Рис. 7.77
• Одновременные движения вытянутыми руками (в стороны, вверх). Партнеры, взявшись за руки, отходят возможно дальше друг от друга. Упражнение выполнять с преодолением сопротивления партнера (рис. 7.78.).
Рис. 7.78
• Сведение рук, согнутых перед грудью, преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.79.).
• То же, но согнутые руки партнера опущены локтями вниз (рис. 7.80.).
• То же, но локти согнутых рук разведены в стороны (рис. 7.81.).
Рис. 7.79, 7.80 и 7.81
• Один из борцов лежит на ковре лицом вниз с выпрямленными руками. Партнер садится ему на спину, захватив его руки за запястья. Нижний пытается выполнять движения руками (поднимание, опускание, разведение, сведение), преодолевая сопротивление верхнего (рис. 7.82.).
Рис. 7.82
• Один из борцов садится на ковер, спиной к партнеру, находящемуся в положении стойки, и вытягивает руки вверх. Верхний старается отвести руки партнера назад, преодолевая его сопротивление (рис. 7.83).
Рис. 7.83
• Борцы стоят спиной друг к другу, вытянув руки вверх. Одновременное опускание рук вперед, стараясь преодолеть сопротивление партнера (рис. 7.84.).
• То же, но руки опущены вниз (рис. 7.85.). Борцы стараются поднять руки вперед, преодолевая сопротивление партнера.
Рис. 7.84 и 7.85
• Борцы становятся лицом друг к другу, берутся за руки, образуя кольцо. Не разжимая рук, пролезть через кольцо, выполнить поворот на 360° (рис. 7.86.). То же, но в положении сидя (рис. 7.87.).
Рис. 7.86
Рис. 7.87
• Разгибание туловища в положении лежа на животе, руки за головой. Партнер удерживает за ноги (рис. 7.88.).
Рис. 7.88
• Разгибание туловища в положение лежа на боку, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.98.).
Рис. 7.89
• Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.90.).
Рис. 7.90
• Повороты туловища в стороны в положение сидя, туловище под углом 45° к ковру. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.91.).
Рис. 7.91
• Повороты туловища в стороны в положении лежа на животе, руки за головой, максимально прогибаясь в пояснице. Партнер фиксирует скрещенные ноги (рис. 7.92.).
• Один из борцов лежит на спине, подняв ноги, руки за головой. Партнер, стоя сбоку, резким толчком пытается опустить ноги соперника, преодолевая его сопротивление (рис. 7.93.).
Рис. 7.92 и 7.93
• Подъемы рук в стойке на коленях. Партнер плотно прижимает голени к ковру. Между голенями и бедрами и бедрами и туловищем должен быть угол 90° (рис. 7.94.). Движения рук могут быть любыми, например, имитация движений при плавании кролем или брассом. Главное, чтобы не менялось и. п.
• Сгибание и разгибание туловища, стоя на коленях в том же положении, что и в п. 39. Партнер плотно удерживает за ноги (рис. 7.95.).
• Вытягивание туловища вперед из положения стоя на коленях, руки за головой. Партнер плотно прижимает стопы к ковру. Вытягиваясь вперед, нужно стараться не касаться ковра другими частями тела, кроме коленей и голеней (рис. 7.96.).
Рис. 7.94, 7.95 и 7.96
• Сгибание и разгибание головы партнера, стоящего в высоком партере, преодолевая его сопротивление (рис. 7.97.).
Рис. 7.97
• Сесть верхом на партнера, стоящего на четвереньках, спиной к голове, руки за головой. Носками ног зацепиться за бедра партнера. Наклоны назад, касаясь головой ковра (рис. 7.98.). Нижний старается не сгибать руки.
• Сесть на колени партнера, находящегося в упоре сидя с согнутыми ногами, лицом к нему. Согнув руки за голову, выполнить наклон назад, касаясь головой ковра (рис. 7.99.).
Рис. 7.98 и 7.99
• Сидя на партнере, стоящем на четвереньках, лицом к его ногам, руки за головой, зацепить носками ног его плечи изнутри. Выпрямиться вперед, прогибаясь в пояснице. Сгибание и разгибание туловища (рис. 7.100.). Нижний борец старается не отрывать ладони рук от ковра и не выпрямляться.
Рис. 7.100
• Лечь спиной на партнера, лежащего на животе, обхватить его туловище. Нижний прижимает руки партнера к своему туловищу, захватив его запястья. Верхний поднимает ноги вверх под углом 45° и выполняет ими различные движения (попеременное касание ковра слева и справа двумя ногами, сведение и разведение ног, вращение двумя ногами и т. д.). Нижний плотно прижимается грудью к ковру, не допуская переворота на бок (рис. 7.101.).
Рис. 7.101
• Борцы стоят спиной друг к другу, зацепившись сгибами локтей. Один из борцов делает наклоны вперед, второй лежит у него на спине (подняв ноги под углом 45° по отношению к своему туловищу) и выполняет различные движения ногами (сведение и разведение, круговые движения, сгибание и разгибание и др.) (рис. 7.102.).
Рис. 7.102
• Стоя спиной к партнеру, взяться обеими руками за его шею. Поднимание прямых ног вверх до прямого угла. Партнер слегка прогибается назад (рис. 7.103. а).
• В том же положении, поднять ноги до прямого угла. Выполнение различных движений ногами (сведение и разведение, сгибание и разгибание, круговые движения – вовнутрь и наружу, вправо и влево сведенными вместе ногами и др.) (рис. 7.103 б-д.).
Рис. 7.103
• Повороты туловища в стороны с партнером, лежащим на плечах (рис. 7.104.).
Рис. 7.104
Поднять партнера на плечи захватом руки и бедра изнутри (на «мельницу»).
• В том же положении, что и в 7.104, наклоны с партнером (рис. 7.105.). Наклоны можно сочетать с круговыми движениями туловища.
Рис. 7.105
• Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец приседает, обхватывает другого за бедра, плотно прижимает к себе и поднимает. Второй цепляется ногами за туловище партнера, сгибает руки за голову и выполняет сгибание и разгибание туловища (рис. 7.106.).
• В том же положении, что и в 7.106, сочетание сгибания туловища с поворотами в стороны (рис. 7.107.).
Рис. 7.106 – 7.109
• Один из борцов поднимает стоящего к нему спиной партнера захватом за бедра. Тот цепляет его ногами за туловище, прижимая сцепленные голени плотно к его спине, сгибает руки за головой. Сгибание и разгибание туловища (рис. 7.108).
• Один из борцов принимает положение упора, плотно обхватив ногами на уровне поясницы туловище партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает ступни его ног, упираясь предплечьями в голени (рис. 7.109.). Нижний выполняет наклон назад, прогибаясь в пояснице и не сгибая рук, а его партнер помогает, упираясь в ступни ног и выпрямляя руки.
• Один из борцов садится на плечи к партнеру, обхватывает ногами туловище и сгибает руки за голову. Партнер захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и плотно прижимает их к своему туловищу. Верхний выполняет разгибание и сгибание туловища (рис. 7.110.).
Рис. 7.110
• Борцы стоят лицом друг к другу. Один борец делает наклон вперед, просовывает свою голову между ног партнера, захватывает его бедра снаружи и, выпрямляясь, отрывает его от ковра. Верхний, находясь вниз головой, плотно прижав бедра к шее партнера и согнув руки за головой, выполняет разгибание туловища (рис. 7.111.).
Рис. 7.111
• Один из борцов принимает положение стойки на руках, положив ноги на плечи партнера, стоящего к нему спиной. Тот захватывает его ноги за нижнюю часть голеней и делает наклон вперед. Один борец, резко сгибая туловище, встает на ноги, а другой, выполняя резкий мах ногами, переходит в стойку на руках (рис. 7.112.).
Рис. 7.112
Поочередно меняя положение, борцы перемещаются по ковру.
• Подъем партнера из партера захватом туловища сзади (рис. 7.113.).
Рис. 7.113
• Подъем партнера из партера обратным захватом туловища (рис. 7.114.). При опускании развернуть партнера вокруг продольной оси (рис. 7.114. в.).
Рис. 7.114
• Прижать партнера поперек к туловищу животом к пояснице захватом шеи и ног за подколенные сгибы (рис. 7.115.). Перехватывая захват, вращать партнера вокруг туловища.
Рис. 7.115
• Положив партнера на плечо лицом вниз, меняя захваты, вращать его вокруг туловища (рис. 7.116.).
Рис. 7.116
• Один из борцов делает наклон назад и обхватывает руками туловище партнера, стоящего к нему лицом. Тот наклоняется вперед, плотно прижимаясь грудью к его груди, и плотно захватывает его туловище. Верхний борец, выпрямляясь, поднимает другого вверх, а сам резко идет на мост. Тем самым оба борца меняют свое положение (рис. 7.117.). Повторяя упражнения, они перемещаются по ковру.