Седьмой сеанс (для женщин)
Рекомендации для каждого из типов
Психологические рекомендации для типа А
Если психологический тест отнес вас к типу А, это не означает, что вы — плохой или неправильный и ничего в вашей жизни уже не изменится. Просто вам нужно понять, что, корректируя свое сознание, вы воздействуете на систему обратных связей организма. Биохимические реакции вашего организма изменятся в направлении предотвращения заболеваний.
Гнев разрушает взаимоотношения и порождает сердечнососудистые заболевания, к тому же он редко дает нам то, к чему мы на самом деле стремимся. Причина вашей злости в неправильном восприятии ситуации. Вы постоянно анализируете все и всех с точки зрения возможных негативных последствий всех ситуаций, которые произошли вчера, сегодня, произойдут завтра. Вы видите обиду там, где ее нет, злитесь на то, что не стоит даже раздражения, приходите в уныние от неудачи.
Слишком большая ответственность, которую вы на себя взвалили, порождает постоянный выброс адреналина. Даже очень сильный организм не может все время работать в подобном усиленном режиме. Вы постоянно требуете от себя сверх того, что вы можете. Ваша психика реагирует на это вспышками ярости, которые иногда резко сменяются бессилием и даже слезами.
За переживаемую вами боль ответствен не кто-то другой, а только вы сами. Вы уверены в том, что знаете истинные намерения других людей? Вы думаете, что ваши намерения более честны и благородны? С чего вы взяли, что имеете право судить других людей, наказывать и ставить их на место?
Умение правильно и адекватно оценить, поддается ли вашему управлению ситуация, важно для того, чтобы правильно на все реагировать. Чувство злости возникает из-за отсутствия реальных представлений о том, к чему вы на самом деле стремитесь. Для начала предлагаю вам шесть правил, соблюдение которых поможет вам справиться с гневом и злостью.
Правило первое
Проанализируйте свой образ жизни и запишите все его составляющие: работа, жена, дети, родители, досуг, творчество. Что вы ставите на первое место? Что игнорируете? Действительно ли важны в вашей жизни те ценности, которые вы поставили на первое место? Перечитайте свой список еще раз.
Правило второе
Перестаньте обобщать. Не делайте выводов из поведения или ошибок других людей. Отрицательные эмоции рождаются из-за того, что человек мыслит слишком глобально, делает слишком обобщенные выводы из всего, что с ним происходит.
Правило третье
Избегайте крайностей. Исключите из своего лексикона слова «всегда», «никогда», «вечно», «опять», «противно», «отвратительно», «ужасно», «подло», «низко», «гадко» и т. п.
Правило четвертое
Не навешивайте ни на кого ярлыков. Если человек вас обманул, это не означает, что он — лжец. Если он совершил плохой поступок — не значит, что он — плохой человек. То же самое отнесите к себе: если вы часто злитесь, это не означает, что вы злой человек. Не надо оценивать свою злость отрицательно. Примите себя таким, какой вы есть, и не объявляйте себе войну. Как только вы объявляете какую-либо свою черту как порочную и пытаетесь от нее избавиться, вы отторгаете один из элементов своего «я». Для того чтобы себя изменить, нужно вначале принять себя и полюбить себя.
Правило пятое
Не берите на себя ответственность за те ситуации, которые от вас не зависят. Научитесь воспринимать ситуацию по существу, а не с точки зрения положительных или отрицательных оценок. Ни вы, ни окружающие не виноваты в том, что события развиваются не так, как хотите вы. Помните о том, что один выбор исключает другие, и то, чего мы достигаем, происходит в ущерб чему-то другому.
Правило шестое
Основная причина столь часто испытываемого вами состояния злости или раздражения в том, что вы пытаетесь достичь слишком много и сразу. Но вы не можете управлять всеми спектаклями своей жизни одновременно. Стремление к доминированию, как правило, порождается неумением признавать свои ошибки и отсутствием готовности их исправлять.
Любые отрицательные эмоции порождаются стремлением всегда и во всем получать одобрение. В этом очень нуждаются люди, для которых мир начинается с них самих. Но вся штука в том, что одобрение окружающих им нужно именно потому, что они пока еще не научились себя любить. Это и есть причина, которая заставляет их ревновать, провоцировать и разыгрывать тех, кто рядом, не доверять окружающим, прятать от всех свой внутренний мир.
Вы загнали себя в клетку и посадили вокруг своих истинных желаний сторожевых псов. Ошибаются все. Но удел сильных и умных людей — вовремя признавать и исправлять их. Вы ведь из числа таких людей, верно? Конечно, вначале вам будет трудно. Вероятно, вам потребуется помощь не только профессионального гирудотерапевта, но психолога и психоаналитика, потому что вы загнали себя в тупик. Но из этого тупика есть выход. И вам нужно сделать первый шаг: захотеть найти человека, который вам поможет.
Психологические рекомендации для типа Б
Ваш тип — промежуточный между двумя крайностями. Можно сказать, что вы и есть та самая золотая середина, о которой стоит мечтать каждому нормальному человеку. Но и у вас существуют психологические проблемы. Поэтому, прежде всего, спокойно и честно перечитайте список вопросов психологического теста. Определите для себя ситуации, в которых вы ведете себя как личность типа А.
Теперь просмотрите список негативных мыслей, будьте откровенны с собой, найдите среди них те, которые часто бывают свойственны вам. Спросите себя, почему вы так поступаете: чтобы привлечь к себе внимание, получить желаемое, самоутвердиться?
Составьте себе список занятий, которые доставляют вам удовольствие, занимайтесь этим не реже трех раз в неделю, желательно, чтобы это приносило вам не только физическое чувство комфорта, но моральное и духовное удовлетворение.
Когда вам плохо, подумайте о тех, кому сейчас хуже, чем вам, по возможности старайтесь им помочь. Поразмышляйте над тем, что могут чувствовать люди, на которых вы сердитесь или которых вы обидели. Много в вашей жизни таких людей?
Мысленно попросите у них прощения и простите себя за все неприятности, которые вы им причинили. А теперь представьте себе, что вы закрываете дверь во вчерашний день, оставляя за порогом все, что причиняло вам боль и беспокоило вас.
Избавиться от чувства хронической тревожности вам поможет и признание права на ошибку. Вы — живой человек и вполне естественно, ошибаетесь. Но у окружающих вас людей тоже есть их право на ошибки. Конечно, вы все это понимаете, но вам трудно изменить свое поведение и реакции сразу. Для начала предлагаю вам пять правил, соблюдение которых поможет вам справиться с тревожностью и беспокойством.
Правило первое
Постарайтесь уловить первые проявления своей тревоги. Тут же спросите себя: «Что конкретно меня беспокоит? Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?» Если да, то немедленно делайте. Если нет, то стоит ли зря беспокоиться? Ведь своим беспокойством вы все равно ничего не измените.
Правило второе
Позвольте себе немного потревожиться. Скажите себе, что это нормально, что это всего лишь тревога, она скоро пройдет и не причинит вам никакого вреда.
Правило третье
Займите себя чем-нибудь интересным. Лучше, если вы предпочтете активные физические действия или общение с кем-либо из приятных вам людей.
Правило четвертое
Попробуйте отнестись с юмором к себе в данной ситуации. Представьте себе, что все, что происходит с вами, своего рода мульфильм, который вы сейчас смотрите. Вы сидите перед экраном телевизора, перед вашим взором проносятся кадры, в которых вы — главное действующее лицо. Попробуйте переписать сценарий этого мультфильма так, как вам хочется.
Правило пятое
Будьте терпеливы и терпимы к себе и к окружающим вас людям.
Одна из ваших основных мыслительных ошибок заключается в том, что вы время от времени возвращаетесь назад, к тому, что было совершено вчера или задолго до того. Это лишает вас радостей настоящего. Не устанавливайте своим желаниям временные ограничения, не ищите виноватых и ни в чем не вините себя.
Отнеситесь доброжелательно к своему стрессу. Подумайте о том, что он активизирует в вас те качества, которые сделают вашу жизнь более результативной и полноценной. Не настаивайте на том, чего не происходит, слишком сильные желания мешают цели осуществиться. Научитесь спокойно и правильно формулировать собственные мысли: говорите спокойно, апеллируйте к чувствам собеседника и не берите на себя ответственность за другого человека.