37. Ты по природе человек не конфликтный, тебе легче уклониться от неприятного разговора, чем отстаивать свою точку зрения.
38. Время от времени ты нервничаешь настолько, что ком к горлу подкатывает и трудно дышать.
39. Ты никогда не опаздываешь на работу или на свидание.
40. Бывает, что ты чувствуешь себя совершенно бесполезной.
41. А бывает, тебе очень хочется крепко выругаться.
42. Чувство тревоги стало твоим постоянным спутником.
43. Тебя постоянно беспокоят гипотетические неудачи: «А вдруг это может случиться?»
44. Ты нередко боишься, что вдруг покраснеешь не к месту.
45. Часто на тебя накатывает волна отчаяния.
46. Тебя легко заставить нервничать по поводу и без повода.
47. Когда ты собираешься что-нибудь сделать, у тебя часто от волнения дрожат руки.
48. Ты почти всегда испытываешь чувство голода.
49. Тебе не хватает уверенности в себе.
50. Тебя легко бросает в жар даже в прохладный день.
51. Ты часто мечтаешь о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.
52. У тебя очень редко бывают боли в животе.
53. Ты считаешь, что внимательность не твой конек, тебе трудно сосредоточить все свои мысли на определенной задаче или работе.
54. У тебя наступают периоды такого сильного беспокойства, что ты не можешь усидеть на месте, меряешь пространство шагами туда-сюда.
55. Ты всегда отвечаешь на письма сразу же после прочтения.
56. Тебя легко расстроить до слез.
57. Тебя ничто не сможет заставить покраснеть.
58. У тебя гораздо больше опасений и страхов, чем у тех, кто тебя окружает.
59. Случается, ты откладываешь на завтра то, что можешь сделать сегодня.
60. Когда ты работаешь, ты сильно напряжена.
Подсчет баллов
В 1 балл оцениваются ответы «да» к высказываниям 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 53, 54, 56, 60
Так же оцениваются ответы «нет» к высказываниям 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.
Неискренними считаются ответы «да» к пунктам 2, 10, 55 и ответы «нет» 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59. Эти показатели — верификация твоей откровенности, поэтому они не учитываются. Если ты понимаешь, что дала много ложных ответов, есть смысл пройти тест еще раз — и отвечать по возможности так, как ты думаешь.
Сложив полученные баллы, ты увидишь, каков твой уровень тревожного состояния.
40–50 баллов — рассматриваются как показатель очень высокого уровня тревоги. Этот уровень чаще всего свойственен Пятачкам, впавшим в «особо нервное» состояние. Но также его могут достигнуть и Кролики, если их как следует попугать устрашающими прогнозами и шокирующими высказываниями; и Ослики, которых может нервировать непредсказуемость и непознаваемость мира. Впрочем, с Осликами никогда ничего не знаешь наверняка: может, им нравится бояться. Обычно этот уровень свидетельствует о серьезных проблемах, которые человек не решает, а только пытается замолчать или, наоборот, заболтать. Лучше оставить эту тактику «маскировки под цветущий лужок» и поискать путей для разрешения ситуации.
25–39 баллов — свидетельствует о высоком уровне тревоги. Этому состоянию подвержены не только Пятачки или запуганные Кролики. В нем могут пребывать и Крошки Ру, когда у них не складываются отношения с окружающими, и они никак не могут привлечь внимание к своей персоне. В этом состоянии человек может пребывать довольно долго, но не без последствий: именно из-за длительного нервного перенапряжения, как понимаешь, в организме возникают разные соматические заболевания, и практически всегда это состояние сопровождается депрессией. Поэтому такой уровень тревоги желательно понизить индивидуально выбранным способом.
15–24 балла — свидетельствует о среднем (ближе к высокому) уровню тревоги. Это состояние можно считать нормой для некоторых натур — вроде Пятачка и Крошки Ру, а также Ослика. Для Кролика, Винни-Пуха и Тигры этот уровень тревоги несколько высоковат, чтобы пребывать в нем постоянно. Впрочем, определенная эмоциональная встряска — наш верный спутник. Бывает даже, тревожность превращается в стимул к действиям, если только не мешает нам подумать и разобраться в ситуации.
5 — 14 баллов — свидетельствуют о среднем (ближе к низкому) уровню тревоги. Как раз для Кролика, Винни-Пуха, Иа-Иа. На этой «высоте тревоги» они чувствуют себя вполне комфортно. Для других психологических типов этот уровень тоже, ты понимаешь, станет желанной обителью. Гармония тонуса и покоя — в принципе, для любого современного человека это выглядит, словно райский сад по весне. К сожалению, не всегда удается достичь подобного душевного равновесия. Но не надо терять надежду. Спокойствие, только спокойствие, как говорил Карлсон.
0–4 балла — признаны низким уровнем тревоги. Для самых деятельных натур — для Винни-Пуха и Тигры — такое «со святыми упокой» ничуть не комфортно. Эйфория, конечно, неплохая штука, но она имеет тенденцию со временем переходить в отупение, или, как пишется в «Медицинской энциклопедии», «благодушно-приподнятое настроение, когда больной пассивен, а его психические процессы замедлены». Разумеется, без такого «торможения» мозги просто-напросто перегорят. Но и затягивать себя в «ощущение блаженного довольства», будто в болото — опасно для жизни и карьеры.
Вообще, полярные состояния — очень высокого или очень низкого уровня тревоги — могут послужить отличным стимулятором или релаксантом, но пребывать в них постоянно ни в коем случае не следует. Необходимо или решить проблему, которая приводит человека в опасное состояние, или закалить его психику настолько, чтобы ему не требовалось впадать в панику или в отупение в неблагоприятных обстоятельствах.
И естественно, если твое состояние характеризуется как тревожное, ты инстинктивно будешь искать способа снизить уровень стресса. Чтобы успокоиться, большинство людей начинает искать способ расслабиться, действенный релаксант, более подходящую обстановку и т. п. Чрезвычайно действенные методы. Но есть метод, о котором ничего такого сказать нельзя. Это попытка получить если не счастье, то, по крайней мере, покой и волю извне — от окружающих людей. Есть немалое количество психологических типов, которые не просто обеспокоены условиями, в которых протекает их существование — эти психотипы жаждут улучшить свою жизнь, изменяя не собственно неблагоприятные условия, а отношение к ним (а заодно и к себе) со стороны «аудитории» — сослуживцев, домочадцев, знакомых и малознакомых… А ты? Ты жаждешь улучшить свой мир через получение одобрения?
Чтобы узнать это, нужной пройти еще один тест. Он раскроет твою мотивацию одобрения. Все, что мы делаем, мотивируется теми или иными эмоциями. Если ты мечтаешь вызвать у окружающих «теплые чувства» — как Крошка Ру, то твоя мотивация одобрения высокая. По мере снижения интереса к мнению окружающих о твоей персоне и уровень мотивации одобрения падает. Проверь себя: ответь на эти предположения «да» или «нет» и подсчитай результат.
1. Если ты берешь книги из библиотеки, то возвращаешь их обратно только после внимательного прочтения.
2. Если кому-то нужно помочь в беде, то ты, не испытывая колебаний, предлагаешь свою помощь и делаешь, что можешь.
3. Ты всегда внимательно следишь за своим внешним видом: одеждой, прической.
4. Когда ты садишься дома за стол, то ты соблюдаешь все правила этикета, как если бы ты ела в ресторане или кафе.
5. Ты никогда ни к кому не испытывала чувства антипатии.
6. Начав какую-нибудь работу, ты можешь бросить ее из-за неуверенности в своих силах.
7. Иногда ты любишь посплетничать и позлословить об отсутствующих.
8. Ты всегда внимательно слушаешь собеседника независимо от его положения в обществе.
9. У тебя бывают ситуации, когда ты придумываешь себе оправдание, чтобы выглядеть прилично.
10. Тебе приходилось использовать в своих интересах чью-либо оплошность.
11. Ты всегда охотно признаешь свои ошибки.
12. Если тебя обидели, то вместо прощения ты стараешься отплатить обидчику той же монетой.
13. Ты предпочитаешь настаивать на том, чтобы делали так, как ты считаешь нужным.
14. Когда тебя просят оказать кому-нибудь услугу, то внутреннего протеста у тебя не возникает.
15. Тебя не посещает чувство досады, если кто-то высказывает точку зрения, диаметрально противоположную твоей.
16. Ты всегда тщательно продумываешь, что взять с собой в длительную поездку.
17. Бывают случаи, когда ты завидуешь чужим удачам.
18. Временами тебя раздражают люди, которые обращаются к тебе с просьбой.
19. Когда ты слышишь, что у кого-то неприятности, ты думаешь, что они получили по заслугам.
20. Ты никогда не говоришь с улыбкой неприятные вещи.