• Добавляем глаза. Посмотрели налево – вдох, прямо – выдох. Направо – вдох, прямо – выдох. В том же режиме далее: вверх, вниз. Теперь работаем по диагонали: влево вверх – вправо вниз, потом наоборот. Теперь повращаем глазами в одну и в другую сторону.
• Теперь соединяем глаза и губы.
• Самое «продвинутое» упражнение: глазами вращаем по часовой стрелке, губами – против.
• Дальше разминаем язык. На вдохе стараемся дотянуться языком до кончика подбородка, потом до кончика носа.
• Теперь лизнем правое ухо (ну хотя бы попробуем!), потом левое (ладно, не пугайтесь, это невозможно).
• Теперь облизнемся от души. И улыбнемся себе от души – так, чтобы напряглись все мышцы. А теперь не смешно: абсолютно расслабим лицо. А теперь еще раз улыбнемся «до ушей» (так, чтобы глаза зажмурились!). А теперь снова не смешно.
• А теперь просто улыбнитесь и постарайтесь целый день провести с улыбкой.
Эффект. Существенно лучше начинает работать головной мозг, активизируется кровеносная система, на весь день остается прекрасное настроение. МЕТОДИКА «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
Такая гимнастика (зарядка) – это смена эмоциональных состояний и эмоциональные движения, «разогревающие» и развивающие эмоциональность: скорость, силу и яркость эмоциональных акций и реакций.
Подобная гимнастика у нас нередко происходит естественным путем, когда мы с утра смеемся над шутками друг друга, сердимся или удивляемся, восхищаемся или требовательно призываем к порядку… Тем не менее эмоциональную гимнастику полезнее делать специально, как отдельную процедуру.
• Эмоциональную зарядку лучше делать с утра, вслед за лицевой гимнастикой. Утром – это зарядка, днем – отдых.
• Изобразите на своем лице ряд сменяющих друг друга эмоциональных состояний, задерживаясь в каждом из них на несколько секунд. Например, в такой последовательности: презрение, радость, надменность, восхищение, любовь («ты единственный!») и т. д.
• Выбирайте изображаемые эмоциональные состояния по вашему вкусу, но в любом случае лучше чередовать позитивные с негативными, а энергичные с вялыми. Заканчивать лучше на чем-нибудь позитивном и энергичном, что настроит вас на активный день.
А если вы к этому делу «подключите» зеркало, ваша эмоциональная выразительность значительно улучшится.
Исцели себя сам
Тяжелый эмоциональный травматический опыт часто влечет за собой серьезную болезнь. Однако жизненный опыт американки Луизы Хей, автора известной ее на весь мир книги «Исцели себя сам», свидетельствует о том, что ход развития заболевания можно повернуть вспять простым изменением своего стереотипного мышления.
Поставленный молодой женщине по результатам обследования диагноз «рак матки» особых шансов на жизнь не давал. Полученная ребенком страшная эмоциональная травма (в пятилетнем возрасте Луизу Хей изнасиловали, а в детстве часто били), очевидно, и повлекла за собой трагический сценарий, который привел к раку матки. Вот что рассказывает она сама.
ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОБИДЫ
Как всякий человек, только что узнавший, что у него рак, я запаниковала. Но я уже знала, что психотерапия «работает».
Будучи уверенной в том, что раковое заболевание порождается чувством обиды, которое человек сохраняет в душе так долго, что оно начинает буквально пожирать его собственное тело, я понимала, что мне предстоит проделать огромную умственную работу.
Я понимала также, что если позволю врачам избавить меня от раковой опухоли, а сама не освобожусь от мыслей, породивших болезнь, то докторам потом придется раз за разом отрезать от Луизы по кусочку до тех пор, пока от нее не останется ровным счетом ничего.
Если же меня прооперируют и, кроме того, если я сама избавлюсь от причины, породившей опухоль, то с болезнью будет покончено навсегда.
Я не верю, что рецидив ракового или любого другого заболевания случается потому, что врач удалил из организма «не все». Скорее всего, в голове пациента не произошло необходимых изменений и он сам повторно воссоздает в собственном теле ту же самую болезнь.
Я также понимала, что если смогу изменить мышление, вызывающее состояние, известное как «раковая болезнь», то услуги врача мне не понадобятся.
И я начала тянуть время. Онкологи нехотя согласились дать мне три месяца, предупредив, что эта отсрочка ставит мою жизнь под угрозу.
Я немедленно начала работать с моим наставником, чтобы избавиться от застарелых обид.
Вплоть до этого момента я не признавала, что в моей душе коренятся глубочайшие обиды. Как часто мы закрываем глаза на недостатки собственного мышления!
Мне предстояло сделать огромное умственное усилие и многое простить людям. И еще я пошла к хорошему диетологу, и он провел полную детоксикацию моего организма.
На мое духовное и физическое очищение ушло шесть месяцев, после чего я смогла убедить врачей в том, что сама давно поняла: никакой «раковой болезни» у меня уже нет.
Результаты лабораторных анализов я и сейчас храню, как напоминание о моей способности к крайне негативному «творчеству».
Многообразие эмоциональных «заноз»
Когда самому не справиться
Способностью управлять своими эмоциями и вовремя освобождаться от эмоциональных «застойных явлений» владеют, мягко говоря, далеко не все. В большинстве случаев мы даже не догадываемся о наличии застрявших в теле эмоций, тем более что они не обязательно порождают рак или еще какие-нибудь жуткие проблемы со здоровьем. Нет, диапазон их воздействия на человека предельно широк.
...
Следствием застрявших эмоций могут быть локальные боли, усталость, различные недомогания, аллергия, гипертония, ожирение, плохое зрение, тревожность, депрессия, навязчивые страхи-фобии, ночные кошмары, мучительные обиды и неприязнь к каким-то людям, неуверенность в себе, цепная реакция неудач и провалов и многое другое.
Чаще всего негативные эмоциональные состояния исчезают без следа, когда событие, вызвавшее их, оказывается в прошлом. Чаще, но, к сожалению, не всегда. Порой по не вполне понятным причинам негативная эмоция (например, вспыхнувшая злоба, или приступ огорчения, или обида) до конца не уходит, а вместо этого каким-то образом «застревает» в физическом теле. Там она может остаться надолго и стать причиной серьезного физического или эмоционального стресса.
Видов эмоций, способных надолго, на месяцы и годы, застрять в нашем теле, очень много. Любой психотерапевт может назвать их десятки, а у каждого из нас могут быть и свои. Не только горе, страх или обида, но и длительная подавленность по причине каких-то семейных неурядиц, досада на себя или другого, острое чувство беспомощности и т. д. могут вредить нам не меньше, чем, скажем, возмущение изменой любимого человека. Вот далеко не полный список ситуаций, результатом которых часто оказываются застрявшие эмоции.
...
ТРАВМИРУЮЩИЕ СИТУАЦИИ
• Потеря любимого человека.
• Развод или проблемы во взаимоотношениях.
• Финансовые трудности.
• Стресс, полученный дома или на работе.
• Выкидыш или аборт.
• Физическая травма.
• Физическая болезнь.
• Физический или эмоциональный поединок.
• Физическое, ментальное, словесное или сексуальное насилие.
• Негативный внутренний разговор с собой.
• Негативная самооценка или оценка других.
• Длительный стресс.
• Отторжение.
• Чувство собственной неполноценности.
• Отсутствие внимания или чувство покинутости.
Застрявшие эмоции способны влиять даже на особенности нашего поведения. Если человек без видимых причин высказывает неверные предположения, излишне резко реагирует на вполне невинные замечания, неправильно толкует чужое поведение, неудачно вступает в контакты с людьми – это повод заподозрить замороженную эмоцию. Тем более это справедливо в случае депрессии, беспокойства и других нежелательных чувств, от которых нам тяжело избавиться.
Энергия застрявших эмоций противодействует нормальному функционированию органов нашего тела, вредит физическому здоровью, оказывается причиной боли, усталости и недомоганий. Правда, обнаружить и диагностировать эту невидимую энергию застрявших эмоций традиционная медицина не в состоянии.
Только человек, овладевший искусством управления своими эмоциями, способен высвободить подавленную эмоциональную энергию. Результатом будут поразительные и неожиданные успехи в восстановлении физического и эмоционального здоровья. Специалисты говорят, что научиться этому очень просто, и каждый из нас просто обязан уметь освобождаться от вредного воздействия эмоциональных «заноз».
Будущее – заложник прошлого
Порой мы чувствуем себя так, будто на нас лежит какой-то непонятный груз. Все в жизни получается иначе, чем мы рассчитывали. Например, остаются безуспешными все попытки построить длительные отношения с людьми. Иногда ужасно хочется вернуться назад, в прошлое – чтобы некоторые события, которые в нем произошли, никогда бы не происходили, ведь теперь-то мы уже ничего с ними не можем поделать! У нас даже может возникнуть неприятное чувство, что наше настоящее каким-то странным и необъяснимым образом находится в заложниках у нашего же прошлого.