Повышенный уровень готовности и сосредоточенности, развитый через практику каратэ, дает вам возможность более ясно оценить потенциально опасные ситуации и увеличивает ваши шансы избегать несчастных случаев. Но если вы все-таки попали в ситуацию, вред вам будет нанесен менее тяжелый, чем тем, кто не практикует воинские искусства, т. к. вы будете способны уклониться от столкновения благодаря быстрой реакции и уменьшите внутренние повреждения мгновенным сжатием мышц. Так как пункт 3 — это нечто большее, чем качество, приобретенное путем постоянной практики воинских искусств, при изучении техники рассматриваться будут пункты 1 и 2.
1. БЕЗОПАСНОСТЬ
Вы всегда должны учитывать вашу безопасность при исполнении техники. Правильная техника предоставляет минимум незащищенных мест вашему сопернику и уменьшает до минимума риск получения травм.
А. Осанка
Плохая осанка является основной причиной неприятностей с поясничными позвонками. Если вы чрезмерно выгибаете спину, вся масса верхней части тела, — например, рук и плеч — будет опираться только на одну точку нижней части спины. Когда нагрузка мала, все идет нормально, но когда нагрузка становится больше, с поясницей начинаются неприятности, Я знаю одного японского каратэку, который каждый день бил по МАКИВАРЕ (ударная подушка) с такой осанкой и через некоторое время развил болезнь поясницы. Когда его врач получил рентгеновский снимок поясницы, то обнаружил, что его позвоночные диски были деформированы, и у него не было другого выбора, как вовсе запретить занятия незадачливому каратэке. Для предотвращения таких случаев вы должны выучиться правильной осанке, такой, при которой нагрузка приходится на всю спину без перегрузки одной отдельной точки.
![]()
Плохая осанка.
Выгнутая спина обычно ассоциируется с расширением груди. Постарайтесь стать прямо и глубоко вдохните, расширяя грудь, — вы увидите, что я имею ввиду: ваша спина естественно выгнется. Но естественно не всегда означает хорошо. Вы должны помнить: то, что кажется вам естественным, может быть результатом многолетней плохой осанки; многие из спинных травм, проявляющиеся в среднем возрасте, часто являются результатом пренебрежения осанкой. К счастью, многие из видов плохой осанки можно исправить.
Чтобы поправить выгнутую спину вы, во-первых, должны расслабить грудь и перестать расширять ее. Затем сожмите мышцы зада так, чтобы перевести тазовую кость в горизонтальное положение. Основание позвоночного столба станет таким образом прямым и вертикальным. Отсюда и вся спина станет более прямолинейной и верхняя часть тела может быть расслаблена. Сейчас имеющаяся нагрузка будет распределяться на всю спину, а не на отдельную точку.
![]()
Правильная осанка.
Обоснованность и пользу правильной осанки может подтвердить любой практик йоги, техники Александера или хиропрактики. Она не дает никаких повреждений и не оказывает давления на нервные узлы, проходящие по позвоночному столбу и ответвляющиеся в зазоры между дисками, поэтому можно рассчитывать на оптимальное функционирование нервной системы.
Б. Грудная клетка
Как объяснялось в разделе А “Осанка”, расширенная грудь вызывает выгибание спины, что плохо для нее. Также расширенная грудь поднимает ваш центр тяжести, что делает вас менее устойчивым, а вашу технику более легковесной. Другой вред от расширенной груди заключается в том, что при этом затруднено брюшное дыхание, имеющее жизненно важное значение в воинском искусстве и для здоровья в целом. И, наконец, важно, что расширенная грудь увеличивает поверхность двух уязвимых точек, которыми являются грудная клетка сама по себе и солнечное сплетение.
При расширенной груди грудная клетка становится неплотной, а каждое ребро как бы отделено от других и, таким образом, может более легко сломаться от удара.
Поэтому грудная клетка никогда не должна быть расширена: ни при исполнении техники, комбинаций, Ката; ни при свободном спарринге. Она все время должна быть сжата без какого-либо зазора между ребрами таким образом, чтоб в известной степени могла выдержать неожиданный удар.
В. Плечи
Люди обычно расширяют грудь, поднимая грудную клетку вверх, двигая ее вперед и раздвигая плечи назад. Любая техника рук, производимая при таком положении плеч, не может быть сильной, потому что сила, приложенная к плечам, направлена назад, в то время как мощь должна быть произведена вперед.
Другим важным фактором в положении плеч является то, что они не должны быть подняты. Поднятые плечи вызывают нежелательную напряженность вокруг этой зоны. Это также расслабляет ребра и выставляет уязвимые места сопернику. При таком положении плеч руки неправильно “соединены” с телом и, следовательно, не могут поддерживаться телом, поэтому все противодействие, воспринимаемое рукой (например, когда вы бьете), не может быть рассеяно через тело. Вместо этого все противодействие приходится на плечо, что приводит к его повреждению, включая и вывих.
Итак, при правильном положении плечи должны быть хорошо расслаблены, опущены вниз и слегка выдвинуты вперед.
![]()
Плечо опущено.
![]()
Плечо приподнято.
![]()
Правильное положение плеча.
Г. Локти
Суставы локтей никогда не должны “запираться”, т. к. это является прямой причиной травм локтей. Чтобы предотвратить запирание локтей во время исполнения техники, суставы локтей должны быть направлены вниз. Кроме того, большая часть техники рук в каратэ включает в себя скручивание предплечья. Не говоря о том, что техника становится более мощной, при этом сжимаются мышцы предплечья, что защищает суставы локтей от запирания.
![]()
Скрученное предплечье.
Когда суставы локтей направлены в стороны, мышцы вокруг плеча и верхней части руки обычно расслаблены и скручивания предплечья не происходит, поэтому имеется большая опасность запирания суставов локтей. Следовательно, правильное положение полностью противоположно этому. Вы должны держать плечи и суставы локтей направленными вниз, а предплечье скрученным. Когда плечи опущены, а суставы локтей направлены вниз, это дает и другие выгоды. Ребра — одна из самых уязвимых частей тела — большей частью защищены локтями. При этом также тело всегда находится “за” техникой" (другими словами: поддерживает ее своей массой), что делает ее более мощной. И наоборот: любая техника с расслабленными и открытыми локтями не является хорошей. Это означает, что техника производится извне тела и оставляет тело незащищенным большую часть времени как до, так и во время исполнения. Таким образом вы становитесь более уязвимым во время хорошей контратаки соперника. Правильная техника производится из глубины тела с хорошо поджатыми локтями, так что большую часть времени вы находитесь “за техникой” и хорошо защищены. Это причина того, почему предплечье ударной руки все время должно касаться вашего бока до тех пор, пока локоть не окажется вне тела, и почему локоть должен быть хорошо подвернут при блокирующей технике.
