Цвет моей эмоции:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 4. Вес вашей эмоции. Ощутите, сколько она весит. Это могут быть обычные меры, например килограммы, но не ограничивайтесь только ими. Ваше творческое воображение может подсказать вам неожиданный ответ, например «девять крупнотоннажных танкеров перьев» или «две подушки гусиного пуха». Пример: мое негодование весит как семь спрессованных «хаммеров».
Моя эмоция весит:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 5. Вкус вашей эмоции. Вообразите ее вкус. Ваша ничем не стесненная интуиция может подсказывать очень подробное описание. Оно может быть таким: твердое, сочное яблоко, сухие коробочки хлопка или теплый куриный жир. Пример: на вкус мое негодование как жидкий солнцезащитный крем.
Вкус эмоции:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 6. Текстура вашей эмоции и ощущение от нее. Внутренне почувствуйте текстуру эмоции – это может быть ощущение руки, засунутой в пакет с попкорном, или снежинок, упавших на ресницы. Как показывает следующий пример, ваше логическое мышление может оценивать текстуру как неподходящую, и тем не менее нужно доверять своим ощущениям. Пример: ощущение при негодовании – будто нога скользит между атласными простынями.
Текстура эмоции:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 7. Символ эмоции. Подсознание использует символы как постоянное напоминание о чем-то, давая возможность доводить творение до конца. Те наброски и закорючки, которые вы рисуете не задумываясь, несут в себе особый смысл. Подсознание продолжает работать над достижением результата даже тогда, когда вы сознательно над этим не работаете. В этом смысле символы похожи на компьютерный вирус, но только этот вирус – творческий. Пример:
Символ моей эмоции:
ШАГ 8. Запах вашей эмоции. Представьте, какой у нее может быть запах. Это может быть единственная ароматическая нота, тонкое благоухание, резкий запах или странный, неожиданный букет. Позвольте струе аромата коснуться вашего сознания. Это могут быть цветы лаванды и запах лимона, запах крема после бритья, которым пользовался ваш дедушка, или запах вафель. Пример: мое негодование пахнет как свежескошенная трава и пролитое машинное масло.
Запах эмоции:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 9. Звук эмоции. Вслушайтесь в звуки, которые улавливает ваше сердце, громкие или тихие, раздающиеся поблизости или доносящиеся издалека. Это может быть одна нота или целый эмоциональный квартет, стук проливного дождя по крыше или шум дыхания вашего больного дядюшки. Пример: звук моего негодования – речь президента Кеннеди «Не спрашивай, что твоя страна сделала для тебя…». Это звук моего негодования потому, что я негодую из-за несбывшейся мечты.
Звук моей эмоции:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ШАГ 10. Талисман, который воплощает мою эмоцию. Во многом похожий на символ, талисман – это природный объект или любой объект реального мира, наполненный для вас особым смыслом. Это метафора вашей эмоции, ключ к тайнам подсознания. Талисманом может быть речной камешек, ошейник, золотой ключик – любой объект, который может поведать историю вашей эмоции. Например: талисман моей эмоции – слоновий хобот.
Талисман, который воплощает мою эмоцию:
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Если вы хотите внести немного разнообразия, есть еще один способ поработать с выбранной эмоцией. В ближайшие дни посмотрите это слово в словаре, найдите его синоним и пройдите все десять шагов упражнения с этим новым словом. Вы удивитесь, насколько по-разному такие близкие слова отзываются в вашем творческом воображении.
Это отличное упражнение для перезагрузки мозга, которое дает возможность стать ближе к собственным эмоциям. Я помогу вам отождествить себя с эмоциями и положиться на них. Делайте это упражнение почаще – пусть оно войдет у вас в привычку. Рекомендую заниматься раз в неделю. Возвращайтесь к нему постоянно, особенно когда в вашей жизни происходит много всего одновременно и вам хочется быть ближе к своему эмоциональному центру.
Вспомогательные средства: слова и образы
Словарь чувств
активность
бесчувственность
благодарность
бодрость
веселье
вина
влюбленность
возбуждение
возмущение
волнение
ворчливость
восторг
вспыльчивость
вызов
гнев
гордость
грусть
депрессия
доверие
достоинство
дружелюбие
дурашливость
желание
жестокость
жизнерадостность
заботливость
заброшенность
зависть
замешательство
злоба
игривость
изнеможение
изумление
интерес
испуг
истерика
ликование
любовь, которую испытываете вы
любовь, которую испытывают к вам
мрачность
мстительность
неадекватность
невменяемость
негодование
недоброжелательность
недовольство
недоумение
нежность
неистовство
ненависть
неопределенность
нервность
нерешительность
несговорчивость
нетерпение
неуверенность
ничтожность
нужда
обездоленность
обескураженность
обеспокоенность
обида
обожание
общительность
огорчение
одиночество
ожесточенность
оживление
озадаченность
опустошенность
ответственность
отверженность
отзывчивость
оцепенение
ошеломление
паника
переутомление
печаль
плаксивость
позор
подъем
понимание
поражение
потрясение
похоть
привязанность
противоречивость
пугливость
пустота
равнодушие
радость
раздражение
раздражительность
разочарование
жестокое разочарование
расслабленность
растерянность
ревность
самовлюбленность
сдержанность
сексуальность
скованность
скромность
скука
слабость
смущение
смятение
сожаление
сочувствие
спокойствие
страдание
страсть
страх
стыд
счастье
торжественность
тоска
тревога
тщеславие
увлеченность
удивление
удовлетворение
унижение
уныние
усердие
усталость
утомление
уязвимость
экстаз
эйфория
язвительность
ярость
Оцените свой рабочий лист
Выполнили все десять шагов и просматриваете свои ответы? Советую вам прочитать их вслух. Помните, что эмоции и чувства рождаются в теле, и прислушивайтесь к себе. Дайте голове отдохнуть, отметьте чувства, ощущения и образы, которые возникают в разных частях вашего тела. Когда дойдете до описания своего символа, очертите его кончиками пальцев, чтобы ощутить всем телом.
Следующие примеры привели участники моих творческих семинаров, зачитывая вслух свои рабочие листы перед остальной группой.
Пример № 1
1. Моя эмоция – доверие.
2. Определение: доверие – это что-то общее между вами и другим человеком.
3. Цвет доверия – цвет голубого барвинка.
4. Вес доверия – вес тяжелого шерстяного одеяла.
5. Вкус доверия – кислое яблоко.
6. Текстура моего доверия – как у грубой махровой салфетки.
7. Символ моего доверия – рябь, как на поверхности воды.
8. Запах моего доверия – как аромат перезревшего яблока.
9. Звук моего доверия – высокий резкий свисток.
10. Талисман, который представляет мое доверие, – латунная отмычка.
Пример № 2
1. Моя эмоция – удивление.
2. Определение: удивление – это любопытство пополам с растерянностью. Искренняя радость обнаруживать скрытое.
3. Цвет моего удивления – калейдоскоп, радужный каскад цветов.