Читать интересную книгу Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде - Наталья Александровна Щербинина

class="p1">Эндоморфы – коренастые, невысокого роста люди с тяжелыми костями и широкой грудной клеткой. Наделены силой и выносливостью, но лишены гибкости и изящности. Очень общительные, веселые, спокойные и добродушные. Любят вкусно поесть. Предпочитают проводить время в кругу дружеской компании.

Основные характеристики:

– мягкое тело с округлыми формами;

– легко набирает жировую и мышечную массу;

– тяжело сбрасывает вес;

– плохо выраженная мускулатура;

– невысокий рост;

– биологически предрасположен к низкой повседневной активности.

Эндоморфы обладают особой магией набирать вес. С точки зрения психологии такие люди – счастливчики. Их организм сигналит о том, что происходит что-то вне нормы (ведь лишний вес потому так и называется, что он на самом-то деле ненужный), дополнительной жировой прослойкой. Никаких тебе трудновыговариваемых диагнозов – и в этом на самом деле большое преимущество. Осталось научиться понимать, о чем организм «говорит» конкретно. На то вся книга впереди. Спойлерить не буду!

Мезоморфы

Мезоморф является наиболее сбалансированным из всех соматотипов, поскольку тело у него состоит из соразмеренной комбинации мышц и костей. У таких людей, как правило, спортивная фигура с четко выраженными мышцами. Они небольшого роста с крепким телосложением.

Что касается черт личности, то мезоморфы очень энергичны, любят спорт и приключения, способны к выполнению любых физических нагрузок. Они более гибкие в психологическом плане в отличие от эндоморфов и не такие чувствительные по сравнению с эктоморфами.

Основные характеристики:

– хорошо очерченный мышечный рельеф;

– крепкое телосложение;

– прямоугольная фигура;

– относительно других типажей им просто и набрать, и сбросить вес.

Даже с очень маленькой жировой прослойкой женщины-мезоморфы не будут выглядеть худышками, потому что у них более крупная кость и выраженные мышцы, которые будут еще заметнее при низком проценте жира.

Эктоморфы

Они считаются противоположностью эндоморфам. Это высокие и худые люди с небольшим количеством мышц, длинной и тонкой шеей, узкими плечами, плоской и узкой грудной клеткой. Эктоморфы редко набирают вес. У них хрупкие кости, низкий гемоглобин. Часто имеют проблемы с желудком. Что касается черт личности, то они весьма эмоционально чувствительные люди.

Основные характеристики:

– «хрупкое» строение – тонкие запястья, узкие плечи и бедра и т. п.;

– небольшая мышечная масса;

– повышенный базовый обмен веществ;

– высокий рост;

– повышенная повседневная активность.

Эктоморфы – это те самые «ведьмы», которые едят что угодно и не толстеют, а грудь при этом третьего размера!

На самом деле у большинства людей смешанный тип телосложения. Чистые эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы практически не встречаются. Если рассматривать типы с научной точки зрения, то разработана даже специальная семибалльная система, с помощью которой можно максимально точно создать классификацию соматотипов (в зависимости от того, сколько содержится в телосложении тех или иных компонентов):

Первая цифра – показатель эндоморфа.

Вторая цифра – показатель мезоморфа.

Третья цифра – показатель эктоморфа.

Если рассматривать конкретный пример, то чистый эндоморф будет выглядеть как 5-1-1. Другие типы определяются аналогичным образом. Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента.

Отметьте в таблице свойственные вам черты, чтобы определить комбинацию своего типа. Посчитайте количество баллов в каждом из столбцов, это и будет вашей комбинацией.

На моем примере: 2-2-3

Эндоморф я на 2 балла: легко набираю вес, и цикл у меня удлиненный – 35 дней.

Мезоморф – кости средние. По активности – нормально-ленивая.

Эктоморф – высокая, очень чувствительная и быстро говорю.

Доминантность эктоморфа во мне не помешала набрать свои 120 кг и впасть на несколько лет в уныние. «За что? Господи, ну за что? Почему именно я?» – вопрошала я вникуда, расцарапывая в кровь скрабом «горячий антицеллюлитный» попу 56-го размера в свои 17 лет. Верующей в Бога я особо никогда не была, но вину за свою жизнь и внешность на него переложить любимым делом было. На кого же еще, как не на него?

Итак, подводем итог этой главы. Друзья, конституция – это не более чем элемент анализа на пути к пониманию собственного тела. И не дает никаких отмазок в отношении состояния тела. Ты можешь быть по всем поинтам эндоморф, но при этом находиться в прекрасной физической форме с отменным здоровьем, без истязания себя диетами и тренажерами. Да, будучи эндоморфичного склада, человек не будет тоненьким и воздушным по умолчанию: у него иные телесность и организм. Но тут всплывает хороший вопрос: быть собой или каким советует реклама трусов?

Приведу цитату Николая Алексеевича Корнетова, заслуженного деятеля науки Российской Федерации, доктора медицинских наук, профессора, академика РАЕ: «Соматотип (иначе говоря, конституция) является внешней, наиболее доступной исследованию, относительно устойчивой и генетически обусловленной подсистемой общей конституции человека. В целом он отражает основные особенности динамики онтогенеза, метаболизма, общей реактивности организма и биотипологию личности».

Проще говоря, наша конституция отражает особенности того, как:

– жили наши предки;

– мы с вами живем.

И если повлиять на жизни наших прародителей мы не можем, то на свою-то – вполне. Вы сами тот ЕДИНСТВЕННЫЙ человек, который способен повлиять на свою судьбу.

Для того чтобы из этой книги брать не только информацию к размышлению, но и конкретное понимание: «А чего делать-то?», предлагаю задания для самостоятельной проработки. Далее по книге практически во всех главах вы будете встречать разные упражнения и практики.

Задание

Заполните таблицу и уже ПОСЛЕ ее заполнения двигайтесь по книге дальше. Поэтапное выполнение заданий повышает эффективность от прочтения книги В РАЗЫ.

Это задание не для того, чтобы придумать себе образ идеала и начать стремиться БЫТЬ им. Оно для того, чтобы увидеть, какие КАЧЕСТВА вы не позволяете раскрыть в себе самой, а требуете этого от своего тела. Если образец, который вы вспомнили, – легкая на подъем, веселая, открытая и сексуальная кокетка в «эске», а вы тяжело воспринимаете все новое, вам трудно радоваться мелочам, в безопасности вы себя ощущаете только будучи закрытой от всех и тогда ваше тело будто вместо вас говорит своим «триикселем»: «Не пялься, зашибу!» Тогда возникает ряд хороших вопросов к себе: зачем я это делаю?

«Зачем я это делаю?» – вопрос, который в целом идеально подходит для всех жизненных ситуаций. Можно, конечно, списывать все на политику, климат, вирусы, экономику – удобно перекладывать ответственность за свою жизнь на нечто эфемерное. Вроде не обидел никого конкретного, но и для