Напишите вашу историю
Итак, предлагаем вам еще одно упражнение, которое заключается в том, что вы должны будете рассказать о себе, как будто вы ведете дневник. При этом вам нужно будет написать эту историю так, как будто вы описываете кого-то другого. Пишите от третьего лица: «Жила-была одна девочка, и однажды…» Вам станет легче, если вы представите свою историю в виде фильма или сказки. Попытайтесь уложиться в 750 слов (около трех страниц рукописного текста). Сконцентрируйтесь на мыслях и чувствах своего персонажа. Возможно, вам даже захочется сопроводить вашу историю одной или несколькими иллюстрациями. После того как вы закончите, сделайте следующее.
◆ Прочитайте вашу историю вслух вашему психотерапевту или товарищам по терапевтической группе, покажите им ваши иллюстрации.
◆ Если предположить, что ваша история рассказывает о ком-то другом: какие чувства вы испытываете к этому персонажу?
◆ О чем бы вы хотели поговорить с вашим персонажем?
◆ Напишите в вашем дневнике, о каких деталях вашей жизни вы бы не хотели упоминать вслух.
◆ Запишите, какие модели поведения появлялись у вас в течение жизни.
◆ Запишите, какой тип людей постоянно встречается в вашей истории.
Выполнив это упражнение, Том и другие люди, попавшие в ловушку травматических уз, с удивлением обнаружили, что модель поведения, связанная с болезненной привязанностью, появляется у человека уже в детстве. Вначале она помогает ребенку выжить в неблагополучной семье, но когда он вырастает, то уже сам начинает связывать себя травматическими узами. Психотерапевты различают следующие модели навязчивого поведения, связанные с болезненной привязанностью[53].
1. Навязчивая беспомощность. Ребенок так сильно концентрируется на своем абьюзере и переживаемой травме, что у него не получается влиять на обстоятельства и нормально заботиться о себе. Психотерапевты называют такое пассивное поведение «выученной беспомощностью» или «невниманием». Ребенок раздражает окружающих, так как он не осознает свои собственные потребности и не способствует их удовлетворению. Став взрослыми, люди с такой моделью поведения живут в постоянном хаосе, так как они не умеют ухаживать за собой и удовлетворять свои основные потребности. Подобная рассеянность со временем приводит их к серьезному жизненному кризису.
2. Навязчивая концентрация на абьюзере. Чтобы выжить в столь тяжелых условиях, ребенок становится настоящим экспертом по своему абьюзеру. Он начинает подстраивать свои желания и потребности под его настроение. Со временем ребенок теряет чувство собственного «я» и принимается ассоциировать себя с абьюзером. Став взрослым, он тянется к людям, имеющим над ним власть, и впадает в зависимость от них.
3. Навязчивая самостоятельность. В качестве альтернативы двум предыдущим моделям поведения ребенок начинает полагаться только на себя. Он никак не демонстрирует свои желания, а также не просит о помощи и не принимает ее. Он избегает любых проявлений заботы и любви по отношению к себе. Став взрослым, такой человек использует подобную самодостаточность, чтобы минимально зависеть от окружающих.
4. Навязчивая забота об окружающих. Ребенок посвящает себя удовлетворению чужих потребностей, в результате у него развивается чувство обиды и жертвенности. Он пренебрегает собой во всем. Он заботится обо всех подряд, не спрашивая, нужна ли им его помощь. Повзрослев, такой человек начинать раздражать окружающих подобным поведением, но нередко они используют его безотказность в своих целях.
5. Навязчивый поиск поддержки. Ребенок знает, что если у него появляются те или иные проблемы, кто-то рано или поздно поможет ему решить их. Он стремится заводить отношения с теми, кто всегда готов прийти к нему на помощь. Он перекладывает на окружающих ответственность за важные решения, которые ему нужно принимать. Лучший способ сблизиться с ним – это помочь ему тем или иным способом. Вырастая, такой ребенок всегда использует свои текущие проблемы как предлог для начала новых отношений.
6. Навязчивая агрессия. Преувеличенно негативная реакция на действия окружающих, возникающая из-за отсутствия или нехватки заботы со стороны родителей или абьюзера. Часто ребенок проявляет свое раздражение по принципу «я оттолкну тебя, прежде чем у тебя появится возможность оттолкнуть меня». Подобное агрессивное поведение является ответом на неблагоприятную обстановку в его семье. Когда такой ребенок вырастает, его эмоциональная нестабильность может привести к тому, что он начинает жестоко вести себя с окружающими.
7. Навязчивое согласие. Пытаясь успокоить абьюзера, ребенок приходит к выводу, что, если он станет во всем соглашаться с ним, это позволит ему минимизировать возможные риски. Он больше не стремится удовлетворить свои потребности, оказывает абьюзеру лишь формальное сопротивление и забывает о своих личных границах. Вырастая, такой ребенок часто соглашается делать то, что ему не нравится, спокойно делится конфиденциальной информацией, а также совершает саморазрушающие, неудобные и опасные действия только потому, что его попросили об этом.
8. Навязчивое доверие. Такого ребенка очень легко ввести в заблуждение. Он охотно верит даже в самые нелепые россказни, безумные истории и жалобы на сложные обстоятельства, а также легко поддается на различные виды обольщения. В принципе ребенок способен разгадать истинные намерения абьюзера, но в его присутствии он каждый раз оказывается околдован его красивыми словами. Когда он становится взрослым, подобная доверчивость доставляет ему многочисленные неудобства и приводит к постоянному хаосу. Такой человек сильно раздражает окружающих, так как он никогда не действует в своих собственных интересах.
9. Навязчивое искажение фактов. Ребенок упорно не желает признавать, что абьюзер обращается с ним жестоко. Он объясняет и рационализирует его поведение, не придает ему особого значения, а также использует другие защитные методы – в результате он привыкает терпеть боль и издевательства. Частично это связано с упорным желанием поверить в историю или обещание абьюзера. Вырастая, такой человек продолжает игнорировать очевидные факты.
10. Навязчивое стремление к токсичным отношениям. Ребенок тянется к людям, которые способны жестоко обращаться с ним. Это приводит его к привязанности к ним, особым химическим процессам в его мозге и разработке специальных стратегий для преодоления трудностей. Чтобы эти отношения устроили ребенка, они должны быть похожи на оригинальный сценарий отношений с абьюзером. Тем не менее, уровень риска и драматизма может варьироваться. Вырастая, такой человек начинает комбинировать различные сценарии для достижения нужного эффекта.
В основе любой зависимости лежит навязчивое поведение. Это выражается в том, что человек продолжает совершать те или иные поступки, прекрасно зная, что они ведут к саморазрушению. Он не может самостоятельно прекратить совершать их. Травматические узы – это не что иное, как навязчивая привязанность к человеку, характеризующаяся вполне определенными видами навязчивого поведения.
Для успешной реабилитации жертве травматических уз необходимо прекратить отрицать свою травму и признать наличие у себя того или иного вида навязчивого поведения. Для начала мы предлагаем вам заполнить анкету, которая поможет вам оценить уровень вашей навязчивой привязанности к абьюзеру, чтобы вы смогли определить присутствие у вас того или иного вида навязчивого поведения. Она основана на десяти моделях подобного поведения, которые мы перечислили выше. Если вы заметите у себя ту или иную модель, вам будет необходимо оценить ее уровень по десятибалльной шкале, а затем описать те события из вашего детства, которые ясно подтверждают наличие у вас данной модели поведения. Выполнив это упражнение, вы поймете, что использовали эти модели в качестве стратегий для преодоления тех трудностей, с которыми вы сталкивались в тот или иной момент. Затем рядом с этими эпизодами из детства вам будет предложено записать параллельные им события из вашей взрослой жизни, в которых вы продемонстрировали те же виды навязчивого поведения.