• поглаживание одной или обеими руками (плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз до плечевого сустава);
• выжимание – положение кисти здесь, как при поглаживании, только надавливание более энергично, при этом акцентируется давление большим пальцем, движение идет в направлении плечевого сустава;
• растирание выполняется круговыми вращательными движениями с помощью четырех пальцев по линиям, проходящим паравертебрально, и по линии затылочной кости;
• разминание – захватывая мышцу подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание чаще делают правой рукой на левой стороне шеи, и наоборот. Заканчивают массаж поглаживанием.
Самомассаж поясничной области. Поясничную область массируют в положении стоя, лежа или сидя. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, ноги раздвинуть на ширину плеч, а таз пружинистыми движениями слегка двигать то вперед, то назад. Начинать с легкого поглаживания поясницы, мягко, плавно, быстро сменяя друг друга, перемещать руки одну за другой вверх, вниз и в стороны. Затем переходят к энергичным растираниям. Растирание проводится:
• подушечками всех пальцев прямолинейно и кругообразно – вдоль позвоночника (пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно рядом с позвоночником и мелкими кругообразными движениями продвигаются от позвоночника в сторону на 3–5 см, правая рука идет вправо, а левая – влево);
• тыльной стороной кисти, сжатой в кулак (движение идет вдоль гребня подвздошной кости);
• двумя руками – тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (круговые движения с надавливанием).
На шейном и поясничном уровнях можно воздействовать на межостистые промежутки. Для этого подушечки указательного и среднего пальцев помещают в промежутки между остистыми отростками. Пальцами производятся мелкие круговые движения.
Самомассаж ягодичных мышц. ИП – стоя или лежа. Центр тяжести перенесите на массируемую ногу, другую ногу отведите в сторону и согните в коленном суставе для расслабления ягодичной мышцы. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируйте мышцы одноименной рукой следующими приемами:
• поглаживание от бедра вверх до гребня подвздошной кости;
• растирание кругообразное – подушечками четырех пальцев вокруг копчика;
• растирание прямолинейное и кругообразное – подушечками пальцев обеих рук от конечностей вверх до поясницы;
• на гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночного столба в направлении косых мышц живота;
• вибрация – производится в направлении снизу вверх.
В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.
Самомассаж мышц бедра. Лечь или сесть, расслабив и согнув ногу в коленном суставе. Можно положить одну ногу на другую. Проводится массаж уже описанными приемами: поглаживание, выжимание, растирание прямолинейное и спиралевидное, разминание, вибрация. Можно смещать мышцы как в разные стороны, так и навстречу друг другу – руки с разных сторон смещают мышцу к центру. Заканчивается массаж, как обычно, поглаживанием ладонями – от чувствительного до едва ощутимого.
Аналогично проводится самомассаж голени.
Основное правило – движения должны быть направлены от периферии к центру. При наличии особо болезненных мышечных уплотнений их необходимо тщательно промассировать подушечкой большого пальца: очаг обводится по окружности, приближаясь с постепенным нарастанием усилия к эпицентру.
Самомассаж стопы, ахиллова сухожилия и голеностопного сустава. Этот вид самомассажа необходимо проводить при появлении болей в ногах.
Сядьте на край постели. Левую ногу согните в колене и голенью положите на колено правой ноги. Ладонями попеременно делайте поглаживания от кончиков пальцев до задней поверхности пятки и до голеностопного сустава.
Левой рукой зафиксируйте стопу в области голеностопного сустава. Пальцами правой руки обхватите большой палец левой ноги и выполните вращательное или прямолинейное растирание. Затем так же выполните растирание остальных пальцев.
Выполните активные и пассивные (с помощью правой руки) сгибания, разгибания и вращения пальцами.
В том же положении ладонью правой руки выполните поглаживание подошвы от пальцев к пятке, затем гребнем кулака – растирание в том же направлении.
Обхватите ладонью правой руки левую пятку и выполните щипцеобразное поглаживание, затем растирание пятки.
Теперь пальцами правой руки выполните поглаживание ахиллова сухожилия (место прикрепления задней группы мышц голени к пяточной кости), затем – растирание сухожилия. Выполните поглаживание тыльной стороны стопы.
Плотно захватив и несильно сдавив стопу кистями обеих рук, выполните разминание ступни.
Ладонями обхватите голеностопный сустав, выполните поглаживание, а затем растирание его.
Закончите поглаживанием.
Проделайте то же с другой ногой, выполняя в конце активные и пассивные сгибания, разгибания, развороты ступни наружу и внутрь, а также вращения стопы в суставе в обе стороны.
Противопоказания к проведению самомассажа
Самомассаж у больных с остеохондрозом позвоночника противопоказан при наличии следующих сопутствующих заболеваний:
• злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;
• активный туберкулез и другие инфекционные заболевания;
• острые лихорадочные состояния;
• болезни крови;
• гнойные процессы любой локализации;
• заболевания кожи инфекционной, невыясненной или грибковой этиологии, кожные высыпания, повреждения кожи;
• острое воспаление, тромбоз, значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями, гангреной;
• резкое истощение или переутомление;
• глубокое поражение внутренних органов с тяжелым нарушением их функций;
• беременность.
Рецепты народной медицины
Народная медицина, ее рецепты и способы излечения, передающиеся из уст в уста, уже получила столь широкое распространение, что составила серьезную конкуренцию традиционной медицине. Основное ее преимущество в том, что она и бесплатна, и очень часто действительно эффективна. В подлинно народных рецептах много мудрого и правильного. Не будем забывать, что самую первую аптеку открыла для человека природа и все старинные народные рецепты основаны на использовании именно трав.
От остеохондроза и радикулита помогает настойка скорлупы кедровых орехов. 200 г скорлупы кедровых орехов залить 1 л водки и дать настояться в темном месте 1 месяц. Принимать 3 раза в день по 30 мл за 30 минут до еды. Одной порции хватает на курс лечения.
Микстура из корня сельдерея. Прокрутить 2 кг сельдерея через мясорубку и смешать в трехлитровой банке с 1 кг меда. Микстуру поставить в темное место (но не в холодильник) на 2 недели. Принимать лекарство нужно по 1 ст. л. 3 раза в день до еды (до полного выздоровления). Смесь эта очень неприятная на вкус, но хорошо помогает при радикулите и остеохондрозе.
Для лечения радикулита применяется мазь, приготовленная из 1 части крепкого отвара шишек хмеля и 4 частей вазелина.
Компресс: смешать 1 ст. л. меда с 1 ст. л. уксуса. Приготовленную смесь выложить на провяленный капустный лист, привязать к больному месту, укутать платком или шарфом и лечь в постель.
Для растираний при ревматизме, радикулите и невралгии можно приготовить такой состав. Смешать 3–4 части сока редьки с 2 частями меда и 1 частью водки. Этим растиранием можно пользоваться длительное время. Хранить его следует в холодильнике, в хорошо закрытой фарфоровой или стеклянной посуде.
При болях в пояснице, простреле и радикулите поможет целебная ванна. Готовят ее из свежих корнеплодов моркови. Морковь нужно очистить, выжать сок и смешать его с настоем травы шалфея в пропорции 3:50. Ванну температурой 37 °C можно принимать в любое время дня. Курс – 12–14 процедур. После принятия такой ванны в теле появляется необыкновенная легкость.
Хороший результат при ревматизме, радикулите, остеохондрозе, полиартрите, суставных болезнях дает применение настойки лекарственного растения адамов корень, который по-научному именуется корень тамуса. Надо взять 200 г адамова корня, натереть на терке, залить 0,5 л водки (спирт использовать нежелательно), настоять 5 дней в темной посуде. Настойкой растирают больные места на ночь и утепляют шерстяной одеждой. Эта процедура способствует глубокому прогреванию и действует местно на нервные окончания, отчего спазмы прекращаются.