АЛЕКСАНДРА ПИОНТКОВСКА, ЕВА ПЛОШАЙ
ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА
ИЗДАТЕЛЬСТВО „SPORT I TURISTYKA” ВАРШАВА
О КНИГЕ И ЕЕ АВТОРАХ
Авторы — выпускницы Академии физического воспитания в Варшаве, тренеры по гимнастике, а также инструкторы по физической культуре.
Эту книгу они написали с мыслью о здоровье и красоте девушек и женщин, особенно тех, которые работают на производстве и не имеют возможности регулярно заниматься гимнастикой и спортом.
Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру, воспитать эстетические движения. Она может быть использована женщинами всех возрастов.
Эта книга очень популярна в Польше и выпускается большими тиражами. Предлагая ее советским женщинам, мы надеемся, что она будет принята доброжелательно и станет их проводником в страну красоты и хорошего самочувствия.
Издательство „Sport i Turystyka”
Польша, Варшава, ул. Рутковского 7/9
ОТ АВТОРОВ
Отдавая в руки читательниц книгу „Здоровье и красота” — мы желаем, чтобы она стала их другом и советчиком в ежедневной заботе о здоровье, молодости и красоте.
В настоящее время большинство женщин работает не только на производстве, но и исполняет всю домашнюю работу. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. Однако работа на производстве из-за своей односторонности может оказать вредное влияние на организм. Например, постоянное исполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же мышечные группы, тогда как другие остаются пассивными. Наша гимнастика, таким образом, ставит своей задачей отдавать долг, который мы берем у своего собственного организма во время работы на производстве, заставляет работать пассивные мышцы, оказывая положительное влияние на осанку, а также активизируя работу всех внутренних органов, что не только способствует улучшению их деятельности, но и влияет на усиление обмена веществ. Гимнастика должна противодействовать усталости, ликвидировать чувство утомленности и улучшать самочувствие.
Нерациональный образ жизни приводит к тому, что большинство женщин имеет излишек веса. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной.
Общеразвивающие упражнения противодействуют тому, чтобы мышцы с возрастом ослабевали (дряхлели) и быстро старели. Несколько минут ежедневной гимнастики позволят каждой женщине вскоре убедиться в том, что ее тело становится более подвижным, а физическая активность улучшает самочувствие, увеличивает физические и психические возможности организма. Даже трудный климактерический период переживается легче, если систематически занимается физической культурой.
Ежедневная гимнастика положительно влияет на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что положительно сказывается на внешнем виде женщины, а также улучшает функциональные возможности организма.
Достижение этой цели возможно лишь при систематических занятиях, поэтому рекомендуем заниматься если не ежедневно, то по крайней мере три раза в неделю, причем в одно и то же время. В процессе занятий гимнастикой решаются следующие основные задачи:
1. Всесторонне развиваются все важнейшие мышечные группы и увеличивается амплитуда движений в суставах;
2. Повышается эффективность работы сердца, возможности которого под влиянием физических упражнений возрастают;
3. Стимулируется работа легких, так как при физических нагрузках возрастает потребность в кислороде, увеличивается выделение углекислого газа и увеличивается жизненная емкость легких.
Те женщины, которые хотят сохранить изящную фигуру, а также избавиться от лишних жировых отложений на животе, затылке или подбородке, должны добавить к предлагаемым комплексам упражнения из раздела „Выбери для себя”.
И если предлагаемые нами упражнения будут причиной того, что встречающие идущую по улице девушку, молодую или пожилую женщину, будут оглядываться и, может быть, раздастся возглас: „Вот это да!" — мы будем довольны.
Желаем Вам, дорогие читательницы, приятных занятий и достижения желаемых результатов.
Авторы
КАК ЗАНИМАТЬСЯ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ
Ознакомившись с предисловием и узнав, почему гимнастика является обязательной составной частью режима дня и какую приносит пользу нашему организму, следует выяснить вопрос: „с чего начать?”
Начинаем занятия с легких, простых, естественных движений, растягивающих мышцы, выпрямляющих позвоночник. Они позволят подготовить организм к последующим более сложным упражнениям. Потом перейдем по возможности к довольно интенсивным упражнениям, оказывающим всестороннее воздействие на важнейшие мышечные группы. В заключение выполним 1—3 успокаивающих движения, задача которых состоит в регуляции дыхания (что легко проверить) и расслаблении мышц. Эти последние упражнения должны быть снова простыми и исполняться в медленном темпе, удобном для занимающихся.
Многие женщины будут задумываться над тем, как поступить, чтобы не пропустить упражнений для тех или иных групп мышц. Оказывать всестороннее воздействие на организм поможет нам определенный порядок упражнений (схема), предложенный на стр. 8. Схема облегчит нам подбор упражнений, сэкономит время и позволит быстрее достичь желаемых результатов.
Однако помните, что схема не является догмой. Она должна изменяться в зависимости от цели, длительности гимнастических занятий, условий, в каких они проводятся, и т.п. В соответствии с этим можно использовать меньшее или большее количество упражнений. Изменения, вносимые в схему, должны быть мотивированными и целенаправленными.
На основе схемы сгруппированы упражнения в разделе „Перечень упражнений”, являющиеся основой комплексов.
Следует помнить, что:
силу в основном развивают все движения, особенно выполняемые с отягощениями (упражнения для ног в лыжных ботинках, упражнения для рук с гантелями), упражнения в сопротивлении (передвигание мебели, растягивание пружин), преодолении веса собственного тела (медленные приседания и выпрямления, сгибание и выпрямление рук в упоре);
амплитуду движений в суставах увеличивают упражнения, растягивающие мышцы, связки и суставные сумки, напр.: махи, круговые движения, наклоны, повороты, повороты с одновременными наклонами, выпады и приседания в довольно быстром темпе;
эстетичность движений улучшают упражнения, выполняемые четко и аккуратно, начинающиеся и заканчивающиеся в точно определенном положении. Нужно следить за тем, чтобы движения были гармоничными, координированными, ритмичными, создавали впечатление непринужденности и легкости.
Каждая женщина должна обращать внимание на красоту и изящность движений.
Важно умело распределить свои силы, чтобы как можно рациональнее использовать время, предназначенное для упражнений. Самые лучшие результаты достигаются тогда, когда нагрузка постепенно увеличивается и так же постепенно уменьшается. Интенсивность нагрузки можно изобразить на графике в виде кривой, которая постепенно повышается и под конец занятий снижается.
Следует всегда помнить о правиле перехода от простых движений к более трудным, от легких (ходьба на носках) к более сложным ходьба на носках, маховые движения). Не рекомендуется выполнять непосредственно одни за другими упражнения, предназначенные для одних и тех же мышечных групп, а также очень трудные.
СХЕМА
![Электронная Библиотека [Русские Книги] Читать На КулЛиб](https://cdn.coollib.biz/s20/4/7/1/3/5/4/471354.jpg)
![ВКОНТАКТЕ Электронная Библиотека [Русские Книги] 📚 Читать На КулЛиб](/uploads/1736508568_vk_compact.webp)