Читать интересную книгу Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу - А. Цинис

Груши выпускаются четырех размеров. Начать нужно с самой большой, более медленной и лишь после закрепления навыков работы на ней можно переходить к грушам меньшего размера, более быстрым. Замедлить движение груши можно спусканием воздуха из нее. Стандартное упражнение следующее: боксер наносит удар передней частью кулака, груша бьется о заднюю часть платформы, переднюю и снова заднюю и движется навстречу следующему удару этим же кулаком, но уже его ребром. Затем следует смена руки. Руки должны быть поднятыми. Сначала нужно сохранить постоянный ритм в течение всего раунда. Как только это упражнение будет усвоено, можно переходить к ударам разной силы и изменению ритма ударов.

Упражнения с мячом на растяжках

Упражнения с мячом на растяжках служат для совершенствования дистанции, точности ударов защиты уклонами, блоками, отходами. Мячи выпускаются также четырех размеров.

Сначала нужно начать с простых упражнений на самом большом мяче – прямой удар кулаком без шага и как только мяч после удара пойдет обратно сделать уклон или шаг назад. Затем переходить к более сложным упражнениям – с ударами после защит, с сериями по два-три-четыре удара, с шагами, на мяче меньшего размера.

Свободная работа в парах

Чаще при работе в парах используются только удары ногами, не защищенными протекторами. Суть такого боя – отработать правильную защиту и контратаковать. Чем больше разнообразия и импровизации, тем лучше. Удары наносятся легко и мягко, чтобы не травмировать себя и напарника. Иногда боксёры одевают перчатки и наравне с ударами ногами наносят удары руками. На работу в парах отводится обычно 2 раунда.

Упражнения в клинче

Этот вид работы в парах служит для отработки захватов, выходов из них, техники выведения из равновесия противника. Упражнения в клинче, или еще говорят «борьбе», отводится ежедневно 2–4 раунда.

Не следует превращать эту часть тренировки в бой, удары коленями должны наноситься с хорошей амплитудой, но не должны быть сильными, не следует прилагать много усилий. Больше внимания нужно уделять ударам именно в тот момент, когда партнер выведен из равновесия и не готов защищаться.

Упражнение на укрепление брюшного пресса и шеи

Это очень важные силовые упражнения, необходимые для того, чтобы хорошо держать удар противника. Этими упражнениями заканчивается тренировка.

Структура тренировочного занятия

№ 1 Тренировка – тактико-техническая;

№ 2 Тренировка – технико-тактическая;

№ 3 Круговая тренировка – специально-физическая;

№ 4 Открытый ринг;

№ 5 Соревнования – судейско-инструкторская (для 4–5 гола обучения).

Тренировка № 1

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Специально-физические упражнения.

Основная часть:

Имитационный бой без противника;

Имитационный бой с противником;

Работа в защитном снаряжении;

Условно-вольные бои.

Заключительная часть:

Работа на снарядах;

ООП;

СФП;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 2

Разминка:

Беговые упражнения;

Акробатика;

Упражнения на развитие гибкости.

Основная часть:

Школа тайского бокса;

Имитационный бой перед зеркалом с отягощениями и без отягощений;

Работа на тяжёлых мешках;

Работа с набивными мячами.

Заключительная часть:

Скакалка;

Упражнения на развитие гибкости;

СФП;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 3

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

Спортивные игры.

Основная часть:

Круговая тренировка с использованием снарядов и отягощений.

Заключительная часть:

Упражнения на развитие гибкости;

Подведение итогов, домашнее задание.

Тренировка № 4

Разминка:

Общеразвивающие упражнения;

СФП.

Основная часть:

Условно-вольные бои;

Вольные бои.

Заключительная часть:

Анализ проведённых поединков, подведение итогов.

Тренировка № 5

Вступительная:

Инструктаж.

Основная часть:

Судейство в качестве бокового судьи, судьи-хронометриста, судьи при участниках.

Подготовка к выступлению спортсменов-новичков и хронометрирование на турнирах начального уровня.

Заключительная часть:

Подведение итогов, анализ результатов.

11

Основные требования к знаниям, умениям в тайском боксе

Образовательный стандарт программы

12

Принципы, методы, средства обучения и тренировки тайского боксёра

Принципы наиболее общие теоретические положения, выражающие закономерности обучения, воспитания и тренировки тайского боксёра

13

Отбор, нормативные требования, содержание и методика контрольных испытаний

Отбор юных боксёров и контроль за их подготовленностью являются одним из важных элементов в работе с начинающими спортсменами.

Несовершенство мероприятий по отбору приводит к неоправданно большому отсеву из групп и отрицательно сказывается на подготовке перспективных спортсменов для команд мастеров и сборных команд страны. Задачей начального отбора является комплектование отделений тайского бокса наиболее способными подростками. С этой целью необходимо провести комплекс организационных и педагогических мероприятий. Начинать отбор следует с агитации и пропаганды. С помощью средств массовой информации, личного контакта тренера с учителями общеобразовательных школ проводится оповещение о сроках, мосте и правилах набора детей в спортивную школу. Действенным средством привлечения студентов является показательные выступления тайских боксёров с приглашением в качестве зрителей школьников и студентов. Выявить одаренных ребят позволяет просмотр кандидатов в общеобразовательных школах.

Обязательным мероприятием при начальном отборе является медицинская экспертиза, которая позволяет получить данные, характеризующие состояние здоровья и физического развитии кандидатов. Данные медицинских осмотров также используются для контроля за физической подготовленностью студентов.

Для оценки уровня развития отдельных физических качеств по общей физической, специальной и технической подготовленности тайских боксёров контрольные испытания следует проводить не менее 4 раз в год. в начале и конце соответствующею периода подготовки.

Целесообразно оценивать освоение студентами технических элементов, предусмотренных программой обучения.

Следует заметить, что успешное выполнение контрольных испытаний еще не даёт основания судить о том, будет ли спортсмен прогрессировать и в дальнейшем на последующих этапах.

Показатели контрольных испытаний являются составной частью в системе контроля за уровнем подготовленности спортсменов.

Перевод в следующие группы следует производить на основании комплексной оценки выполнения нормативных требований вместе с тем, дети с явно выраженными способностями, ранее не занимавшиеся тайским боксом, могут быть зачислены в школу в порядке исключения.

Контрольные нормативы

Построение учебно-тренировочного процесса, управление тренировкой не может быть эффективным без получения своевременной объективной информации о развитии различных физических качеств и технической подготовленности тайских боксёров.

Представленные контрольные нормативы могут являться переводными или зачётными Прием контрольных нормативов осуществляется и каждой учебной группе не менее трех раз в течение учебного года (сентябрь-октябрь, февраль-март, май-июнь). Дли приема контрольных упражнений специально организуются соревнования, предусмотренные учебным планом.

Для перевода в следующую учебную группу учащиеся каждой учебной группы должны выполнить строго определенное число нормативов:

1. Правильно выполнить изученные технические приемы (по заданию тренера).

2. Уметь применять основные приемы техники в упражнениях и играх.

3. Знать программный теоретический материал.

4. Выполнить контрольные нормативы по физической и технической подготовке.

Отдельные спортсмены, не выполнившие установленные нормативы, но являющиеся перспективными, решением педагогического совета, в порядке исключения, переводятся в следующую учебную группу.

14

Медико-биологический контроль

В начале и в конце учебного года, тайские боксёры проходят углублённое медицинское обследование, диспансеризацию. Не исключены (если врач сочтёт нужным) и текущие обследования.