2. ИП — то же. Согнуть левую ногу, прижимая бедро к груди, втянуть живот — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же на левом боку. Повторить 3–4 раза.
3. ИП — лежа на животе. Поднять прямую левую ногу, удерживать это положение 2–4 секунды, вернуться в ИП. То же правой ногой. Повторить 4–6 раз.
4. ИП — стоя на четвереньках. Руки согнуть, прогнуться, голову повернуть налево, держать это положение 5–6 секунд, вернуться в ИП. То же, поворот головы направо. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
5. ИП — стоя на четвереньках. Прямую правую ногу отвести назад — вдох, вернуться в ИП — выдох. То же левой ногой. Повторить 3–4 раза.
6. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 наклон вперед (спина круглая), руки расслабленно опустить вниз, 4 — вернуться в ИП. Темп медленный. Дыхание равномерное, произвольное. Повторить 6–8 раз.
7. ИП — лежа на спине, согнутые ноги на ширине плеч, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднять таз — вдох, вернуться в ИП, подтянуть руками колени к животу — выдох. Повторить 3–4 раза.
8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание: выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.
Комплекс 31. Исходное положение (ИП) — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1–2 — наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх к подмышке — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.
2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 — поворот туловища направо, руки в стороны (стопы не сдвигать) — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
3. ИП — стоя, ноги на ширине стопы, ступни параллельно, руки опущены. На счет 1–2–3 — пружинящие приседания (пятки от пола не отрывать), руки вперед — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
4. ИП — стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. На счет 1–2 — наклон вперед, правой кистью коснуться левой стопы, левую руку отвести назад, 3–4 — вернуться в ИП. Выполнить то же, меняя положение рук. Темп медленный. Повторить по 8–10 раз каждой рукой.
5. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1–2–3 — глубокий наклон вперед, ладонями упереться в пол, подняться на носки — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
6. ИП — сидя на полу, опираясь руками о пол сзади. Поднять прямые ноги вверх (стараться не сутулиться). Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
7. ИП — то же. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 4–6 раз.
8. ИП — лежа на спине. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.
Комплекс 41. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднять, круговые движения ногами (влево, вверх, вправо, вниз). Ноги не сгибать, амплитуда движения максимальная. Повторить 6–8 раз.
2. ИП — то же. Перейти в положение сидя, вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз. Затем в течение минуты проводить поглаживающий массаж живота по ходу кишечника.
3. ИП — то же. На счет 1–2 — согнуть ноги в коленях и прижать их как можно ближе к животу — выдох, 3–4 — вернуться в ИП — вдох. Темп средний. Повторить 3–4 раза.
4. ИП — то же. На счет 1–2 поднять таз, опереться на локти, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное, равномерное. Темп средний. Повторить 10–15 раз.
5. ИП — сидя на полу, колени прижаты к груди, руками обхватить ноги ниже колен. На счет 1 — подбородок к груди, наклон вперед, качнуться на спине назад, 2 — вернуться в ИП. Качаться туда и обратно без остановки, не распрямляясь, 4–5 раз.
6. ИП — сидя на полу, ноги согнуты, держась руками за область голеностопных суставов спереди. На счет 1–2 — ноги выпрямить вверх, 3–4 — вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 6–8 раз.
7. ИП — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет 1 — подняться на носки, руки вверх — вдох, 2–3–4 — поочередно расслабляя кисти, локти, плечи, опустить руки вниз — выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнения при хронических запорах
C возрастом перистальтика толстой кишки заметно ослабевает, что приводит к стойким запорам, вызывающим хроническую интоксикацию организма. Усилить двигательную функцию кишечника помогают специальные лечебные упражнения.
Выполнять их нужно ежедневно утром до завтрака, в одни и те же часы. После выполнения упражнений полезно делать легкий массаж живота.
Комплекс 11. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, руки лежат на животе. Диафрагмальное дыхание: выпячивая живот — вдох, втягивая живот и надавливая на него руками — выдох. Повторить 4–6 раз.
2. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и выпрямлять левую и правую ногу. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.
3. ИП — то же. Сделать 10–15 быстрых «толчков» животом, втягивая его и выпячивая.
4. ИП — то же. Подтянуть колени к животу и обхватить их руками. Полежать в этом положении, потянуть стопы на себя и от себя. Дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.
5. ИП — то же. Согнуть обе ноги и без помощи рук подтянуть их к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
6. ИП — то же. Согнуть ноги в коленях, руки за голову. Наклонить согнутые ноги влево — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое в правую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
7. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Втягивая живот, приподнять таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
8. ИП — то же, ноги врозь, руки в стороны. Сесть, поднять прямую левую ногу и притянуть ее руками к груди — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же самое с правой ногой. Повторить по 3–4 раза.
Комплекс 21. Исходное положение (ИП) — лежа на животе, согнутыми руками опираясь о пол. Выпрямляя руки, встать на четвереньки и, продолжая движение, сесть на пятки, руки вытянуть вперед, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Повторить 2–4 раза.
2. ИП — сидя на стуле, руки свободно опущены. Руки в стороны — вдох, обхватить руками правое колено, подтянуть его к животу — выдох. То же левым коленом. Повторить 3–4 раза.
3. ИП — то же. Диафрагмальное дыхание: живот выпячивается — вдох, втягивается — выдох.
4. ИП — то же. Руки в стороны — вдох, опустить руки вниз, небольшой наклон — выдох. Повторить 3–4 раза.
5. ИП — стоя лицом к стулу, держась руками за спинку. Присесть (пятки от пола не отрывать), вернуться в ИП. Повторить 4–6 раз.
6. ИП — стоя, руки на поясе. Поднимать вперед-вверх и опускать прямую правую ногу. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
7. ИП — то же. Круговые вращения тазом вправо и влево. Повторить 5–10 раз в каждую сторону.
Спокойная ходьба по комнате в течение минуты.
Специальные упражнения для лечения геморроя
Регулярное выполнение лечебных упражнений при геморрое укрепляет мышцы дистального отдела прямой кишки, улучшает кровообращение в малом тазу, снимает ощущение жжения и болезненности в области заднего прохода, укрепляет тонус венозных сосудов и способствует рассасыванию геморроидальных узлов.
1. Исходное положение (ИП) — сидя на стуле. Пальцы рук собраны в замок на затылке. Напрягите анус, и вы почувствуете, как сфинктер ануса втянулся внутрь. Зафиксируйте это положение на 2–3 секунды, а затем расслабьте мышцы ануса. Повторить 5–6 раз.
2. ИП — сидя на половине стула. Пальцы рук собраны в замок за спиной. Попереваливайтесь с ягодицы на ягодицу. Начинать следует в медленном темпе, постепенно его убыстряя. Делать 15–20 секунд. Повторить 5–6 раз.
3. ИП — сидя на половине стула, руки на поясе. Позвоночник находится в строго вертикальном положении. На счет 1–2 — сделать медленный наклон влево, не отрывая ягодиц от стула, на счет 3–4 — вернуться в ИП. Повторить то же в другую сторону. Делать по 3–4 раза в каждую сторону.
4. ИП — сидя на стуле, руки ладонями прижаты к наружным сторонам бедер. Имитировать езду по булыжной мостовой, чтобы получить эффект тряски. Делать 15–20 секунд. Повторить 5–6 раз.
Лекарственные растения, применяемые при заболеваниях кишечника
Лекарственные растения используются как при острых, так и при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На начальных стадиях болезни лекарственные травы нередко оказываются основным средством лечения благодаря их мягкому действию и малой токсичности. В разгар заболевания они важны для поддержания защитных сил организма, усиления эффекта основных лекарственных средств и уменьшения их побочного действия.