Больше всего на наши физические способности влияют суточные колебания температуры тела. К шести часам вечера она достигает своего максимума, разогревает мышцы и способствует активному сжиганию жира. А так как интенсивные нагрузки возможны только для отдохнувшего организма, то тренироваться советуют через день.
Для сохранения здоровья и ощутимого результата от занятий спортом специалисты советуют выбирать нужное время.
Вот периоды активности для жаворонков. Сова должна прибавить к началу каждой фазы три часа.
7.00—8.00 — лучшее время для завтрака. Включается пищеварительная система.
15.00 — хорошо усваивается пища.
17.00–18.00 — снова активизация эндокринной системы.
20.00–21.00 — третий период активности всех систем.
Люди, которые живут вдали от цивилизации и не подвержены бешеному ритму больших городов, чувствуют свои биоритмы на уровне подсознания. Организовывая свой день, они никуда не торопятся и никуда не опаздывают. Они все успевают, ориентируясь на свое внутреннее время. И кажется, что это время не властно над ними.
Можем ли мы сами высчитать периоды собственных подъемов и спадов, чтобы не подвергать опасности свою жизнь? Существуют ли у каждого из нас «зоны риска»?
Вот что рассказывает об этом Семен Рапопорт: «Есть устойчивые сезоны — это зима и лето, когда все довольно стабильно, а есть переходный период — весна и осень. В переходный период организм перестраивается, он становится уязвимым, поэтому в это время чаще всего так называемые сезонные обострения происходят».
Именно весной и осенью мы чаще всего болеем и лечимся. Однако мало кто знает, что все наше лечение совершенно бесполезно, если мы будем принимать пилюли не в то время. Новейшие исследования доказали, что употребление лекарств по старинке — по одной таблетке три раза в день — неэффективно.
Семен Рапопорт объясняет почему: «Потому что у каждого органа есть рецепторы, которые воспринимают все, что касается этого органа. В том числе лекарства. Вот, если лекарство чувствительно в 7 часов вечера, начинает по рецепторам работать, а вы даете лекарство утром, — лекарство это транзитом пройдет, не задевая этого рецептора. А если вы дадите, когда рецептор работает, тогда все будет как надо, больше того, можно давать не полную дозу, а часть дозы и этого будет вполне достаточно».
Более того, одно и то же лекарство, принятое в разное время суток, может обладать совершенно разными свойствами и вызывать нежелательные побочные реакции. К примеру, известный гипертоникам препарат «фуросемид», принятый в 9 утра, окажется обычным мочегонным средством, а в 12 дня вместе с водой он уже будет выводить из организма натрий и снижать артериальное давление.
Дальнейшие пояснения дает доктор медицинских наук, профессор РУДН Виктор Фролов: «Если вы примете этот препарат около 17 часов, то главным образом из организма будет удаляться калий. Допустим, у больного, наряду с гипертонией, сердечная недостаточность — у него калия и без того не хватает, а мы еще будем дополнительно выгонять».
Об этом не пишут в инструкциях по применению, но, оказывается, ряд сильнодействующих лекарств, понижающих давление, можно принимать только весной или осенью. В другое время года они способны убить гипертоника.
В научной лаборатории медицинского факультета РУДН, где хронофармакология включена в список обязательных предметов, почти год наблюдали за крысами, в тела которых были встроены датчики, круглосуточно передающие на компьютер показатели артериального давления и сердечного ритма. Все крысы были носителями наследственной гипертонической болезни.
Выяснилось, что у некоторых крыс давление менялось несколько раз в сутки, а ночью значительно снижалось. Это нормальное явление и для крысы, и для человека. Тем подопытным, чьи артериальные показатели с приходом ночи не менялись, вводили лекарственные препараты.
Специальное нблюдение позволяет изучать индивидуальные биологические ритмы конкретного пациента и подбирать ему правильный режим лечения.
Еще в 30-х годах прошлого века всерьез заговорили о существовании суточного ритма в работе органов пищеварения. К примеру, печень перерабатывает еду в энергию только с 7 утра до 4 часов дня, а все, что мы съедаем позже, откладывается в жир и шлаки, вызывая повышенное содержание сахара в крови и развитие тяжелых форм диабета.
Рассказывает ведущий специалист НИИ питания РАМН Ольга Григорян: «Довольно сложная биохимическая машина у нас в организме работает. Конечно, все люди индивидуальны, и образ жизни у всех разный, но человек запрограммирован на световой день. С утра у него самый высокий обмен веществ, и это до 3—4 часов дня. Это генетически запрограммированный показатель, поэтому классика жанра нашего, как говорится, что вечерний прием еды должен быть меньше, чем утренний».
Диетологи подсчитали, что человек должен питаться не реже пяти раз в день небольшими порциями, а интервал между приемами пищи должен составлять не больше 3—4-х часов. За это время организм успевает переработать и утилизировать еду, не перегружаясь и не вызывая застойных процессов.
Изучая проблему лишнего веса, ученые пришли к удивительному открытию. Оказывается, чтобы приспособиться к стремительному современному ритму жизни, многие из нас стали экономить на собственном сне. И зря. Как показали наблюдения за пациентами сомномологических клиник, сокращение времени сна приводит к изменению механизмов, контролирующих аппетит и расход энергии. И получается, что организм не выспавшегося человека начинает восстанавливать силы за счет пищи.
Как правило, в таких случаях человек плохо засыпает, не может отключиться от дневных проблем даже во сне, а едва встав с постели утром, уже чувствует себя вялым и разбитым.
Рассказывает Павел Пушной: «Во время сна происходит обработка информации, которую мы накапливаем на протяжении целого дня. И, соответственно, каждая фаза сна ответственна за свое. Если у нас нет правильных циклов сна и нарушается биоритм, то, соответственно, раскладывание по полочкам информации тоже нарушено».
Тяжелыми нарушениями сна в последнее время все чаще страдают дети. Большая нагрузка в школе, многочисленные кружки и секции и отсутствие полноценного дневного отдыха становятся основными факторами, вызывающими у ребенка психические расстройства и слабоумие.
Павел Пушной уверен: «Могут развиваться ситуации, когда даже ребенок, родившийся здоровым, из-за нарушений сна может отставать в развитии. И даже достигнув определенной ступени развития, может сделать шаги назад и регрессировать».
Считается, что здоровый сон состоит из трех фаз: поверхностной, глубокой и парадоксальной. Во время первых двух фаз в разных отделах головного мозга происходит регулировка ритмов всех систем организма, сбившихся во время дневной активности. А во время третьей фазы налаживается общая взаимосвязь между ними, стирается ненужная информация и завершается процесс восстановления. Все три фазы составляют отдельный цикл продолжительностью в полтора часа и в течение ночи повторяются не менее четырех раз. Такая настройка возможна только во сне, когда организм отключен от внешнего мира.
Говорит профессор Александр Шеповальков: «Надо сказать, что эта гармония циклов является обязательным условием для нормального сна. Если искусственно выделить какую-то стадию, вырезать, как делали в эксперименте «спи, сколько хочешь, только вот парадоксального сна не будет, не дадим тебе спать», тогда у человека начинаются галлюцинации, психические расстройства и всякие неприятности».
Исследования показывают, что в парадоксальной стадии сна, когда человек еще спит, а его организм уже готов к работе, в мозгу происходят неконтролируемые творческие процессы. Именно в эти моменты могут рождаться гениальные стихи, музыка или научные открытия. Изучая сны и сновидения, современные ученые обнаружили, что в минуты парадоксального сна человек способен видеть образы, которые указывают на его скрытые внутренние болезни.
«Например, во сне крокодил ногу откусил. Утром просыпается, нога в порядке. Следующая ночь, опять крокодил напал, ногу откусил. А на третий день нога отнялась. В чем дело? А дело в том, что часть мозга, ответственная за кровоснабжение этой ноги, страдает от начинающейся ишемии, обескровливания и посылает сигналы: «В сосуде таком-то нарушен баланс кровообращения». Вот образ сновидения».
Вот как выглядит суточный «календарь» для жаворонков после 21 часа:
21.00–23.00 — постепенное замедление процессов.
23.00—4.00 утра — тело спит. Жизненные процессы замедлены. Происходит деление и обновление клеток.