заставляет вашу тревогу и беспомощность расти, приводя к состоянию дефицита. И теперь мы знаем, что дефицит означает отчаяние, а отчаяние означает бессилие. Вам нужно перенаправить это внимание вовнутрь. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, в чем нуждаетесь и что можете сделать, чтобы наполнить собственный резервуар любви. Повторяйте за мной:
«Я потрясающая. Я достойна любви».
Если кто-то дистанцируется, не позволяйте отнять у вас удивительное! Не попадайтесь в ловушку анализа, не думайте, что с вами что-то не так, и не вините себя. Если такие мысли приходят, используйте хаки из этой книги, чтобы выбраться из ментальной ловушки, успокоиться и вернуться в настоящее.
Еще один отличный способ перенаправить ваше внимание? Настройтесь на свою сексуальную энергию.
Настоящие разговоры о сексе
Сексуальная энергия – это созидательная энергия. Называете ли вы ее своей сексуальностью, своей чувственностью, своим огнем или своим светом, это дикая, свободная, раскованная часть вас. Какими бы ни были ваш пол, сексуальная ориентация, возраст или происхождение, она есть у всех нас, просто многие оторваны от нее. И это нормально. Но то, что эта сексуальная энергия может иногда казаться немного тусклой или даже отсутствующей, не значит, что она мертва. Это просто означает, что у вас есть возможность воссоединиться с ней, что требует намерения, умения и практики.
Как вы впервые узнали о сексе? Ваши родители говорили об этом с вами? Вы случайно не наткнулись на порно? Вам было стыдно за то, что вы прикасались к своим гениталиям? У вас были травмы, связанные с сексом? У всех у нас есть история о том, как мы узнали о сексе, и, к сожалению, многие из нас никогда не получали надлежащего сексуального образования, если вообще получали какое-либо образование на эту тему. Вот почему в «Обновлении» работают различные тренеры, от мастеров тантры до секс-педагогов, которые специализируются на этой теме.
Мы посвящаем целое утро изучению сексуальности с Эми Джо Годдард, коучем по сексуальному расширению возможностей и автором книги «Пламенная женщина: 9 источников пробуждения вашей эротической энергии, личной силы и сексуального интеллекта», которая преподает феминизм и сексуальность уже более двух десятилетий.
Одна за другой женщины делятся своими проблемами, связанными с сексом. Существуют пересекающиеся темы сексуального стыда: об их теле, о наличии (или отсутствии) оргазмов и об ощущении давления заниматься сексом, как порнозвезда, чтобы чувствовать себя желанной.
Я ВСЕГДА ДУМАЛА о сексе в связи с кем-то другим. Я никогда не думала об этом в приложении к себе.
СУЩЕСТВУЕТ распространенное заблуждение, что женский оргазм менее важен, чем мужской.
Я ЧУВСТВУЮ, что мне нужно хотеть заниматься сексом все время, чтобы кого-то привлечь к себе. Это то, что мы видим в кино. Мужчинам нужны женщины, которые всегда хотят секса. Я чувствую, что должна быть такой.
Я ДУМАЮ, что занятия сексом заставят парня остаться со мной. Дело не во мне и не в том, чего хочу я.
Я ЧУВСТВУЮ, что многие парни моего поколения имитируют порно, которое смотрели. Это уводит меня от настоящего момента, и я не знаю, как оттолкнуться от него, не чувствуя себя скучной.
Эми Джо сопереживает, отмечая, что женщины часто думают о сексуальности как о чем-то, что предназначено для кого-то другого, как будто сексуальность – это нечто, что должно быть исполнено: «Прежде всего ваша сексуальность – для вас, а не для кого-то другого. Вы можете решить, есть ли люди, с которыми вы хотите поделиться этим, и это потрясающе, когда вы находите этих людей, но это для вас. Даже в отношениях важно быть самим собой и иметь свои собственные сексуальные практики».
Эми Джо обсуждает культурные истории о сексе и о том, что спонтанное желание позиционируется как норма. Она шутит о типичной сексуальной сцене в фильмах, где вы не видите никаких переговоров или разговоров о контроле над рождаемостью или презервативах: «Внезапно мы обнажаемся, испытываем взаимные, умопомрачительные, висящие на люстре оргазмы, а затем курим сигарету, и мир во всем мире. Это так нам говорят, что секс должен быть таким. Но на секс влияет наша среда».
Она называет ее нашей сексуальной экосистемой, включающей в себя множество различных факторов, от динамики с вашим партнером до ваших мыслей и окружающей среды.
«Если вы постоянно отвлекаетесь в жизни и многозадачны и не можете быть рядом с собой или со своим партнером, у вас также будут проблемы в сексе. Это не похоже на то, что мы идем в спальню и волшебным образом все происходит. Мы переносим в нашу спальню именно то, кем мы являемся в нашей жизни».
Выступление Эми Джо дает женщинам возможность переписать их сценарии о сексе, и она делится различными идеями, как это сделать. Она вручает женщинам бланки разрешения, поощряя их дать себе разрешение исследовать свою сексуальность, уважать свои желания, которые могут быть вне типичных культурных норм, и принять их подлинное сексуальное «я». Некоторые идеи, которые она предлагает:
Сделайте себе мастурбацию! Мастурбация перед зеркалом может быть мощным способом задействовать ваше сексуальное самовыражение, говорит Эми Джо. Запланируйте ночь нежности и любви с собой. Используйте игрушки, наденьте то, в чем чувствуете себя сексуально, поставьте чувственную музыку, создающую настроение. Создайте сексуальную обстановку, чтобы включить себя!
Инициируйте секс. Эми Джо говорит о том, что в супружеских парах обычно есть один человек, который инициирует секс и может оставить другого человека «вечно пассивным – реагирующим на то, что предлагается, а не идущим на то, чего вы хотите». Если вы обычно более покорны, попробуйте доминировать. Теперь вы знаете, как направить свою внутреннюю Госпожу. Разыгрывайте разные роли.
Создавайте чувственную практику. Помните, что вы сами отвечаете за свои возбуждения. Слишком часто мы делаем чью-то работу, чтобы заставить ощущать себя сексуальными. А что, если вы начнете практиковать разжигание собственного огня, разжигание собственного желания и пробуждение собственного удовольствия? Начните с создания чувственной практики и исследуйте, что заставляет вас почувствовать себя чувственной. Поставьте сексуальную музыку и танцуйте под нее. Возьмите немного розового масла, медленно вотрите его в шею и сделайте массаж груди. Встаньте голой перед зеркалом и дотроньтесь до своих рук, ног, живота. Обожайте и цените свое тело.
Говорите о сексе. Общение, переговоры и любопытство – это сексуально! Ведите свободный от суждений разговор о том, каковы ваши желания, что вас возбуждает и что вас выключает!
Узнавайте о сексе. Проявите инициативу. Купите книгу на эту тему – ознакомьтесь