Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Чаще наблюдается у боксеров, поскольку этот вид спорта связан с частыми сотрясениями и травмами головы. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое небо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп.
Поскольку мягкое небо и маленький язычок — это мышцы, их, как любые мышцы, можно тренировать. Надо поднять их тонус — тогда язычок перестанет вибрировать. Этого можно достигнуть, делая специальные дыхательные упражнения. При форсированном носовом дыхании воздушная струя массирует и укрепляет всю эту мускулатуру, тренируя всю носоглотку в целом (небную занавеску, маленький язычок, носовые ходы, слизистую носоглотки).
Упражнения от храпа
Хочу предложить читателям комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, который ликвидирует храп. Выполнять его нужно, обязательно чередуя вдох носом со вдохом через рот. Вдох ртом нужно делать мягко, почти неслышно, будто говоря едва слышным шепотом: «Ах, ах, ах!» Выдох уходит после вдоха самостоятельно, абсолютно пассивно и тоже через рот. Нос при выполнении вдоха через рот «отдыхает».
При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая:
• «Погончики»;
• «Кошка» (приседания с поворотом);
• «Обними плечи» с откидыванием головы назад;
• «Повороты головы»;
• «Ушки»;
• «Маятник головой».
Далее — первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во вспомогательный комплекс стрельниковской гимнастики:
• «Круговое движение головой» справа-налево;
• «Круговое движение головой» слева-направо;
Далее — 3 упражнения, которые предусмотрены в конце основного комплекса стрельниковской гимнастики:
• «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади);
• «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади);
• «Передний шаг» («Рок-н-ролл»);
• «Задний шаг».
Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений.
Основной комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день — утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза помимо основного комплекса.
В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж небной занавески, но это уже наши секреты.
Бессонница
Прежде всего хочу сказать следующее: люди, в течение нескольких лет регулярно делающие хотя бы 1 раз в день стрельниковскую дыхательную гимнастику, не страдают бессонницей. Я неоднократно говорил о том, что не нужно ждать возникновения болезни, чтобы потом героически с неимоверными усилиями ее преодолевать. Даже если вы чувствуете себя вполне прилично — хотя бы раз в день подышите по стрельниковски в течение 10-15 минут.
Есть такое давно забытое слово — профилактика. Жизнь сейчас, конечно, такая, что мы начинаем думать о своем здоровье лишь когда «доходим до ручки». И все же правы медики, повторяя фразу: «Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить!»
Своим пациентам я всегда напоминаю: молодому растущему организму наша гимнастика поможет правильно сформироваться, а пожилому человеку она продлит жизнь!
Если вы, лежа в постели, никак не можете заснуть, делайте лежа 2 упражнения из стрельниковской гимнастики — «Ладошки» из основного комплекса и «Носочки» из вспомогательного. Делайте только по 8 вдохов-движений без остановки. Затем пауза 3-10 секунд и снова 8 вдохов-движений — и так 12 «восьмерок» («сотня») «Ладошек» и столько же «Носочков». Как правило, после этого человек, страдающий бессонницей, спокойно засыпает.
При желании можно сделать в 2 или даже в 3 раза больше этой нормы (4 или 6 «сотен»), но при этом упражнения нужно обязательно чередовать — сделав сотню одного переходить к другому.
Спокойной вам ночи и крепкого здорового сна!
Друзья, недруги и плагиаторы
После гибели моей учительницы исполком Ворошиловского (ныне Хорошевского) района города Москвы пытался отнять у меня крохотную квартирку, в которой я прожил со Стрельниковой 12 лет и в которой мы вели прием больных. Я ведь там не был прописан. Первыми пришли на помощь драматические актеры, много лет знавшие Александру Николаевну и испытавшие на себе чудесные свойства ее гимнастики: Маргарита Терехова, Армен Джигарханян, Галина Яцкина, певица Ольга Воронец.
Несокрушимой стеной встала на мою защиту Людмила Касаткина — она еще в 60-е годы «выбивала» первое жилье для тогда еще никому не известных провинциальных педагогов — матери и дочери Стрельниковых, приехавших в Москву из далекой Сибири. Именно она открыла для актеров стрельниковскую гимнастику. Она оказалась и среди тех, кто помог отстоять стрельниковскую квартиру, в которой до сих пор, как и 20 лет назад, я принимаю больных. «Друзья познаются в беде!» — верно сказано.
Уже 14 лет работаю я один без моей учительницы. Все также раздаются частые звонки с просьбами о помощи, приезжают отовсюду люди, чтобы получить исцеление. До сих пор достаю из почтового ящика письма, адресованные Стрельниковой, до сих пор нет-нет да и услышу по телефону: «Пригласите, пожалуйста, к телефону Александру Николаевну!»
Хочется помочь всем, особенно больным детям.
Первым медицинским учреждением, в котором я еще при жизни моей учительницы начал внедрять стрельниковскую гимнастику, была Московская городская клиническая больница №50. Всегда с теплотой вспоминаю одного из хирургов, который, посылая на дыхательную гимнастику очередного больного, которого он накануне прооперировал, каждый раз напоминал мне: «Прошу Вас, Михаил Николаевич, только без фанатизма!». И я ему сказал однажды: «Если я буду заниматься с Вашими больными без фанатизма, Вы их ко мне не будете посылать. Потому что они тогда не будут так быстро выздоравливать!»
В 1992 г. в подростковом отделении Центрального НИИ туберкулеза на самом высоком научном уровне мною был проведен эксперимент по реабилитации больных туберкулезом подростков с помощью дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. «Отмечено значительное улучшение общего состояния больных, улучшение гемодинамики, ЭКГ и функции внешнего дыхания. Быстрее рассасываются инфильтративные изменения в легких и наступает заживление полостей распада. Особенно хорошие результаты отмечены у подростков, страдающих, кроме туберкулеза легких, вегетососудистыми дистониями», — так пишет заведующая детско-подростковым отделением, врач-фтизиатр высшей категории З.В. Евфимьевская.
В отделении лечебной физкультуры поликлиники № 9 Московского гарнизона наша гимнастика применяется с 1988 г. Вот что говорит один из лучших специалистов Москвы по реабилитации больных, врач высшей категории З.П. Мелихова, первой начавшая применять стрельниковскую дыхательную гимнастику в системе Министерства обороны:
Я знакома со многими нетрадиционными методами лечения: гимнастикой йогов, дыханием по Бутейко, гимнастиками Цигун, Тайцзы-Цюань, методом Су-Джок, даосской дыхательной системой. В каждом из этих методов есть свое рациональное зерно. Но все они требуют от человека максимальных энергетических затрат, а некоторые даже перестройки всего образа жизни, и рассчитаны на месяцы и годы упорной напряженной тренировки. Для стрельниковской же гимнастики нужен 1 квадратный метр площади и открытая форточка. Через 10 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, легкость во всем теле, прекрасное настроение. То есть за минимальный срок — максимальный результат. А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни.
Положительный эффект стрельниковской гимнастики зафиксирован в Центральной поликлинике № 1 Министерства внутренних дел России. Он подтвержден актом о внедрении ее в лечебную практику. Начальник противотуберкулезного отделения этой поликлиники, заслуженный врач РСФСР, кандидат медицинских наук, врач-фтизиатр высшей категории, полковник внутренней службы Н.Д. Егоркина писала в журнале «Воин» № 8 за 1996 г.:
С Александрой Николаевной Стрельниковой я поддерживала дружбу и профессиональный контакт в течение многих лет. За это время я лично убедилась в эффективности ее метода и была ей очень признательна за то внимание и терпение, с которыми она занималась с моими пациентами в моем присутствии.
Гимнастику Стрельниковой я применяю при лечении больных с различными заболеваниями органов дыхания более 10 лет. Если пациенты делают гимнастику регулярно, то положительный эффект всегда ярко выражен (острые пневмонии излечиваются в течение 10-14 дней без антибиотиков с подключением патогенетических препаратов). Следует отметить, что очень важно правильно выполнять упражнения стрельниковской гимнастики.