Хороший/ая муж/жена должен…
Хороший/ая отец/мать должен…
Хороший/ая сын/дочь должен…
Когда я испытываю злость, я должен…
Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…
Все люди должны…
Начните читать первое предложение, максимально проникнетесь этой идеей. Позвольте чему-то появиться в вас и закончите эти предложения. Закончите их непременно письменно. Может быть, что-то новое всплывет для вас. И это тоже правильно! Постарайтесь осознать чувство, эмоцию, ощущение, которое появляются, когда вы читаете утверждение, написанное вами, до конца. Совершенно очевидно, что когда вы будете переносить «должен» на себя, на свою жизнь, будет появляться какое-то ощущение. Эта эмоция будет где-то жить в вашем теле, возможно, напряжением в животе, болью в желудке, саднящей тяжестью в груди. После того как вы осознаете свои интроекты[6], вы сможете отвергнуть неподходящее и принять ценное для себя. Интегрируйте ценное заменой слова «должен» фразами «я выбираю» или «я хочу»…
А как же быть с ограничивающими вас убеждениями? В направлении коучинг есть достаточное количество техник, позволяющих трансформировать ограничивающие убеждения. Смысл и предназначение последних таковы: любое ограничивающие убеждение можно определить и исцелиться от него. Простой и эффективный способ сделать это – использовать, к примеру, технику «9 квадратов». Эта техника возможна в формате самокоучинга, именно поэтому я представляю ее описание ниже.
Итак, если 9 квадратов лежат перед вами, следуйте за описанием, выполняя определенный алгоритм действий:
– Войдите в первую позицию в настоящем времени (вы здесь и сейчас) и выразите это убеждение (скажите его словами).
– Теперь войдите в одну из окружающих позиций. Это может быть человек (2-я позиция) или ситуация (3-я позиция) из вашего Настоящего или Прошлого. Полностью ассоциируйтесь с этой позицией (думайте о себе в третьем лице) – человеком или ситуацией, которые помогут вам освободиться от ограничивающего убеждения. Теперь посмотрите на себя в Настоящем и вслух произнесите то послание или убеждение, которое позволит ему (вам в Настоящем) начать сомневаться в непреложности ограничивающего убеждения.
– Более открыто отнестись к новому, более поддерживающему убеждению.
– Теперь вернитесь в первую позицию в Настоящем и выслушайте послание. Что изменилось уже в вашем восприятии? Насколько вы теперь готовы поставить под сомнение старое убеждение и начать верить во что-то новое?
– Теперь представьте себе ситуацию в Будущем, в котором вам, возможно, может помешать ваше ограничивающее убеждение. Шагните «в себя» в Будущем с уже изменившимся ограничивающим убеждением. Что изменилось уже в вашем восприятии? Насколько? Теперь вы готовы поставить под сомнение старое убеждение и начать верить во что-то новое?
– Повторите эту процедуру, выбрав еще одну позицию, которая действительно поможет вам освободиться от ограничивающего убеждения.
Продолжайте работать до тех пор, пока вы не почувствуете, что ограничивающее убеждение изменилось и уже не ограничивает вас. Понимаю, наверное, сложно осознать это упражнение даже по такому последовательному описанию. Поэтому пример.
У вас есть убеждение, что вы неубедительны в публичных выступлениях, а вам вскоре предстоит выступить на совете директоров с презентацией, в которой представлено развитие по вашему направлению. От этого зависит финансирование этого направления, ваше развитие в компании, возможность занять более интересную для вас позицию и т. д. Итак, последовательность действий, исходя из ограничивающего убеждения: «Я неубедителен в публичных выступлениях»:
– Вы наступаете на квадрат «1-я позиция. Настоящее» и озвучиваете это убеждение: «Я неубедителен в публичных выступлениях». Проникаетесь этим состоянием. Определяете, какая эмоция у вас возникает, когда вы это говорите.
– Нахóдите человека из Настоящего или Прошлого, который убеждал вас в обратном, вселял в вас надежду, драйв, уверенность. Вспомнили этого человека? Ах да, к примеру, это ваш учитель по специальности из музыкальной школы, который как-то настраивал вас перед выходом на сцену, говорил какие-то очень важные слова: «Верь в себя! Ты делаешь это талантливо. Не играй ноты, вдохновляйся от музыки, которую ты извлекаешь. И тогда это будет не работа. Вдохновение обязательно накроет тебя, и ты полетишь! И у тебя ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!» Вспомнили эти слова?
– Сейчас войдите в квадрат «2-я позиция. Прошлое». Ассоциируйтесь с этим человеком. Видите ли, войти в квадрат – это все равно что войти в состояние человека. На какие-то мгновения вы становитесь им. Вы начинаете думать о себе в третьем лице. Вы видите перед собой напуганного мальчика, которому через несколько минут выходить на сцену. Вы произносите эти слова сейчас ему, желая приободрить его и настроить на выступление. Вы видите, как что-то едва уловимое меняется в его глазах. Вы не можете понять как, но чувствуете, что сейчас он готов! И все, что вы делали в процессе долгих занятий, репетиций, он выплеснет сейчас со сцены!
– При этом вы можете перейти в квадрат «1-я позиция. Прошлое» и принять это послание, стоя сейчас перед сценой своей музыкальной школы, чувствуя перед собой самого авторитетного человека, который говорит вам: «Верь в себя! Ты делаешь это талантливо. Не играй ноты, вдохновляйся от музыки, которую ты извлекаешь. И тогда это будет не работа. Вдохновение обязательно накроет тебя, и ты полетишь! И у тебя ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!» Почувствуйте, что меняется в вас сейчас. Какую эмоцию вы испытываете?
– Шагните в квадрат «1-я позиция. Настоящее». Привнесите в свое ограничивающие убеждение в Настоящем новый привкус красоты замысла, вдохновения от замысла. Что меняется сейчас в вашем восприятии ограничивающего убеждения? Что вы чувствуете после того, как приняли это поддерживающее послание?
– Вспомните любое публичное выступление – неважно, что это было: выступление на конференции, презентация, выступление на телевидении или радио – которое принесло вам удовлетворенность, ощущение победы, окрыленности и вдохновения. Какую эмоцию вы испытывали? Что вы чувствовали в этот момент?
– Шагните в квадрат «3-я позиция. Прошлое» и полностью ассоциируйтесь с этой ситуацией. Вызовите в себе эту эмоцию. Где она «живет» в вас? Почувствуйте ее в теле и почувствуйте свое тело. Когда вы входите в это состояние, как меняется ваше восприятие ограничивающего убеждения? Что вы думаете о себе в этот момент?
– Шагните в квадрат «1-я позиция. Настоящее». Привнесите в свое ограничивающие убеждение в Настоящем эту эмоцию и ощущения в теле. Что меняется сейчас в вашем восприятии ограничивающего убеждения? Что вы чувствуете после того, как ассоциировались с поддерживающим состоянием?
– Шагните в себя в Будущем: в первое событие, где вам вновь предстоит быть убедительным и публичным. Визуализируйте картинку. Представьте, где вы находитесь, кто вас окружает, где ваше место относительно этих людей. Привнесите в эту картинку поддерживающее послание и состояние. Что изменилось уже в вашем восприятии насколько, что вы теперь готовы поставить под сомнение старое убеждение и начать верить во что-то новое?
– Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не трансформируете ограничивающее убеждение, не замените его более ресурсным и поддерживающим.
Думаю, нота Уникальность – камертон вашей харизмы. Чем больше вы осознаете ваши ценности, чем больше работаете с ограничивающими убеждениями, чем больше вы действуете исходя из вашей глубинной мотивации и коренных ценностей – тем более вы интересны людям. И в этой связи важно сознавать, что уникальность означает нечто гораздо большее, чем простая непохожесть на всех прочих. Еще раз повторюсь, создание бренда – это не тяга к публичности, не создание имиджа, не «продажа» себя. Бренд есть производное от понимания потребностей других людей, стремления удовлетворить эти потребности и способность делать это, сохраняя верность собственным ценностям, да просто СЕБЕ.
И вновь параллель с музыкой. Уникальность определяет тональность вашего бренда. А что такое тональность? Это иерархическая система дифференцированных высотных связей с определенной высотой. Каждая тональность обладает не только определенной функцией, но и колористикой. Исходя из этого, становится понятным, что персональный бренд обладает определенным цветом и характером. И вот этот окрас зависит от первой ноты, которую в персональном брендировании мы обозначали как Уникальность. В музыке же устой, центральный элемент обозначается как тоника. Именно от нее зависит высота соподчиненной системы, равно как в персональном брендировании от Уникальности – чистота, гармоничность всего аккорда вашего персонального бренда.
Профессионализм