Смысл любой психотерапии в том, чтобы вы научились сознательно распоряжаться своей жизнью и менять ее в лучшую сторону.
Это нелегкий, но очень увлекательный путь самопознания. Единственный, где вас подталкивают задавать себе неудобные вопросы, которые в обычной жизни мы склонны игнорировать. В конце концов, единственная возможность развиваться – это способность расширять свои границы, выходить за зону комфорта, учиться делать то, чего мы раньше никогда не делали.
СОВЕТ 11: Хочешь иметь то, чего никогда не имел, сделай (хотя бы раз) то, чего никогда не делал.
На психотерапии мы, быть может, впервые бываем вынуждены взглянуть правде в глаза, соприкоснуться с тем опытом своей жизни, который до сих пор считали плохим и которого стыдились. Мы вынуждены думать обо всех этих новых и не всегда приятных вещах и уговаривать себя, что делаем это не зря, что от этих бесед с психотерапевтом есть какая-то польза.
Затем мы начинаем говорить обо всем, что были склонны прятать в себе и скрывать от себя и других. Сначала мы говорим об этом с психотерапевтом и с удивлением видим, что мир не рухнул, что, например, можно испытывать ненависть к родителям и даже говорить об этих чувствах, и вас не выгоняют из кабинета, и весь мир не смотрит на вас с укором и отвращением.
Далее мы учимся делиться своими чувствами и с другими людьми. Мы понимаем, например, что целую кучу проблемных ситуаций, в которых мы варились самостоятельно, можно было обсудить с коллегами и знакомыми. Мы убеждаемся, что такое обсуждение полезно, что это хороший способ разрешать кризисные и даже болезненные ситуации, и понимаем, что доверять другим людям можно было и раньше. Мы признаем, что огромное количество психологических сил тратили на игнорирование или отрицание своих трудностей, что делало ситуацию еще более сложной.
Эти открытия могут вызывать и сожаление, и чувство вины, что вы не сказали, не сделали этого раньше, но эти чувства проходят. Вы понимаете, что нужно прекратить изводить себя, пора делать это сейчас и жить той жизнью, которую вы сами наконец-то начали создавать.
И, разумеется, кому-то из вашего окружения это нравится, а кого-то пугает. Кто-то хочет, чтобы все осталось по-прежнему, и говорит вам: «Эй, что с тобой сделали? Тебя не узнать!», и вы бежите жаловаться к психотерапевту, а он говорит: «Даы ладно, все нормально, продолжай в том же духе».
И со временем вы начинаете раздвигать свои границы, выходить за рамки прежнего «невозможно», осваиваете новые способы разрешать конфликты и достигать своих целей. Постепенно потребность во внешней поддержке уменьшается. Вы становитесь автономней, приводите свою жизнь в порядок и улучшаете ее качество.
Дневник Юли
Мы не хотим, чтобы у вас сложилось впечатление, что психотерапия – это легкий процесс, в ходе которого состояние только улучшается. На самом деле, это те еще качели…
23 ноября 2008 года. Прошло ровно семь дней с тех пор, как я не вырываю волосы. Иногда у меня возникает чувство, что мне чего-то не хватает, мне не хватает моей привычки, но она ко мне не возвращается. Я замечаю, сколько всего я успеваю сделать, увидеть, узнать, потому что я не вырываю волосы, не отвлекаюсь.
И еще: если раньше, в периоды временного избавления от привычки, я себя «проверяла», могу ли я опять вернуться к ней, то сейчас я этого не делаю. Я не пытаюсь нарочно вырвать один волос, чтобы посмотреть, а захочется ли мне еще.
Ведь если я не вырываю, значит, мне не хочется.
А если мне не хочется, значит, я не вырываю.
Меня волнует то, сколько будет длиться это состояние. Ведь у меня уже было несколько периодов, когда я не вырывала волосы. Может быть, это очередная фаза болезни… когда за временным выздоровлением следует тяжелое состояние. Я этим обеспокоена, поскольку я не уверена в том, чем именно вызвано мое сегодняшнее состояние. Действительно ли моя отчужденность от внешнего мира есть «лекарство»? Я не реагирую на то, что мне заведомо не нравится, я себя защищаю, но в итоге я все равно концентрируюсь на себе! А это не есть хорошо. Я, конечно, не терроризирую себя, не пристаю к себе и т. п., но что-то тут не так.
25 ноября 2008 года. У меня начинает появляться уверенность в завтрашнем дне, не стопроцентная, конечно, но я думаю, что завтра я, вероятнее всего, не буду вырывать волосы. Я не могу знать, вернусь ли я к привычке через неделю, месяц, год.
Еще я начинаю «забывать» о том, что я умею, могу вырывать волосы. Я лишь в отдельные моменты понимаю, что мне просто не хочется делать этого, а иногда кажется, что я никогда не вырывала волосы или делала это очень давно.
Я перестаю удивляться тому, что могу просто так сидеть, читать, разговаривать, делать все что угодно, не пытаясь незаметно вырвать хотя бы один волос, И полночи, пока я не сплю, я просто лежу, положив руки на подушку.
1 января 2009 года. Как избавиться от этого? Я не вижу, не понимаю, что не так. У меня все хорошо, сегодня я еду домой, но я даже не могу собрать вещи, потому что я вырываю волосы. Я не знаю, как справиться с этим, что сделать. Я очень сильно ощущаю чувство безысходности, мне кажется, что я никогда не вылечусь. Единственное, что меня тревожит – это то, что я вырываю волосы, я не хочу делать это, я ненавижу свою привычку.
4 января 2009 года. Мне очень хорошо дома, все спокойно и стабильно, каждая минута приносит что-то приятное, все вокруг радует меня, НО ПОЧЕМУ-ТО Я ВЫРЫВАЮ вОЛОСЫ! Я, конечно, могу предположить, что это из-за большого количества сильных, ярких эмоций. Но что ж теперь мне, как амеба, ходить? Меня больше всего возмущает то, что за последние недели две навязчивое состояние проявлялось совершенно в разных случаях, и я вообще запуталась и не пойму, в чем тут дело.
6 января 2009 года. Я вырываю волосы всегда, везде, даже при маме. Мама вообще ничего не говорит, я не знаю, замечает ли она, что на голове стало меньше волос, или нет. Зато я знаю, когда я перестану вырывать волосы. Когда закончатся волосы, это где-то недели через 3–4.
10 января 2009 года. Иногда мне кажется, что даже курс доллара устойчивей, чем мое психоэмоциональное состояние. Что делать?
17 января 2009 года. Сейчас у меня одна из самых тяжелых стадий моей болезни. Я не знаю, что делать, я испытываю все те чувства, которые имели место до того, как стала лечиться. Такого я не испытывала очень давно, мне очень плохо. Я опять в этом замкнутом кругу. Не помогает ничего, даже сила воли.
Я пытаюсь найти точки соприкосновения между тем, что есть сейчас, и тем, что было, например, 6 лет назад. Я ищу то событие, которое вернуло меня опять в такое состояние. Но ничего необычного не происходило со мной!
Но я поняла за две недели непрерывного вырывания волос: независимо от того, вырываю я волосы или нет, я любима, уважаема, ценна для близких мне людей, им неважно количество моих волос. А тот, кто меня ни во что не ставит, будет ко мне так относиться всегда, и, даже перестав вырывать волосы, я не заслужу иного отношения к себе. Таким образом, идея «клоунского костюма» потеряла свою актуальность. Я окончательно не стремлюсь быть идеальной, любимой всеми… теперь мне нужно научиться заново осуществлять это, другим способом, так как мой нынешний прием слишком жестокий и дорогой.
Одна из идей, к которой мы будем не раз возвращаться – та, что задача психотерапии не сводится к тому, чтобы решить только какую-то ситуативную проблему клиента.
Она состоит в том, чтобы научить его самостоятельно решать свои проблемы в будущем, быть психотерапевтом себе самому и своему окружению.
На этот счет есть хорошая поговорка: «Можно один раз поймать рыбу и накормить человека. А можно дать ему удочку и научить ловить рыбу, тогда он каждый день будет сыт». Так вот, задача психотерапии – научить человека справляться с трудностями, которые будут происходить в его жизни.
СОВЕТ 12: Воспринимайте психотерапию как личностное развитие. Развивайтесь с удовольствием и в правильном темпе.
В позитивной психотерапии, методе, в котором мы работаем, значительный акцент сделан на самопомощи. Очень ценно, когда человек понимает, как вообще проблемы решаются, что он делает такого, что они в принципе возникают, как можно развивать способности для того, чтобы успешно разрешать свои затруднения. Это знание хорошо помогает в повседневной жизни, хотя его применение требует определенных навыков и самодисциплины.
В каком-то смысле это напоминает ситуацию со спортом. Большинство людей знают, что спорт полезен, и имеют представление о том, как делать ту же зарядку, но мало кто ее делает. Поэтому зачастую люди специально идут в спортзалы или фитнес-клубы, чтобы создать себе условия, в которых им сложно будет отлынивать.
Психотерапевт выполняет функцию тренера, но только в сфере самопознания и построения отношений. Он задает неудобные вопросы, он побуждает открывать новые горизонты, он дает поддержку в тех случаях, когда человек в этом нуждается. Поэтому психотерапия не обязательно должна выглядеть так: вы отходили месяц к психотерапевту, решили все свои текущие проблемы и больше к нему не ходите. Очень часто новый уровень жизни, новые перспективы создают и новые ситуации, которые нуждаются в осмыслении и преодолении.