек, надо проползти. Если хотите, можете продолжить туннель, поставив в ряд несколько стульев. Если же вы возьмете вместо стульев табуретки, то задача станет еще труднее. Итак, предложите ребенку проползти на четвереньках, на коленях и локтях или даже на животе через туннель. Очень важно не прикоснуться ни к стенкам, ни к потолку туннеля.
Приложение 4 Закаливание детского организма
Закаливание воздухом: прогулка или сон на воздухе в любую погоду
(в средней полосе от +30 °C до —15 °C). По определению русского педиатра Г. Б. Гецова, «гулять с ребенком можно в любую погоду, кроме особо отвратительной». Выберите сами, что вкладывать в этот термин, помня еще и о том, что «нет плохой погоды, есть плохая одежда».
Правильная одежда для каждого малыша должна предусматривать прежде всего возможность двигаться. Одевайте ребенка так, чтобы с прогулки он возвращался не потным, с сухими и теплыми ногами.
Воздушные ванны: при переодевании следует оставлять ребенка на некоторое время обнаженным, при этом давая ему возможность двигаться. Продолжительность такой ванны определяйте реакцией малыша (она всегда должна быть положительной). Постепенно увеличивая продолжительность этой процедуры, мы вырабатываем у него способность бодрствовать в облегченной одежде.
Специальный закаливающий массаж является простой и доступной методикой. Начинать его можно с 4 месяцев (в более ранние сроки рекомендуются обычные гигиенические процедуры и раннее плавание с разрешения врача). Проводить такой массаж следует ежедневно, используя поглаживание и растирание:
1-я неделя – растирание только сухой рукавичкой;
2-я неделя – растирание влажной рукавичкой, смоченной в теплой воде;
3-я неделя – растирание влажной рукавичкой с постепенным снижением температуры воды;
4-я неделя – растирание массажной щеткой.
После процедуры оденьте малыша в сухое теплое белье.
Темп снижения температуры воды и применение щетки определяйте реакцией малыша на процедуру. При плохом самочувствии ребенка или его заболевании вся схема закаливания начинается заново и продолжается в том же порядке.
При длительном и систематическом применении такого массажа ребенок спокойно перейдет к такой форме, как интенсивное испарительное закаливание. Для этой процедуры в тазик наливают горячую воду, такую, которую терпят пальчики ребенка. Уже знакомыми массажными движениями обтирайте горячей влажной рукавичкой руки, ноги, живот и спину. Далее вытирайте насухо в обратном порядке. Вытирать ребенка нужно обязательно, иначе он может простудиться.