Движение 17 (рис. 20 а, б, в, г, д)
Опустив левую ногу вниз, повернуть туловище влево и скрестить руки перед грудью. Взгляд направлен влево. Продолжая действие, выполнить шаг вперед влево. Одновременно сделать мах руками вверх и подпрыгнуть замедлив действие, повернуться вправо на 180° и принять правую стойку «Опущенный шаг». И сразу же, оттолкнувшись левой ногой, встать на правую ногу и поднять левое колено вверх. Носок левой ноги оттянут вниз. Одновременно с этим кулаком правой руки нанести «вертикальный» удар вверх, а левую руку отвести к правому боку (движение «летящая нога»). Во время прыжка нанести правой ладонью шлепок по носку правой ноги.
Рис. 20 а, б, в, г, д
Часть IV
Движение 18 (рис. 21 а, б)
В момент приземления правая нога, чуть согнутая в колене, стоит впереди. Вытянуть вперед правую руку, ладонь обращена кверху. Не прекращая действия, сделать левой ногой шаг вправо и принять левую «Отдыхающую стойку». Одновременно левой рукой описать в лицевой плоскости круг против часовой стрелки и отвести руку назад, придав ей положение «Клюв журавля». В том же направлении описать круг в лицевой плоскости правой рукой, а затем выполнить ребром ладони блокирующее движение. Голову повернуть влево.
Движение 19 (рис. 22 а, 6, в)
Встать, перенеся вес на левую ногу. Сделав правой ногой шаг вправо, повернуть туловище вправо на 90°. Одновременно левую ладонь отвести к правой стороне груди. Пальцами правой руки выполнить «колющее» движение вправо под углом 45°. Взгляд направлен на правую руку. Не прекращая действия, поднять левое колено к поясу, оттянуть носок вниз и прижать стопу к правому бедру. И сразу же согнуть колено опорной ноги. Вытянуть левую ногу в сторону и принять левую стойку «Опущенный шаг». Взгляд направить на левую стопу.
Рис. 21 а, б
Рис. 22 а, б, в
Движение 20 (рис. 23 а, б)
Перенеся вес на левую ногу, встать и сделать правой ногой шаг за левую ногу. Одновременно скрестить руки перед грудью, ладони обращены вверх, левая рука сверху. Голова повернута влево. Повернув туловище влево, выполнить правой ногой движение «боковой мах-удар». Одновременно развести руки в стороны.
Движение 21 (рис. 24)
Опустив левую ногу возле правой, повернуться туловищем влево и правой ногой снаружи внутрь выполнить «смахивающий» удар. Левой ладонью хлопнуть по подошве правой ноги. Взгляд направлен на правую ногу.
Движение 22 (рис. 25)
Опустив правую ногу на землю позади левой, принять левую «Пустую стойку». Одновременно левую руку со гнуть в локте и упереться кулаком в левое колено. Подняв правую руку над головой, нанести кулаком «вертикальный» удар вверх. Взгляд направлен вперед.
Рис. 23 а, б
Рис. 24
Рис. 25
Рис. 26 а, б
Движение 23 (рис. 26 а, б)
Сделав левой ногой шаг назад, отвести обе ладони к поясу, а затем выпрямить их перед собой, как бы протыкая пальцами воздух перед собой. Взгляд направлен на ладони. Сразу же сделать правой ногой шаг назад, одновременно отведя руки назад. Взгляд направлен на правую ладонь.
Рис. 27 а, б
Движение 24 (рис. 27 а, б)
Не прекращая действия, приставить левую ногу к правой, а руками описать полукруг сверху вниз и поднести их к низу живота. Ладони сжаты в кулаки. Взгляд направлен влево. Опустить ладони вниз и расположить их на бедрах. Повернуть голову и смотреть прямо вперед. Это движение как бы закрывает весь комплекс.
Парные упражнения
В каждом стиле ушу есть характерные для него движения, приемы, комбинации. Это своеобразные техники рук и ног, некоторые захваты и освобождения, броски и подкаты. Мы вас познакомим с наиболее распространенными комбинациями стиля «Длинный кулак».
Комбинация 1 (рис. 1 а, б, в, г)
Партнер без пояса А, партнер с черным поясом Б.
Исходная позиция у обоих партнеров — стойка лучника.
Б — в правой стойке лучника наносит правой рукой боковой удар в висок А (рис. 1 а).
А — сместив центр тяжести к правой ноге, блокирует предплечьем левой руки удар Б (рис. 1 б).
А — не прекращая действия, переносит вес вперед на правую ногу и, приняв левую стойку лучника, наносит правой рукой прямой удар кулаком в грудь Б (рис. 1 в).
Б — перенеся вес на левую ногу, выпрямляет правую и отклоняется, уходя от удара А (рис. 1 г).
Рис. 1а, б, в, г
Рис. 2 а, б, в, г
Комбинация 2 (рис. 2 а, б, в, г)
Первое движение выполняется аналогично предыдущему (рис. 2 а).
А — отступает правой ногой в сторону, принимая стойку всадника, и предплечьем левой руки блокирует удар Б (рис. 2 б).
А — не прекращая действия, продолжает левым предплечьем давить на правую руку Б и одновременно делает правой ногой большой шаг вперед.
Б — синхронно с действиями ног А делает шаг правой ногой назад, принимая левую стойку лучника (рис. 2 в).
А — перенеся вес вперед на правую ногу, немного отступает назад левой ногой и одновременно наносит кулаком правой руки прямой удар в живот Б.
Б — перенося вес на правую ногу, подтягивает левую ногу к правой и ставит ее на носок. Втягивая живот, наклоняется вперед и уходит от удара А (рис. 2 г).
Комбинация 3 (рис. 3 а, б, в, г)
Б — приняв левую стойку лучника, наносит кулаком левой руки боковой удар в висок А (рис. 3 а).
А — отступая левой ногой назад, принимает стойку всадника. Одновременно предплечьем правой руки блокирует удар Б (рис. 3 б)
А — не останавливая действия и удерживая правую руку Б, прыжком поворачивается на 180 и, принимая стойку всадника, одновременно наносит боковой удар кулаком в живот Б (рис. 3 в).
Б — перенеся вес на правую ногу, поднимает левую ногу и наносит носком левой ноги контратакующий удар под колено правой ноги А (рис. 3 г).
Рис. 3 а, б, в, г
Рис. 4 а, 6, а, г
Рис. 5 a, б, в, г
Комбинация 4 (рис. 4 а, б, в, г)
Б — приняв правую стойку лучника, наносит кулаком правой руки круговой удар в висок А (рис. 4 а).
А — принимая левую «Пустую стойку», левой рукой, как бы смахивая, выполняет захват правого предплечья Б (рис. 4 б).
А — продолжая предыдущее движение и удерживая правую руку Б, опускает ее вниз. Правой рукой наносит «вколачивающий» удар в лицо Б (рис. 4 е).
Б — перенеся вес на правую ногу, сгибает колени и, отклонившись туловищем назад, уходит от удара А (рис. 4 г).
Комбинация 5 (рис. 5 в, б, в, г)
А — в правой стойке лучника наносит кулаком прямой удар в голову Б (рис. 5 а).
Б — отступая правой ногой вправо, принимает правую стойку лучника. Ладонью левой руки, «нажимая», блокирует предплечье правой руки А (рис. 5 б).
А — не изменяя позиции ног, «поднимающим» движением левой ладони контратакует левую руку Б (рис. 5 а).
А — отступая правой ногой назад и удерживая левой рукой левую руку Б, наносит кулаком правой руки прямой удар в грудь Б (рис. 5 г).
Комбинация 6 (рис. 6 а, б, в, г)
А — в правой стойке лучника наносит кулаком «вертикальный» удар сверху вниз в голову Б (рис. 6 а).
Б — делая одновременно правой ногой шаг вправо и левой шаг влево, поворачивается влево на 90° принимает стойку всадника. Одновременно, разведя руки в стороны движением «ветряная мельница», кулаком левой руки контратакует правую руку А (6 б).
Б — не прекращая действия, проводит прием «захват запястья» правой руки А и опускает ее вниз. Вращая правую руку по кругу, наносит удар кулаком в висок А (рис. 6 в).
А — сгибая ноги и опускаясь на левое колено, уходит от удара в голову (рис. 6 г).
Рис. 6 а, б, в, г
Рис. 7 а, б, в.
Комбинация 7 (рис. 7 а, б, в, г)
Б — приняв левую стойку лучника, наносит удар кулаком в голову А (рис. 7 а).